男人發(fā)福怎么辦？怎樣才能避免婚后的幸福呢？讓的小編告訴我們，可以加強(qiáng)人偶運(yùn)動(dòng)、蹲下運(yùn)動(dòng)、屈身運(yùn)動(dòng)、側(cè)腿運(yùn)動(dòng)等，防止發(fā)福。同時(shí)，作為妻子，也要催促丈夫加強(qiáng)鍛煉，每天做有氧運(yùn)動(dòng)，睡覺前做幾個(gè)俯臥撐，抬起啞鈴和杠鈴等。

男性發(fā)福怎么辦

1、人偶運(yùn)動(dòng)

這種人偶運(yùn)動(dòng)主要是在上臂和腰腹部鍛煉。先站直，然后張開雙腳，抬起雙臂，彎曲肘部，左手指向上，右手指向下，然后向左傾斜身體，右手向上傾斜，左手向下傾斜，同時(shí)向右傾斜身體。反復(fù)輪流做好幾次。

2、蹲下運(yùn)動(dòng)

蹲下運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿和背部，先站立，雙腳張開，雙腳膝蓋稍微彎曲，收緊腹部和臀部肌肉，身體蹲下，蹲到最低點(diǎn)，然后保持姿勢2秒，然后起床我蹲了好幾次。

3、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，雙腿張開，雙臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體從髖關(guān)節(jié)位置向前屈身，然后保持動(dòng)作開始數(shù)，從1到15。然后進(jìn)一步彎曲身體，雙手可以抓住小腿肚子，但要保持腿伸直，然后向前彎曲，試著把手接觸地面，數(shù)數(shù)，從1到10。

4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先右膝跪下，雙手支撐在地面上，左腿伸直到身體側(cè)面，然后抬起左腿，然后放下，重復(fù)4次，然后換成右腿

5、后踢運(yùn)動(dòng)

后踢可鍛煉臀部、大腿和腹部背部肌肉，首先跪在膝蓋上，伸直雙臂，支撐在地面上，低下頭部，向左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)，抬起頭部，同時(shí)向后踢左腿

6、側(cè)臥壓腳運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腳輪廓。先躺在右邊，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前面，然后開始抬起右腿，重復(fù)15次，然后換邊，躺在左邊，抬起右腿，重復(fù)左右。

7、踏板運(yùn)動(dòng)

踏板運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部，同時(shí)也可以平腹。首先躺下，用胳膊肘支撐身體，彎曲右腳膝蓋靠近胸部，伸出腳，與地面相距15厘米，同時(shí)左腳彎曲回到胸部，回到右腳，伸出左腳，像踏板車一樣運(yùn)動(dòng)，持續(xù)更長時(shí)間。

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