核心提示：增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉……　時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)?！∶看尉毩?xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

　　夏天快到了，要穿女人味十足的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來(lái)練練這四式最瑜伽中經(jīng)典的瘦腰動(dòng)作吧。

　　后視式腰部纖細(xì)

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

　　2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

　　3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過(guò)左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺(jué)背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

　　注意事項(xiàng)

　　做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

　　三步搞定細(xì)腰瘦腹

　　增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

　　收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

　　虎式：

　　收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

　　V型姿勢(shì)：

　　收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂， 同時(shí)修正腿部線(xiàn)條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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