俗話說(shuō)，吃飯不積極，思想就有問(wèn)題。吃對(duì)于身體健康非常重要，但吃什么、怎么吃，帶來(lái)的影響卻大不相同，現(xiàn)在生活水平大大提高了，有很多食物可供我們選擇，吃對(duì)了身體會(huì)更健康長(zhǎng)壽，反之，可能一系列健康問(wèn)題就會(huì)找上門來(lái)。那么，經(jīng)常吃哪些食物更有益健康長(zhǎng)壽呢？該怎么吃？不妨看看以下這十大健康食物，你愛(ài)吃幾種？

10種健康食物都有哪些？

（以下排名不分先后）

1.西藍(lán)花2.西紅柿3.燕麥4.綠茶5.大蒜

可能與普通的花菜相比，有的朋友吃不慣西藍(lán)花，覺(jué)得味道有點(diǎn)怪，但它里面的一些營(yíng)養(yǎng)比菜花要高。此外，它還含有較為豐富的抗壞血酸，對(duì)于保護(hù)肝臟健康有好處，還有不少研究發(fā)現(xiàn)，它其中的營(yíng)養(yǎng)素有利于抵抗腫瘤，經(jīng)常食用有利于降低風(fēng)險(xiǎn)。但建議大家在吃之前先焯一下水比較好。

西紅柿中的維生素和水分含量比較多，抗氧化性好，對(duì)于保護(hù)心腦血管健康有好處。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常吃點(diǎn)老的或更慢，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有利于前列腺健康。是生吃還是熟吃好，看你想要補(bǔ)充什么，生吃更有利于補(bǔ)充維他命，若是做熟了，更容易產(chǎn)生番茄素。另外，還要注意一點(diǎn)，不要吃沒(méi)有成熟的。

燕麥中含有豐富的膳食纖維以及微量元素，對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)，可能有的人經(jīng)常會(huì)吃點(diǎn)。經(jīng)常吃點(diǎn)，有助于降低體內(nèi)的壞膽固醇水平，也有助于促進(jìn)代謝，管理體重，大家平時(shí)可以用它適當(dāng)代替一部分精細(xì)的主食，吃著更健康。要注意的是，大家在選擇時(shí)，盡量選擇添加物質(zhì)比較少的，若經(jīng)常吃很甜的那種，可能反而不利于健康。

喝茶不僅修身養(yǎng)性，也有益健康長(zhǎng)壽。茶葉中含有多種抗氧化物質(zhì)，對(duì)于延緩衰老、保護(hù)心腦血管都有好處，還有助于幫你釋放壓力。我國(guó)香港地區(qū)的人們壽命比較長(zhǎng)，可能就與他們有這個(gè)習(xí)慣有一定關(guān)系。

但喝茶也有講究，喝不對(duì)反傷身。若平時(shí)喜歡喝濃茶、飯后立馬喝茶、喝燙茶，那可能還不如不喝了，建議大家喝淡茶，不要喝太燙的，在飯后和睡前不要急著喝，而且還要注意適量飲用。

大蒜是“抗炎食物”，對(duì)于維持體內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)的正常運(yùn)行有好處，還有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，雖然它有一點(diǎn)不足，那就是吃完后容易有口氣。不過(guò)，有句話說(shuō)“大蒜百利，唯有一害”，對(duì)于有眼病的人來(lái)說(shuō)，吃的時(shí)候要多注意，更要注意適量，對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)也一樣，若過(guò)量進(jìn)食，反而有害。

6.菠菜7.魚(yú)8.豆腐9.薯類10.蘋果

菠菜中除了含有鐵，胡蘿卜素含量也較為豐富，對(duì)于每天坐在電腦前辦公的人來(lái)說(shuō)，常吃點(diǎn)有益眼睛健康，缺鐵的女性也可以常吃點(diǎn)。建議吃之前也要焯下水。

魚(yú)肉有營(yíng)養(yǎng)也易消化，其實(shí)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸含量較多，老人每周吃兩到三次，有利于心血管健康，還有利于保護(hù)肌肉健康，延緩衰老。但建議大家盡量少吃或不吃咸魚(yú)。

豆制品中除了富含蛋白質(zhì)，鈣含量也比較高，缺鈣的人群不妨常吃點(diǎn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常吃點(diǎn)還有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，尤其是進(jìn)入更年期的人。

薯類可以作為部分主食吃，比如紅薯，富含纖維素，正確食用有利于腸道健康，“腸壽”人更易長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在到冬季了，很多人都喜歡吃烤紅薯，但建議大家少吃，烤的，蒸煮或更為合適。

俗話說(shuō)一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，在各種水果中，它應(yīng)該是我們平時(shí)最常吃的一種了，常吃可以補(bǔ)充水分和維C，提高飽腹感，可以作為兩餐之間的加餐食物。不過(guò)，如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)爛掉一點(diǎn)了，建議就別吃了，毒素或已經(jīng)滲入整體了。

這10種健康食物，你愛(ài)吃幾種？是否吃對(duì)了呢？

有健康的就有不健康的，那么，常吃哪些食物容易影響健康和壽命呢？

可能很多人會(huì)說(shuō)泡面，但其實(shí)真冤枉它了，它其實(shí)是安全的，作為應(yīng)急食品吃是可以的，并沒(méi)有傳言說(shuō)得那么可怕，吃一次要解毒一個(gè)多月。

大家真正要管住嘴的是這幾類食物：加工肉類、油炸類、腌制類、燒烤類以及各種碳酸飲料，這幾類食物中含有較多的油脂熱量和糖分，吃多了對(duì)健康影響比較大。

總而言之，吃對(duì)健康影響很大，以上10種健康食物，若你都比較愛(ài)吃，且吃對(duì)了，相信你的身體會(huì)更健康，更容易長(zhǎng)壽！

參考資料：

[1]《預(yù)防疾病才長(zhǎng)壽10種飲食可選用》.中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng).2015.01.17

[2]《國(guó)際公布10種最健康食物，常吃會(huì)比同齡人更長(zhǎng)壽| 健康》.中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)新媒體.2017.01.14

[3]《《時(shí)代》雜志評(píng)出的十大最健康食物，有你喜歡吃的嗎？》.中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院.2016.10.08

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