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　　瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。

　　2.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。

　　3.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。

　　4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15 秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。

　　5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。

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