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瘦腰瑜伽怎么做教你五套瑜伽瘦出小蠻腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:08

瘦腰瑜伽怎么做教你五套瑜伽瘦出小蠻腰

更新時(shí)間:2017-06-19

在經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天，人們的辦公方式也在隨之改變，朝九晚五在辦公室對(duì)著電腦一看一天是很多人的工作常態(tài)，加之飲食不節(jié)制，經(jīng)常暴飲暴食，讓很多人的腰圍變得越來(lái)越粗，這不僅損害了健康，也影響了形象，所以很多人想知道如何瘦腰，其實(shí)瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么，瘦腰瑜伽要怎么做呢?教你五套瑜伽瘦出小蠻腰。

第一套、新月變式，將雙腳分開，深呼吸，手臂抬起到水平位置，將掌心向下，眼睛需直視前方，將腰背挺直，不要弓著背，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?，?yīng)感覺到左側(cè)腰部有拉伸感，堅(jiān)持10秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)，然后進(jìn)行反方向運(yùn)動(dòng)。

第二套、鳥王式，雙腿并攏保持站立姿勢(shì)，將雙臂抬起，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)保持重疊狀態(tài)放在胸前環(huán)抱，然后將雙手合十，再將左腿抬起，纏繞右小腿，將身體重心放在雙腿之間，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持15秒后恢復(fù)初始動(dòng)作。

第三套、弓式，身體平趴在地面，然后下顎輕觸地面，雙眼微微看地面，調(diào)整呼吸，彎曲小腿，雙手自然握住雙側(cè)腳踝，腰部用力，將將上身抬離地面，應(yīng)以腰部有拉伸感為宜。

第四套、天鵝式，采取跪姿，大腿和小腿呈直角，頭部抬起，平視前方，雙手并掌，反方向與小臂呈直角，小拇指并攏掌心扶地，肘部微微彎曲使之支撐在肋骨之下，前腳掌抬起，調(diào)整呼吸，然后慢慢伸直雙腿。

第五套、貓伸展式，跪姿，大腿和小腿呈90度組昂太，腰背下壓，腹部用力貼向地面，雙肩下壓，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，弓背，反方向活動(dòng)腰脊。

瘦腰瑜伽怎么做相信大家已經(jīng)清楚了，瘦腰的方法有很多，但如果想達(dá)到最理想的效果，不僅要結(jié)合體質(zhì)來(lái)選擇一種適合的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也要注意控制飲食，少吃或不吃高脂肪、高膽固醇的食物，更要做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能盡早擺脫水桶腰，還您迷人的“水蛇腰”。

審編醫(yī)生