經(jīng)典瘦腰瑜伽

物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)典瘦腰瑜伽》，供您參考，希望能夠幫助到大家。

【導(dǎo)讀】經(jīng)典瘦腰瑜伽，如何瘦腰怎樣瘦腰，成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個(gè)難題。吃的東西一豐富，小肥腰不自覺自己就跑出來了，停面為你推舉經(jīng)典瘦腰瑜伽。

經(jīng)典瘦腰瑜伽

加強(qiáng)三角舒展式

做法：（1）雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

（2）呼氣，彎曲右膝。

（3）上身緩慢向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。

（4）左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

（5）漸漸還原成豎立姿勢(shì)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

成效：舒展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部?jī)?nèi)部，有助于消化過程，加強(qiáng)腿部力量。

掃地式

做法：（1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

（2）呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。

（3）前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然停垂也可）

（4）上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。

（6）還原到起始狀態(tài)。

（7）按反方向順序再做一遍。

左右側(cè)各做3次。

成效：靈活腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。

風(fēng)吹樹式

做法：（1）雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺立脊柱，抬起腳跟，吸氣。

（2）呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。

（3）吸氣，還原。

（4）呼氣，再彎向右側(cè)。

如此反復(fù)，再做5次。

成效：排除腰、腹余外贅肉和腳踝。

轉(zhuǎn)軀觸趾式

做法：（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

（2）呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手全量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部全量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

（3）呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。

如此反復(fù)，共做12次。

成效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

拉弓式

做法：（1）側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

（2）呼氣，上身、頭部全量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛凝望左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

（3）還原，將腿放松，換腿再做。

左右腿各做3次。

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四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰

【導(dǎo)讀】四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰，夏天快來了，要穿女人味十腳的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來練練這四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰吧。

四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰

后視式腰部纖細(xì)

坐正，兩腿伸直，腳尖停壓左腿屈起，右腿向里側(cè)曲曲，右腳跟全度靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。

四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

喚氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣逐漸回來起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

虎式：

吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰

V型姿勢(shì)：

吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時(shí)緩慢復(fù)原來起始坐姿。

夏季瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)

夏季瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)就是大家熟悉的仰臥起坐

注意事項(xiàng)：

1、正確的減肥做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。

如何瘦腰瑜伽

無論是男性朋友們，還是女性朋友們?nèi)绻约旱难刻值脑挾紩?huì)顯得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能夠?qū)⒆约旱难渴菹聛硪矔?huì)迅速的反彈回來的，所以就起不到任何的療效，但其實(shí)我們?cè)谄匠５臅r(shí)候可以試一試瑜伽的方法，其實(shí)瑜伽并不是女性朋友們才可以去做的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達(dá)到瘦腰效果的話就要呈現(xiàn)出來一個(gè)鳥狀，盡量的要將自己的左腿抬起來，然后還繞到自己的右腿上面的，不過這個(gè)動(dòng)作一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，否則的話很可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且要將自己身體的整個(gè)重心都放在雙腿上面的。

瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂

早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡(jiǎn)單的減胖瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作一

step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。

step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

動(dòng)作二

step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。

step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。

瘦身部位：手臂、大腿

動(dòng)作三

step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。

step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。

瑜伽瘦腰瘦腿動(dòng)作

面對(duì)自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對(duì)這樣的一個(gè)問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。

注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作

支撐瑜伽

身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作

平衡瑜伽

身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對(duì)一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡?，造成的影響和傷害就越大，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰

【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對(duì)您有所關(guān)心。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰

瘦腰第一式：

雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。

瘦腰第二式：

右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰

瘦腰第三式：

兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。

瘦腰第四式：

雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

瘦腰第五式：

最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

瘦腰瑜伽告別粗腰時(shí)代

【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代，據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是蘋果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。抓緊來瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代吧，讓你解脫肥腰的困擾。

瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代

坐姿扭轉(zhuǎn)：

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。

2、曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。

3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：

1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。

2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊曲停去。

3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右足足踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。

瑜伽瘦腰體式方法

不管是在工作得時(shí)候還是在家的時(shí)候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動(dòng)作，一起來了解一下吧？真的很簡(jiǎn)單喲！

拉伸肋部

1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

2.吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

效果：

(1) 通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)

(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：

(1) 上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

(2) 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

“桌子”均衡姿勢(shì)

1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

效果：

(1) 通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)

(2) 打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

注意事項(xiàng)：

(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

(3) 動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

上面介紹的這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式希望能幫到大家哦，現(xiàn)在大家的工作壓力都很大，在工作的同時(shí)一定要注意身體的健康，通過這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到活動(dòng)筋骨，恢復(fù)精力的目的，同時(shí)注意，僅僅只是這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的哦，大家有時(shí)間還是要多去外面跑跑步或者去健身房鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

新月式瘦腰瑜伽

【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽，隨著生活質(zhì)量的拿高和生活水平的拿升，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽呢？什么樣的減肥瑜伽動(dòng)作更有利于瘦腰呢，什么樣的瘦腰瑜伽動(dòng)作會(huì)解決腰部肥胖者的煩惱呢？新月式瘦腰瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的方式哦！

新月式瘦腰瑜伽

step1:雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。

step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不認(rèn)輸求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。

新月式瘦腰瑜伽

特殊拿示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。

瑜伽減肥的方法就是利用身體的運(yùn)動(dòng)來燃燒身上的脂肪，來消耗身體上的熱量，從而達(dá)到一個(gè)瘦身減復(fù)的目的！

瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作

【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！

瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作

瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條復(fù)塑

腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。

1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)

骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。

1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。

2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。

瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作

瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織

腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。

1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。

2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低停看向膝蓋。

3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。

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