經(jīng)典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰

瑜伽不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥見效快，因?yàn)殍べけ旧碇卦谒苄?，想要利用瑜伽來減肥，就需要格外的注重堅(jiān)持二字。今天為久坐一族們推薦一套經(jīng)典的瘦腰瑜伽，針對(duì)肚子上的贅肉進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持做下去，肚子上的贅肉肯定會(huì)消失不見的哦。那么趕緊跟著我們的瑜伽教練走起！

瑜伽瘦腹：板式

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè);

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢(shì);

3、保持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒;

4、恢復(fù)動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腹：戰(zhàn)士式

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂向身體側(cè)打開;

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動(dòng)的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、保持動(dòng)作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作20次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腹：船式

1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

2、上身慢慢的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、保持動(dòng)作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作最有利于腹部減肥了。

久坐族們因?yàn)榫米木徒o了肚子上贅肉橫生的機(jī)會(huì)，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運(yùn)動(dòng)措施，將其滅之。上面的經(jīng)典瘦腰瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時(shí)候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展性。

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瑜伽瘦腹：板式

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè);

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢(shì);

3、保持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒;

4、恢復(fù)動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腹：戰(zhàn)士式

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂向身體側(cè)打開;

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動(dòng)的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、保持動(dòng)作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作20次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腹：船式

1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

2、上身慢慢的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、保持動(dòng)作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作最有利于腹部減肥了。

久坐族們因?yàn)榫米?，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機(jī)會(huì)，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運(yùn)動(dòng)措施，將其滅之。上面的經(jīng)典瘦腰瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時(shí)候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展性。

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