腿部的粗細(xì)關(guān)乎于身材曲線是否優(yōu)美，如果腿部過粗會顯示出一種臃腫感，如果腿部細(xì)小那當(dāng)然看起來更美一些，而且即使你并不高但看起來也會顯得高挑一點。那怎樣才能讓腿部變細(xì)呢? 詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄想瘦腿做什么運動好4大有效瘦腿法讓你腿部變細(xì)怎么站著瘦腿呢瘦腿的幾種生活小妙招有助于瘦腿的幾種食物

1想瘦腿做什么運動好

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

　　6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　A、下蹲

　　a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

　　b) 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

　　c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

　　d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

　　b) 起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

　　c) 動作過程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)

　　d) 注意事項：髖部不要扭動，注意保持身體平衡

　　C、提踵

　　a) 鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌

　　b) 起始姿態(tài)：身體站直，手叉腰

　　c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點，再緩慢下降至起始狀態(tài)

　　d) 注意事項：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰?？墒址龉潭ㄎ飦肀３制胶?/p>

　　D、直立屈膝

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

24大有效瘦腿法讓你腿部變細(xì)

　　有效瘦腿法一：睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　有效瘦腿法二：按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　有效瘦腿法三：腿部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

　　有效瘦腿法四：飲食瘦腿

　　1、多吃含維他命e食物

　　維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環(huán)，使腿部血液循環(huán)更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

　　2、多吃含維他命b族食物促進(jìn)新陳代謝

　　維他命b族的食物可以有效促進(jìn)新陳代謝，也可將糖分轉(zhuǎn)化為能力。維他命B2更是促進(jìn)脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等

　　3、少吃鹽多吃鉀

　　過多攝取鹽分會造成體內(nèi)大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內(nèi)多余鹽分的好幫手，所以應(yīng)多吃。

3怎么站著瘦腿呢

　　一分鐘的瘦腿操

　　有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿外側(cè)

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

4瘦腿的幾種生活小妙招

　　1.注意走路的姿態(tài)：天天高低班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地：后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂：女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。

　　5.等車時的運動：等車、等信號燈的一段時光，你也不是無事可做?？梢詰?yīng)用這段時光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡略的練習(xí)，只要有時光就做吧!

　　6.坐在公共汽車上：車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復(fù)擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

5有助于瘦腿的幾種食物

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

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