如果每天堅(jiān)持練習(xí)1小時(shí)瑜伽，不僅能助你減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；還會培養(yǎng)一種積極向上的生活方式，增強(qiáng)自信，保持活力，為生活增添幸福感。 只有規(guī)律的練習(xí)，才能看到身心的改變。

對于初學(xué)者，他們的身體需要一定的練習(xí)頻率去適應(yīng)瑜伽練習(xí)，而每周 2-3 次、每次 1 小時(shí)的練習(xí)，也是能明顯帶來健康效果的。而對于部分已經(jīng)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽很久的人來說，合理安排自己的工作和生活，每天 1 個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽，那當(dāng)然是極好的。

如果每天堅(jiān)持練習(xí) 1 小時(shí)瑜伽，不僅能助你減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；還會培養(yǎng)一種積極向上的生活方式，增強(qiáng)自信，保持活力，為生活增添幸福感。

一周瑜伽 3 次，一次 1 小時(shí)，可以很好地保持身體活力，老年人還可以預(yù)防老年癡呆。一周瑜伽 5 次，一次 1 小時(shí)，生理年齡就會遠(yuǎn)比實(shí)際年齡小，心態(tài)也會比從前更好。一周瑜伽 7 次，一次 1 小時(shí)，自信心明顯比其他人更高，而自信所帶來的魅力是那些不瑜伽的同齡女性所不能比的。

只有規(guī)律的練習(xí)，才能看到身心的改變。瑜伽對心靈的改善是建立在規(guī)律練習(xí)的基礎(chǔ)上的，只有持續(xù)練習(xí)才能更好地回歸自我，并坦然接受生活中的一切挑戰(zhàn)。規(guī)律持續(xù)的練習(xí)，會讓瑜伽帶有儀式感。儀式感是對自己的一種用心，儀式感讓你積極、樂觀，在浮躁中發(fā)現(xiàn)別樣的美。

生活需要儀式感，瑜伽也需要。每天 1 小時(shí)走心的瑜伽，相較于三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習(xí)，會讓你的瑜伽更有儀式感，而這種儀式感會更快看到瑜伽對你的改變。

在長期練習(xí)瑜伽的人身上，大家會發(fā)現(xiàn)四點(diǎn)不同

1.形體優(yōu)美

你會發(fā)現(xiàn)每個(gè)瑜伽老師，都會給人一種溫柔有力的感覺。長期堅(jiān)持練瑜伽，身體曲線分明，腰部柔軟有力，還可以避免臀部出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，腿筋變得非常有彈性，使腿更加修長美觀。

2.精力充沛

瑜伽通過雙手按摩的動作，使疲勞的身體變得輕松起來，在加上做瑜伽需要配合呼吸，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)，很好地激活身體和精神能量。

3.意志力強(qiáng)

瑜伽里很多體式，需要拉伸和支撐，身體完成不斷的扭、擠、拉，在瑜伽老師一次次讀秒倒計(jì)時(shí)中，堅(jiān)持動作不變形，鍛煉著每個(gè)瑜伽人的意志力。而且還要抵抗美食誘惑，控制力變得更強(qiáng)。

4.心境平和

練習(xí)瑜伽主要是梳理人體內(nèi)的能量，從而可以調(diào)節(jié)情緒，讓心情變得平靜，讓時(shí)間久了，對自己的觀察能力以及判斷能力都會變得更強(qiáng)，摒除干擾，集中精力，使得心境更為平和。

注意事項(xiàng)

1. 必須找專業(yè)的教練：所有的進(jìn)步都是來源于專業(yè)教練，動作那是一個(gè)規(guī)范，很多健康的知識也是從教練那學(xué)過來的，而且專業(yè)的教練也能幫助更加安全練習(xí)，其素質(zhì)品格都是杠杠的。

2. 一定要堅(jiān)持：所有東西都是一夜就能得來的，如果有，那失去的肯定也快。

3. 慢慢來這事急不得：得聽教練的話，慢慢把基礎(chǔ)打牢，學(xué)會控制核心力量，再提升自己。

4. 不要靠瑜伽減肥：首先減肥是靠飲食，不是靠運(yùn)動，這話準(zhǔn)沒錯(cuò)。大部分減肥如果只靠運(yùn)動，是很難的，因?yàn)槟阍谙牧舜罅靠防镏?，又去吃各種油炸食品，那自然是白減，甚至反而增重，瑜伽也是一樣，瑜伽的作用是幫你對自己身體更好的掌控、提升自己的狀態(tài)。

5. 夏天是練瑜伽最好的：夏天練習(xí)瑜伽可以更有利于排汗排毒，瑜伽的汗水只最有效的保養(yǎng)品，練瑜伽屬于主動出汗，能刺激深層肌肉，排除體內(nèi)毒素和汗液，讓自己越練越年輕。

6. 穿著舒適：瑜伽畢竟是一個(gè)容易流汗的項(xiàng)目，建議穿吸汗、透氣性好一點(diǎn)的棉質(zhì)或麻質(zhì)衣服，但不建議穿露肚臍的衣服，還有練習(xí)時(shí)也無需穿鞋，保持赤腳就行呀。

7. 在家練不要開空調(diào)：這是本人血淋淋的教訓(xùn)啊，如果你是自己在家里練習(xí)，一定不要開空調(diào)一定不要，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候身體毛孔是會張開的，如果開了空調(diào)就會導(dǎo)致大量寒氣導(dǎo)入，極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸痛等各種冷氣病。

8. 注意適當(dāng)補(bǔ)充能量：不要在過饑或過飽狀態(tài)下練習(xí)，以免影響練習(xí)的效果。嗯~還有的想起來了、漲經(jīng)驗(yàn)了再來給姐妹們補(bǔ)充哦~總之，瑜伽是一門可以讓你變得更有底氣、更自信的運(yùn)動，也是一門自我管理的必修課。

讓我們一起更加熱愛生活，熱愛瑜伽，擁抱更好的自己。姐妹們，不妨現(xiàn)在就動起來吧！

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