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瑜伽能減肥嗎

【導(dǎo)讀】一個(gè)人的新陳代謝速度越快，體內(nèi)的脂肪燃燒速度越快，所以，若想減肥，首先要讓脂肪“燃燒”起來(lái)，然后再輔以飲食調(diào)理。那哪種運(yùn)動(dòng)有助于脂肪“燃燒”呢？瑜伽運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？大家趕緊往下看看，了解瑜伽減肥的功效吧。

瑜伽起源于印度，能釋去人心靈的負(fù)荷，也能鍛煉人的身體。有的人還希望通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥？那瑜伽真的能減肥嗎？

想通過(guò)練習(xí)瑜伽，短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的，是不可以的，因?yàn)槎虝r(shí)間的練習(xí)，無(wú)法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪猓屓艘曈X(jué)上看起來(lái)更“瘦”，所以，若想瘦，需堅(jiān)持練習(xí)。

另外，在練習(xí)的過(guò)程中，體內(nèi)的腹腔器官會(huì)因身體擠壓、擰轉(zhuǎn)而被按摩，這樣有利于內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。在所有的瑜伽體式中，部分體式是可以達(dá)到這種效果的，如眼鏡蛇式、肩倒立式等。

要是練習(xí)者持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，讓體內(nèi)攝入足夠多的氧化，可以凈化血液，并腦細(xì)胞活化，這有利于腦活動(dòng)，也有利于體內(nèi)多余脂肪的燃燒，所以，若想減肥，掌握好瑜伽的呼吸法很重要。

瑜伽減肥功效不容忽視，吸引了眾多MM。為了能讓MM們掌握其中的精粹，媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下瑜伽減肥的動(dòng)作。

1、八字下壓式。這組動(dòng)作具有暖身、燃脂的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿并攏，上身下壓，然后令身體下沉，下巴前伸，進(jìn)而打開(kāi)雙腿，勾起腳尖，伸展手臂，并讓手臂稍微內(nèi)收，手心外推，最后，雙手扶地，慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動(dòng)作具有調(diào)節(jié)胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，含胸低頭，收腹，雙腿并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，擴(kuò)胸展肩，吐氣時(shí)，合掌，向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動(dòng)作具有調(diào)整內(nèi)臟功能，減少腹部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，將雙手放在兩腿上，然后抬頭，調(diào)整呼吸，進(jìn)而左臂貼地，右臂彎曲，整個(gè)人俯臥在前方，緊接著，雙臂展開(kāi)，背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動(dòng)作具有訓(xùn)練身體平衡，促進(jìn)脂肪燃燒的功效。練習(xí)時(shí)，保持站立姿勢(shì)，然后腹前合掌，低頭，調(diào)整呼吸，再雙臂上抬，眼看前方，緊接著，雙臂、背部、腰部保持平直，頭頂合掌，上身前傾。

練瑜伽確實(shí)能減肥，無(wú)數(shù)成功的例子擺在眼前，但也存在一些失敗的例子。那為什么會(huì)失敗呢？陷入以下4誤區(qū)，讓你瘦不下來(lái)：

動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽動(dòng)作和普通的健美操動(dòng)作不一樣，涉及呼吸、冥想、拉伸等動(dòng)作，如果在練習(xí)過(guò)程中，沒(méi)有掌握要點(diǎn)，盲目練習(xí)，根據(jù)達(dá)不到預(yù)期的效果。

熱身太劇烈

瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，動(dòng)作較為輕柔，在練習(xí)時(shí)，需保持內(nèi)心平靜。練習(xí)前，適當(dāng)?shù)臒嵘硪彩怯斜匾?，但熱身運(yùn)動(dòng)不能做得太劇烈，否則會(huì)讓人進(jìn)入亢奮的狀態(tài)，不利于進(jìn)入瑜伽所要求達(dá)到的靜心境界，最終獲得的效果也會(huì)不大理想。

出汗太少

練習(xí)瑜伽，在整個(gè)過(guò)程中，人是會(huì)出汗的，如果完全沒(méi)有出汗，根本起不到運(yùn)動(dòng)的效果，又怎么減脂。所以，練習(xí)時(shí)，需把控好時(shí)間，出汗后再稍作休息。但需注意的是，出汗越多并不代表瘦得越快。

做動(dòng)作太逞強(qiáng)

高難度動(dòng)作適合柔韌性較好的人練習(xí)，如果柔韌性較差，又硬著頭皮做高難度動(dòng)作，只會(huì)傷到自身，所以，適度的練習(xí)很重要，需讓身體慢慢適應(yīng)各種瑜伽體式。

瑜伽有很多流派，不同流派動(dòng)作不一樣，功效也不一樣，所以，并非所有瑜伽都能達(dá)到減肥瘦身的效果。那哪種瑜伽減肥效果好呢？

瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的演變，衍生出很多派別，如古典派，現(xiàn)代派。古典派有五個(gè)主流體式，分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽?，F(xiàn)代派有多種體式，如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。

高溫瑜伽雖然動(dòng)作與普通瑜伽差不多，但高溫瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度有著極高的要求。練習(xí)者需要在高溫的環(huán)境下練習(xí)26種伸展動(dòng)作。通過(guò)練習(xí)，人的柔韌性會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)也能瘦身。另外，持續(xù)練習(xí)高溫瑜伽，大量出汗，能帶走體表的毒素，起到排毒的作用。但需注意的是，高溫瑜伽并不適合所有人練習(xí)，一般，大病初愈、眼壓高、有糖尿病、高血壓的人是不適合練習(xí)的。

練習(xí)瑜伽，不能可以減肥，還能讓人身心放松。所以，很多MM都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但MM們需要掌握一些要點(diǎn)，具體如下：

1、練習(xí)時(shí)，選對(duì)環(huán)境很重要，最好選空氣流通，相對(duì)安靜的地方。

2、如果夜間練習(xí)，地點(diǎn)可選擇床上，如果白天練習(xí)，可準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊鋪在地上練習(xí)。

3、練瑜伽最好找專(zhuān)業(yè)的師傅指導(dǎo)，如果只是跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)，一定要注意，不要看完光盤(pán)以后，仔細(xì)琢磨出要點(diǎn)再練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照動(dòng)作來(lái)練習(xí)，其實(shí)適當(dāng)調(diào)整，利用冥想、呼吸及部分拉伸動(dòng)作，也能達(dá)到相應(yīng)的效果。但若是初學(xué)者，最好按照準(zhǔn)備的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

5、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中練習(xí)瑜伽，毅力是很重要的，因?yàn)楹芏嗳嗽诰毩?xí)時(shí)，受到太多的干擾，由此很容易中途放棄。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門(mén)瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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