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減重7斤的秘訣：我的健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 17:03

減重7斤的秘訣：我的健康生活方式
大家好，最近上秤發(fā)現(xiàn)掉了7斤，真是有點小驚喜！作為一個長期體重在92斤左右的人，這次減重真的是個意外之喜。雖然之前也試過各種減脂方法，但這次的感覺特別不一樣。今天就來和大家分享一下我的復(fù)盤心得吧！

?♀?首先，晨練是必不可少的。我個人覺得growinganas的效果比帕梅拉更明顯。每次運動時間控制在1小時20分鐘以內(nèi)，如果空腹太餓的話，我會放點面包和牛奶在旁邊，時不時補充一下，畢竟我想掉脂而不是掉肌肉嘛！

早餐方面，我是個胃口很大的女生，所以早上一定要加主食。光喝牛奶、吃雞蛋、蔬菜或者水果的話，到9-10點就餓得不行。不過早上剛起來還是不要吃高升糖的主食，所以我一般會選擇全麥面包+牛奶+雞蛋+蔬菜的組合。

午餐就正常吃家常便飯，按自己的飯量來。如果菜里有主食類，比如馬鈴薯、玉米等，我會將其當(dāng)做部分主食，稍微減少一點米飯的量。不建議全天主食都是粗糧，因為這樣難消化，可能會導(dǎo)致脹氣，尤其是脾胃不好的人。

晚餐是減肥的關(guān)鍵！我會在5-6點，最晚7點前完成晚餐。因為早餐和午餐已經(jīng)吃夠了主食和油脂，所以晚餐基本不吃米飯，主要吃菜，少放油或者水煮后用油醋汁涼拌。如果很餓的話，菜里有玉米和馬鈴薯類，我可以讓自己吃少許，有時用全麥面包代替。晚餐不要吃太飽，午餐可以吃飽些，晚餐控制下熱量攝入。這樣睡前一般都有餓意，因為不熬夜，也不會在深夜暴食。早上起來特別餓，一晚上都在消耗。早上很餓的時候不建議立馬吃早餐，會因為饑餓感很強而暴食，稍微運動一下慢慢補充，運動會讓饑餓感減少。

多喝水也是必不可少的！不吃奶茶等高熱量食物。如果實在控不住嘴，建議家里備點低熱量零食，最好是有小包裝的?；蛘咭恢苡幸淮螜C會吃自己喜歡吃的美食。

希望這些小技巧能幫到大家！減肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒哦！