５、駱駝式

　　“駱駝式”是一個適合初學(xué)者和年長者做的后仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利！但必須留意的是，做“駱駝式”時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。

　　方法：

　　* 跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　* 吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

　　* 呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　* 吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。

　　功效：

　　美化胸部、腰部曲線。防止胸部下垂。有嚴(yán)重腰椎間盤突出者忌。

　　６、樹式

　　方法：

　　* 兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。

　　* 吸氣后，一面呼氣一面將右膝如圖那樣彎曲，使腳背貼貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸，靜止20秒—1分鐘。用另一條腿作相同時間的練習(xí)。

　　* 動作完成后，全身舒展，充分放松。

　　功效：

　　提高平衡力、專注力。強壯腿部力量，伸展雙臂及上背部，擴展胸部。

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