如今，許多年輕人普遍缺乏鍛煉，這也導致了身體的變形。最常見的是肚子變大了。如果你想減肥，讓我們和小編一起學習減肥的好方法！

怎樣快速瘦肚子？

現代人普遍缺乏鍛煉，可以躺著永遠不要坐著，可以坐著永遠不要站著，尤其是經常坐在辦公室白領前工作一整天，坐著，特別容易導致腹部和下半身脂肪囤積，成為丑陋的游泳圈和象腿，如何瘦肚子已經成為一致的聲音。這里告訴你如何減肥。

方法/步驟

1.撿豆子瘦肚子法

每天盡量少吃晚飯。如果你不餓，你只能吃30%到50%的飽。飯后休息十分鐘以上。然后每天在地上倒200粒大豆，彎腰但腿不能彎曲。把大豆一個接一個地撿起來放在桌子的盆里。重復這個動作：彎腰-直腰-把豆子放在桌面上-然后彎腰-然后撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜。

2.靠墻站

同樣，晚餐應該盡量少吃，吃得清淡。晚飯后半小時，夾住臀部，將整個背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡量貼在墻上。幾分鐘后，腰部會很累，堅持15分鐘。每天做一次，每周開始看到效果。它不僅可以減肥，還可以減肥腿部、頸部和面部。

3.站立扭腰

可以在中午或晚上練習。站立左右扭腰100次(類似肚皮舞的扭腰動作，要用腰力而不是腿或背力)，只要每天堅持，保證有效！

4.保鮮膜原地踏步法

雖然保鮮膜減肥一直沒有得到專家的認可，但很多mm嘗試并成功。事實上，只要保鮮膜的時間不長，普通人就不會過敏或皮炎。這取決于他們的體質。保鮮膜纏腰法是將保鮮膜放在腰包上，原地慢跑約1小時，每天堅持，絕對可以瘦，當然晚上少吃。(記住，一小時是極限，不要以為包得越久越好，皮膚需要透氣)。

5.粗鹽瘦胃法

粗鹽可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽和一點熱水混合成糊狀，然后涂在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗粗鹽，按摩后洗掉，然后開始洗澡?；蛘?，洗澡后，在手掌上撒一大勺粗鹽，直接按摩腹部，不要用力摩擦，以免使皮膚更粗糙。

假如你的皮膚比較敏感，那一定要記住，換一種比較細的沐浴鹽。

6.按摩瘦腹法

這是最常用的腹部減肥方法之一，使用摩擦來促進腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)物質的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打問號，沿問號按摩，先右后左，每次按摩30~50次，每天按摩一次。

7.普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的作用。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵而成，顧名思義，是黑色的。在發(fā)酵過程中產生一種普諾爾成分，以防止脂肪堆積。如果你想用普洱茶減肥，最好喝剛煮好的濃茶。此外，你應該每天喝1.5升，飯前飯后喝一杯，并堅持很長一段時間。

收腹操告別粗腰腹

Step1:治療便秘，創(chuàng)造難胖體質

便秘是減肥的天敵！便秘會導致便秘新陳代謝低，皮下脂肪容易積聚。腸道功能也會減弱，便秘會更嚴重。這就形成了惡性循環(huán)。

如果便秘得到改善，可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙去除臉上的小疙瘩，充滿好處！

瑜伽是一種有效的運動，可以引導大便順暢。因為瑜伽是一種緩慢移動身體的運動，同時呼吸，不會給身體帶來太多的負擔，對消除便秘有顯著的效果。以下將介紹胎兒和背立瑜伽，具有激活內臟功能的作用。

胎兒式

1.平躺在墊子上，雙手握住左膝下方，吸氣，將左膝拉伸到胸部。

2.呼氣時，把頭靠近左膝，直到鼻子碰到左膝。然后深呼吸，靜止15~20秒。右腳也按12。

3.把膝蓋抱在胸前。呼氣時用大腿輕輕按壓胃。然后深呼吸，靜止15~20秒。重復1~33次。

背立式

1.臉朝上平躺，雙手伸直放在身體兩側(手掌向下)。一邊吸氣，一邊慢慢抬起腳，腳垂直于地面。

2.呼氣時抬起腰。腳向頭傾斜，盡量平行墊子而不倒下。

3.雙手托住腰，雙腳抬起，形成く一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復1~3次。

Step2:糾正骨盆，減少腹部脂肪

背包的時候總是用同一邊肩，翹二郎腿的時候總是同一條腿在下面，盤腿坐的時候總是同一只腳在下面等等。這些常見的動作會導致骨盆不正確。如果骨盆不正確，胃的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會變差，新陳代謝會降低。腹部脂肪容易積聚。

Check1

坐在鏡子前，彎曲膝蓋，把腳底放在一起。膝蓋高度不一致的人可以判斷為骨盆不正確。

Check2

仰臥在墊子上，放松全身。向上腳趾，雙腳無力當地平放置時，檢查此時腳是否對稱。例如，如果左腳的腳趾向外傾斜更多，則表明左骨盆不正確。

骨盆矯正體操

胎兒式

可以糾正骨盆不正，拉緊腰肌的效果非常好！如果你堅持練習，你可以創(chuàng)造一個完美的腰線。

1.仰臥在墊子上，站起右膝。雙手放在左膝后面，慢慢將左膝靠近胸部。

2.保持左膝彎曲，用右手將左膝壓在身體右側。上半身向相反的方向扭轉。右腳也是如此。重復1~2次。

芭蕾式伸展

1.雙腳張開，與肩同寬。腳趾指向外側。

2.腹肌稍微用力，伸直背部肌肉，彎曲膝蓋，慢慢蹲下。同時，雙手放在胃前，抱著東西。靜止5秒。

3.雙手張開，伸直腳，恢復直立狀態(tài)。重復2~35次。

扭轉式

充分運動骨盆，促進骨盆循環(huán)。特別是可以減少骨盆左右兩側的脂肪。

1.躺在墊子上，垂直抬起右大腿。此時，彎曲膝蓋，使小腿平行于地面，并盡量靠近面部。靜止5秒后放下。

2.左右膝并攏，右膝向后彎曲。伸直腳趾，靜止5秒。左腳也一樣。重復1、2次。

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