憶當(dāng)年小蠻腰，空余恨，現(xiàn)在一身五花膘，肚子套了三“游泳圈”，這是不用上稱、肉眼可見(jiàn)的實(shí)在胖！

　　對(duì)于判斷自己胖瘦與否，很多人認(rèn)為可以看出來(lái)，就算看不出來(lái)，也可以稱重稱出來(lái)。

　　“公開(kāi)稱體重”是綜藝節(jié)目公認(rèn)的狠招，足以讓女明星聞風(fēng)喪膽，夠膽上稱就算是“女俠”了。不僅女星，就連普通女生，不論高矮，只要體重達(dá)到三位數(shù)，就覺(jué)得自己“太胖了”。只看體重秤上的數(shù)字，小心成了“假瘦子”自己還不知道！

　　究竟什么是“假瘦子”？“假瘦子”要不要減肥？小九邀請(qǐng)到廣州市第一人民醫(yī)院生殖中心主治醫(yī)師羅小歡、營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰詳細(xì)解釋。

　　令人羨慕的“假瘦子”，并不健康

　　 許晴是少數(shù)敢公開(kāi)稱體重的。沒(méi)稱的時(shí)候，她坦言體重應(yīng)該在53公斤左右，稱重結(jié)果顯示53.6公斤。配上她168 cm的身高，這個(gè)體重啪啪打臉很多女明星，超過(guò)一百的體重也可以很完美。

　　體重是衡量胖瘦的指標(biāo)，但并不是唯一的。

　　比起光看體重秤上數(shù)字，醫(yī)生認(rèn)為BMI（體重指數(shù)）更靠譜。BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)，在中國(guó)人群中，BMI在18.5-4kg/㎡代表正常，BMI指數(shù)24≤BMI＜28kg/㎡提示超重，如果BMI≥2８kg/㎡，則說(shuō)明肥胖。

　　 但是，現(xiàn)實(shí)中不乏一些女生看起來(lái)瘦瘦的，但事實(shí)上她們很能藏肉。用許晴的話來(lái)說(shuō)，就是身上長(zhǎng)的都是聰明肉，該胖的地方胖該瘦的地方瘦。

　　所謂“假瘦子”，雖然看起來(lái)不胖，身材不錯(cuò)，但實(shí)際身體脂肪比例很高，肌肉含量很少。聽(tīng)到這里，是不是還挺羨慕這種體質(zhì)，看不出胖就可以大膽開(kāi)吃呀！

　　真有這么好嗎？

　　“假瘦子”容易忽略自己的體脂率問(wèn)題，照樣吃喝，奶茶、咖啡、甜品不斷，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪蹭蹭上漲，健康隱患越來(lái)越多。

　　這種“假瘦”不過(guò)是騙人凡眼罷了，實(shí)質(zhì)上還是胖，胖，胖！

　　廣州市第一人民醫(yī)院生殖中心主治醫(yī)師羅小歡表示，肌肉含量少，脂肪含量高的“假瘦”對(duì)健康的危害一點(diǎn)也不小，“對(duì)于正值育齡黃金期的女性來(lái)說(shuō)，肥胖會(huì)引發(fā)高血壓、脂肪肝、胰島素抵抗、高雄激素血癥等內(nèi)分泌問(wèn)題，從而影響生育功能，造成不孕；還可能引起免疫紊亂、增加血栓風(fēng)險(xiǎn)引起復(fù)發(fā)性流產(chǎn)。”

　　是不是假瘦子，測(cè)試就知道

　　 要判斷自己是胖還是瘦，除了看體重和體重指數(shù)，非常必要測(cè)試體脂率，這是幫助發(fā)現(xiàn)“假瘦子”的有效方法。這個(gè)檢查主要依靠一臺(tái)人體成分測(cè)量?jī)x，在醫(yī)院、體檢機(jī)構(gòu)、健身房等很多場(chǎng)所普遍配有，可以快速測(cè)出體脂含量。

　　體脂率，是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它主要反映體內(nèi)脂肪含量的多少。具體計(jì)算公式如下：

　　體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0）

　　作為正常成年人的體脂率，男性應(yīng)為15%-18%、女性應(yīng)為25%-28%。日常生活中可以發(fā)現(xiàn)相同體重的兩個(gè)人，體型看起來(lái)胖瘦不一樣。

　　在身材的世界里，體脂率是比體重更直觀的標(biāo)準(zhǔn)。并不是體重越輕，身材越好，而是體脂率越低，身材越有型。同樣是2kg的重量，脂肪的體積幾乎是肌肉的三倍。

　　小九扒拉了幾位好身材女明星，發(fā)現(xiàn)她們都有一個(gè)共通點(diǎn)就是：體脂率特別低！

　　比如：迪麗熱巴身材算得上豐滿，體脂率為16.75%；

　　古力娜扎體重100斤，體脂率只有13.98% ；

　　倪妮的體脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半；

　　你的體脂率又是多少呢？

　　“假瘦子”要不要減肥？

　　當(dāng)然要減肥，且重點(diǎn)減脂！在健身界一直有一句話：外行減體重，內(nèi)行減體脂。

　　問(wèn)題來(lái)了，減脂是不是像減體重那樣要忍饑挨餓？

　　我們知道，女明星為了保持身材，可以不食人間煙火，只憑一口仙氣撐著，但是普通如你我，根本做不到！

　　因?yàn)闀?huì)餓！ 餓得慌！每天早晚擠公車擠地鐵一個(gè)多小時(shí)，上班八小時(shí)，說(shuō)必定還要加班到深夜……不吃飯哪能扛得?。?/p>

　　請(qǐng)放心，“假瘦子”減脂不用餓肚子！

　　廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰表示，控制體脂率不是餓出來(lái)的，而是要合理飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合?！凹偈葑印睖p肥，要實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目標(biāo)，減少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

　　單靠節(jié)食固然會(huì)減輕體重，但是肌肉的含量也隨之丟失。一般來(lái)說(shuō)，短期內(nèi)減的體重其實(shí)是水分，真正的脂肪可能一點(diǎn)沒(méi)少。

　　減脂應(yīng)該這樣做：

　　飲食：控制每餐的熱量攝入，避免吃高脂肪高熱量的食物，減少碳水化合物，如米飯、面包、油條、甜豆?jié){、粥等。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉，應(yīng)該經(jīng)常吃，還要多吃蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜、芹菜、麥片、番薯等低熱量高纖維的食物。

　　運(yùn)動(dòng)方面：增加力量訓(xùn)練，建議進(jìn)行游泳、騎車、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。有條件的必要時(shí)可以找健身教練定制個(gè)性化的健身方案，達(dá)到減脂增肌的目的。

　　咳咳……想要有明星般的身材，又不用像明星一樣吃得少，控脂是不是減重好太多了？！最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天。

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