娛樂圈中，無論是男演員還是女演員，往往都是有人喜歡，有人不喜歡，真正能讓所有人喜歡的其實(shí)不多，但是這里面卻有一個(gè)男神胡歌。出道以來，幾乎受到了所有觀眾的好評，男性粉絲甚至比女性粉絲都多！

之所以胡歌能夠獲得大家這么多的好評，其中最重要的原因就是拿實(shí)力說話！

作為一個(gè)演員，胡歌在本職工作上的成就是有目共睹的，從《仙劍奇?zhèn)b傳》開始，幾乎每一部劇都能大火，拿獎拿到手發(fā)軟，但是平時(shí)卻非常低調(diào)，這樣的演員才是最值得大家喜歡的演員！

作為一個(gè)實(shí)力派的演員，胡歌對于拍戲可以說是盡心盡責(zé)，為了拍戲瘋狂增肥減肥也不在話下！

就在去年的時(shí)候，胡歌拍攝《南方車站的聚會》，為了表現(xiàn)周澤農(nóng)這個(gè)“逃犯”的形象，連續(xù)兩周時(shí)間都在健身房苦練格斗，減肥健身，不僅瘦了13斤，還把皮膚曬成了古銅色，這個(gè)角色也被網(wǎng)友們稱為“土酷澤農(nóng)哥”。

為了能夠在2周之內(nèi)瘦下來這13斤，胡歌每天在健身房泡3個(gè)小時(shí)以上，每天瘋狂吃水煮菜，甚至通過不睡覺來讓自己更消瘦。

還有劇組的拍攝人員爆料稱：那段時(shí)間，胡歌像是減肥大半年的胖子一樣，看到美食完全控制不了自己，眼冒金光，嘴里還喃喃念叨：我的糧，我的糧，天啊，簡直太美味了！

但是，對于自己的減肥方法，胡歌卻一直反對粉絲們嘗試。

很久以前的時(shí)候，胡歌就稱減肥這件事“能減就減，肥也很美”，畢竟自己的減肥方法并不健康，為了拍戲只能這樣快速瘦下來，大家減肥卻沒有必要那么克制！

咱們今天就分享一份更健康，也更適合大家減肥中嘗試的食譜和運(yùn)動計(jì)劃，雖然瘦身速度沒有胡歌節(jié)食+瘋狂運(yùn)動瘦得快，但是也能輕松月瘦10-20斤，希望大家也能在這個(gè)夏天盡快瘦下來！

飲食計(jì)劃：

早餐：一份粗糧+雞蛋或者牛奶1個(gè)+水煮綠葉蔬菜1捧

午餐：米飯半碗+雞胸肉、牛肉、魚肉選擇一項(xiàng)半拳大小+任意非根莖類蔬菜200克

晚餐：紅薯1個(gè)或者玉米半根+蝦仁20個(gè)或者豆腐50克+任意綠葉蔬菜200克

注意：烹飪的時(shí)候盡量低油低鹽，保證一天飲水在2000-3000毫升，如果兩餐之間餓了，可以喝一杯純牛奶或者1份拳頭大小的水果。

運(yùn)動計(jì)劃：

一個(gè)星期運(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動40分鐘即可，運(yùn)動方式推薦：快走、慢跑、打羽毛球、跳繩，四種運(yùn)動方式交替進(jìn)行，減脂效果更好！

在運(yùn)動上，選擇自己喜歡的運(yùn)動，能夠長期堅(jiān)持的運(yùn)動即可，這樣的運(yùn)動才是最適合你的！

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