經(jīng)典減肥瑜伽招是怎樣的

瑜伽健身已經(jīng)被越來(lái)越多的人接受，瑜伽不僅可以塑身減肥，而且還可以提高自身氣質(zhì)，廣為追捧?，F(xiàn)如今，瑜伽種類(lèi)很多，下面，主要為大家介紹幾招減肥瑜伽招數(shù)，希望能夠幫到大家!

目錄睡前瑜伽十分鐘好處多經(jīng)典減肥瑜伽招是怎樣的夏天適合做高溫瑜珈嗎十分鐘搞定快速減肥瑜伽法夏季輕松減掉脂肪的瑜伽法

1睡前瑜伽十分鐘好處多

　　睡前瑜伽十分鐘的動(dòng)作

　　1、束角式

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來(lái)，腳掌相對(duì)。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會(huì)陰處。然后在吸氣的時(shí)候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時(shí)候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對(duì)女性的身體也有非常大的好處。

　　2、脊椎扭動(dòng)式

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過(guò)左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時(shí)候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時(shí)候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意平衡。

　　3、貓伸展式

　　首先用兩只手和兩個(gè)膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢(shì)，將腰和背部放松。在吸氣的時(shí)候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時(shí)候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個(gè)動(dòng)作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

2經(jīng)典減肥瑜伽招是怎樣的

　　新月?tīng)?/p>

　　從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。

　　如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。

　　經(jīng)典減肥瑜伽招式

　　武士

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。名字說(shuō)明了一切，你是非常有力量的武士。

　　T形狀

　　從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

　　樹(shù)姿勢(shì)

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開(kāi)始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

3夏天適合做高溫瑜珈嗎

　　其實(shí)，盡管氣溫高，夏天也是適宜做高溫瑜珈的，但是還是要留心，避免傷害。

　　夏天練高溫瑜伽的作用

　　夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來(lái)不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。另外，夏天氣溫高，人身體柔軟度也較佳，在這時(shí)做高溫瑜珈，一些動(dòng)作會(huì)變得更加容易。盡管如此，夏天練高溫瑜伽還是會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)性。夏天，在38-42攝氏度這種溫度過(guò)高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^(guò)高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。

　　夏天練高溫瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.不要人為控溫。夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認(rèn)為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。

　　2.練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3.一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

4十分鐘搞定快速減肥瑜伽法

　　15分鐘瘦身瑜伽，每天做1次、2次甚至3次，你可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。每次做15分鐘瘦身瑜伽兩個(gè)循環(huán)(注意左右兩側(cè)的都要做哦)。

　　動(dòng)作一：前屈式

　　兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

　　動(dòng)作二：踢腿式

　　兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

　　動(dòng)作三：踢腿式

　　呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

　　動(dòng)作四：屈膝

　　呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起，然后彎曲右膝蓋，將其向外打開(kāi)并稍稍向前伸。吸氣同時(shí)將腿向側(cè)伸直，然后呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊。

　　動(dòng)作五：祈禱式

　　跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時(shí)將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

5夏季輕松減掉脂肪的瑜伽法

　　減肥瑜伽動(dòng)作1：新月?tīng)?/p>

　　站立，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，并把腳跟提起，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏，保持動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作2：樹(shù)姿勢(shì)

　　兩腳并攏站立，腳趾充分張開(kāi)，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然后把左腿抬起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢(shì)10秒鐘，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作3：武士狀

　　站立，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步，并把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開(kāi)，上身挺直，眼睛看著右手，保持此動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作4：T字形

　　站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個(gè)“T”字形狀，保持此動(dòng)作10秒。

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