美腿是天生的？不，這只是對(duì)于少數(shù)的人來(lái)說(shuō)才是如此，畢竟世界上強(qiáng)大的女神基因并沒(méi)有泛濫成災(zāi)。胖腿是天生而不可逆轉(zhuǎn)的？不，其實(shí)美腿的方法很簡(jiǎn)單，不管你曾經(jīng)如何為自己肥胖粗壯、一旦進(jìn)行劇烈一些的運(yùn)動(dòng)腿上的肉肉就波濤洶涌的現(xiàn)狀而抓狂，現(xiàn)在完全沒(méi)有必要了，只要你堅(jiān)持每天付出幾分鐘，學(xué)會(huì)這些就可以讓你輕松收獲一雙美腿。

瘦腿最有效的方法是什么

1、飲食調(diào)整瘦腿法

如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因?yàn)楹贸?，你也?huì)吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部;

2、瑜伽瘦腿法

通過(guò)進(jìn)行有針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到瘦腿的效果。最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

3、瘦腿襪瘦腿法

該方法的效果可以說(shuō)是最容易實(shí)現(xiàn)，最立竿見(jiàn)影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺(jué)得治標(biāo)不治本。但其實(shí)長(zhǎng)期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達(dá)到瘦腿效果的哦，會(huì)越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過(guò)，一定要買(mǎi)質(zhì)量好的哦，不然的話(huà)，不但沒(méi)有瘦腿效果，還會(huì)妨礙腿部循環(huán)哦。

怎么快速瘦腿

1、空中踩單車(chē)

每天在睡前用固定的節(jié)奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無(wú)雜念，專(zhuān)心蹬，力氣不夠的時(shí)候要堅(jiān)持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預(yù)備姿勢(shì)，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個(gè)姿勢(shì)保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來(lái)。

2、走路瘦腿

控制步伐的大小，走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

3、飯后散步

飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。

4、洗澡時(shí)按摩

洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

5、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)

多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉，蔬菜在纖體計(jì)劃的重要性，已步入無(wú)庸置疑的位置，而魚(yú)類(lèi)的油與肥肉不同，不容易成為批下脂肪，不過(guò)宜少吃炸魚(yú)及煎魚(yú)，因?yàn)槎嘤偷脑颉?/p>

2、紫菜

除了含有豐富的維生素A.B1和B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和聚集的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管里的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多了。

4、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，還有纖維含量也是十分豐富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集過(guò)多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促進(jìn)新陳代謝，可以讓身體把多余的毒素和脂肪快速的排出來(lái)，不妨多吃些帶有辣味的食物，比如咖喱雞，辣椒炒素菜等，記住千萬(wàn)不要吃太辣，和吃太多，不然胃部會(huì)受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

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