變美一定是從減肥開(kāi)始的，別怪我讓你們焦慮，但是這個(gè)世界對(duì)待胖女孩真的不是那么友好。你看，手機(jī)美顏功能，它只有瘦臉沒(méi)有胖臉；好看的衣服，它只有顯瘦沒(méi)有顯胖的。

你瘦個(gè)20斤30斤，肯定對(duì)你的顏值和體質(zhì)都會(huì)有一個(gè)很大的提升，所以想變美，第一步先減肥。

今天就來(lái)分享5種早晨空腹吃的食物，會(huì)讓你掉秤，而且掉的會(huì)非常快，我是瘦了30斤，3年沒(méi)有復(fù)胖的營(yíng)養(yǎng)師，前后已經(jīng)幫助1000多名學(xué)員成功減脂。

我們成功瘦下來(lái)的秘訣之一就是吃對(duì)早餐。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，我們的身體能量已經(jīng)被耗完了，代謝也是處于一個(gè)非常低迷的狀態(tài)，早餐吃對(duì)了，就能夠激發(fā)一天的新陳代謝，加速我們脂肪的燃燒。

那么如何去選擇早餐呢？今天我就把吃瘦30斤的萬(wàn)能早餐搭配模板分享給你，記得先關(guān)注點(diǎn)贊收藏慢慢看。

第一，起床以后空腹喝300毫升的溫開(kāi)水

所謂“晨起一杯水，到老不后悔”。這杯水，記得一定要大口大口的喝。當(dāng)我們晚上睡著之后，會(huì)因?yàn)楹粑?、出汗等原因流失很多水分，所以早上的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)，人體代謝也會(huì)比較低迷，燃脂的效率大大降低。

而晨起的這杯水它可以加速我們腸道的蠕動(dòng)，快速的補(bǔ)水，喚醒我們的消化系統(tǒng)，讓減肥更容易。

第二，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐可以吃一到兩個(gè)全蛋或者牛排，再搭配一杯無(wú)糖豆?jié){，無(wú)糖酸奶或者純牛奶，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

有研究表明，在吃過(guò)了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐后，人體的多肽水平會(huì)增加，這種物質(zhì)和受體相聯(lián)后，會(huì)給大腦發(fā)出飽了的信號(hào)，此外還能加上人體的新陳代謝。

第三，水果蔬菜二選一

補(bǔ)充維生素和膳食纖維，像綠葉蔬菜，菠菜、西蘭花、紫甘藍(lán)都是非常好的選擇。

如果你來(lái)不及可以吃一點(diǎn)低糖的水果，像藍(lán)莓、草莓、獼猴桃、火龍果這些都是可以的。

第四，早餐一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水

像玉米、紫薯、紅薯、南瓜、山藥、雜糧粥都是可以的，盡量的不要選擇包子和面條這一類(lèi)精制的碳水的，升糖太快了，真的不利于我們減肥。

第五，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

如果沒(méi)有優(yōu)質(zhì)脂肪的參與，以上說(shuō)的這些食物都很難被我們的身體吸收，所以早餐，我們可以加一把核桃、扁桃仁或者是腰果。

如果你想要在2023年夏天來(lái)臨之前，通過(guò)好好吃飯，不節(jié)食，健康的瘦下來(lái)，并且以后都不反彈，可以在評(píng)論區(qū)留下你的身高和體重，我會(huì)給你發(fā)減脂餐搭配模板，帶你實(shí)現(xiàn)快樂(lè)減脂和食物自由。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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