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瑜伽中的保養(yǎng)動(dòng)作，堅(jiān)持每天練一次，皺紋遠(yuǎn)離你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月25日 16:24

人會(huì)老，皺紋也會(huì)有，但是有皺紋不可怕，可怕的是在不應(yīng)該有皺紋的年紀(jì)里出現(xiàn)皺紋，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，更是難以忍受吧。而由于現(xiàn)代人工作的繁忙以及娛樂(lè)的豐富，很多年輕人也主動(dòng)或被動(dòng)的養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣，導(dǎo)致皮膚越來(lái)越差，皺紋也提前悄悄出現(xiàn)在臉上?！?0多歲的年紀(jì)，60歲的臉”也開(kāi)始出現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人身上，更多的人就用越來(lái)越昂貴的護(hù)膚品來(lái)遮擋臉上的皺紋，然而，再好的護(hù)膚品也只能是治標(biāo)不治本，想要改善這種情況，除了減少熬夜之外，通過(guò)健康的瑜伽鍛煉來(lái)保養(yǎng)皮膚就是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，而瑜伽中的保養(yǎng)動(dòng)作，堅(jiān)持每天練一次，讓皺紋遠(yuǎn)離你。

瑜伽束角式變體，在這種唯美的背景與環(huán)境下練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，看起來(lái)更像蝴蝶式變體式呢。練習(xí)束角式除了可以很好的鍛煉髖部以及腿部的柔韌性之外，也能通過(guò)上身前屈與頭部下垂，從而更好的鍛煉腹部器官，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高新陳代謝功能，排除體內(nèi)毒素，讓皮膚得到滋潤(rùn)保養(yǎng)，遠(yuǎn)離皺紋，恢復(fù)彈性。練習(xí)時(shí)坐在墊子上，雙腿向前伸直，膝蓋并攏。吸氣，雙腿彎膝，并稍微往上身方向回收，雙腳掌在身體前方約50-80公分處合掌，兩腿朝身體兩側(cè)盡量下擺。呼氣，身體向下壓，依次把下巴，鼻子貼在墊子上，額頭貼著雙腳掌邊緣上方，雙手朝前伸直，手掌分別在頭部前方左右兩側(cè)支撐在地上，形似八字，五指張開(kāi)。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，身體還原基本坐姿。

瑜伽控制蓮花式，練習(xí)完束角式后再進(jìn)入控制蓮花式練習(xí)是個(gè)很好的體式串聯(lián)練習(xí)方式，而作為蓮花式其中一個(gè)動(dòng)作，控制蓮花式也屬于高級(jí)體式，也是冥想的終極體式。因此，練習(xí)這個(gè)體式不僅可以很好的改善腰背酸痛，而且還能緩解壓力、放松身心，而且還鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò)、改善內(nèi)臟機(jī)能、促進(jìn)生理循環(huán)，對(duì)于助眠與排除體內(nèi)毒素，讓皮膚恢復(fù)活力，減少皺紋都很有幫助。練習(xí)時(shí)從全蓮花式開(kāi)始，呼氣，左手從體后繞至身體右側(cè)，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背，保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣。呼氣，右手從體后繞至身體左側(cè)，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向后伸展，脊柱繃直，吸氣。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成5-8次呼吸，身體回到蓮花坐姿放松。

瑜伽坐角式變體，作為常見(jiàn)的坐姿練習(xí)動(dòng)作，坐角式能夠幫助拉伸肌肉和活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速身體新陳代謝，排除體內(nèi)毒素與濁氣，讓皮膚得到很好的保養(yǎng)，減少皺紋。而且還可以改善女性的生理疼痛和改善各種婦科癥狀。練習(xí)時(shí)坐在墊子上，雙腿在體前伸直，腰身挺直，吸氣，雙腿分別身體兩側(cè)盡可能打開(kāi)，并保持伸直。呼氣，雙手向提前趴下的同時(shí)帶動(dòng)上身前屈，面部輕貼地面，盡量將胸腔至腹部位置完全貼著地面，雙手掌在頭部上方支撐在地上，五指略微張開(kāi)，小臂與手肘內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓，保持流暢的呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，以俯臥姿勢(shì)放松身體。

瑜伽魚式變體，魚式可以說(shuō)是個(gè)極佳的保養(yǎng)護(hù)膚體式了，因此也很深受眾多瑜伽者們的喜愛(ài)，每天練一練可以鍛煉頸部及修飾頸部、促進(jìn)激素的分泌，保養(yǎng)面部肌膚，去除皺紋，增加鈣的吸收量，強(qiáng)化脊椎。而且還能調(diào)整自律神經(jīng)平衡和改善失眠、心悸等現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)平躺在墊子上，雙腿伸直并攏，以腳跟踮地，雙手分別扶住臀部?jī)蓚?cè)。吸氣，腰背發(fā)力向上拱起，軀干抬離地面，胸口盡量向上頂起，抬頭，手肘彎曲，小臂與肘部貼地，穩(wěn)住身體。呼氣，頭部后仰，頭頂支撐在墊子上，雙臂往頭部方向伸展伸直，大臂貼著耳朵，背貼地，掌心向上，雙腿略微向上抬離地面并彎膝，腳掌朝前繃直，胸腔打開(kāi)，腹部?jī)?nèi)收，穩(wěn)定身體，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，以平躺姿勢(shì)放松身體。

瑜伽站立前屈扭轉(zhuǎn)式，站立前屈扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以更好的拉伸大腿后側(cè)，鍛煉腿部柔韌性，而且還能延展脊柱。通過(guò)前屈倒立扭轉(zhuǎn)身體還能促進(jìn)脊柱與頭部血液循環(huán)，鍛煉腰腹部肌肉，按摩腹部器官，排除體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚等到保養(yǎng)，減少皺紋。動(dòng)作分解步驟：

1、山式站姿，雙腿分開(kāi)約一條腿寬的距離，吸氣，手臂向上伸直并抬頭。呼氣，上身向下。吸氣，上身略微抬起，胸腔向上延展。

2、呼氣，上身繼續(xù)向下，頭頂心朝向地面，上身從右往左扭轉(zhuǎn)，面部朝向身體正前方，右手抓住左腳腳踝，左手抓住右腳掌。

3、保持均勻的呼吸，坐骨朝向天空，感受腿部的拉伸與腹部的擠壓，保持這個(gè)動(dòng)作3次呼吸后，身體從左往右扭轉(zhuǎn)，保持3次呼吸，還原山式站姿放松身體。

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