老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么

老年人是我們生活中的一大群體，這類(lèi)群體身體本身就比較脆弱的，更有很多的老年人身體比較的差，而且患病比較的多，這樣則是會(huì)嚴(yán)重的影響到健康的，對(duì)于老年人而言，日常的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，那么老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄老人行走運(yùn)動(dòng)的好處有哪些老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么老年人運(yùn)動(dòng)與健康老年人參與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)老年人避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度

1老人行走運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　比慢跑安全

　　行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸?！笔匪┦空f(shuō)，“之 所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩?。?duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō)，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝 等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。最初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士·費(fèi)克斯，就是因?yàn)樯砘寄X動(dòng)脈血管硬化，卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死 的。去年臺(tái)北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，竟引發(fā)腦出血而亡。德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思·柏斯也指出，普通 人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　各個(gè)部位都練到

　　可能人們認(rèn)為見(jiàn)步行走只是為了鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在很多專(zhuān)家都證明，保持規(guī)律的健走對(duì)于身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到，像頭腦也是能夠得到一個(gè)非常好的鍛煉的，它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉 悅。肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望。背部。能加強(qiáng)背肌力量，并且對(duì)背部傷害較小。腿腳。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和 肌肉力量。

　　行走能治病

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。以色列科學(xué)家阿力克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出，“堅(jiān)持行走，男性就 用不著VIAGRA”。他發(fā)現(xiàn)，男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。 一周步行3小時(shí)以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。雜志的最新報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人， 一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)2型糖尿病有50%的療效。

2老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么

　　散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車(chē)，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

　　健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛(ài)，是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長(zhǎng)，開(kāi)始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　如今老人在我們的生活中也是一大群體的，很多的老年人身體不是很健康，還會(huì)存在著各種各樣的疾病，要想身體好，日常的一些運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，但是老人身體比較的脆弱，只適合一些的運(yùn)動(dòng)而已，上面已經(jīng)介紹了老人適合的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)老年人的健康是有幫助的。

3老年人運(yùn)動(dòng)與健康

　　1.運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，明顯改善血液粘度，加快血液循環(huán)，降低血栓形成，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心血管病的發(fā)生。

　　2.運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)心肺循環(huán)，加大肺活量，增高血中含氧量，保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。

　　3.運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，增加唾液分泌，增進(jìn)食欲，保證大便通暢，有利防治消化系統(tǒng)疾病。

　　4.運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，特別中老年人，能保持機(jī)體靈活，反應(yīng)迅速，頭腦清醒，思維敏捷 ，精力充沛，從而去病延年。

　　5.運(yùn)動(dòng)能改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，促使總膽醇和甘油三脂等降低，防治動(dòng)脈硬化，減輕病理?yè)p傷。

　　6.運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)功能，改善骨骼與關(guān)節(jié)韌帶的韌性和彈性，減輕骨質(zhì)疏松，防治腰、腿痛。

　　7.運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高人體免疫球蛋白，淋巴細(xì)胞和抗體的生理效應(yīng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，處于最佳防病祛病狀態(tài)。

　　8.運(yùn)動(dòng)抗癌，澳大利亞研究表明，鍛煉身體能抗癌，鍛煉能促進(jìn)一種蛋白質(zhì)生長(zhǎng)，從而阻斷癌細(xì)胞生長(zhǎng)，并誘導(dǎo)癌細(xì)胞死亡，體育鍛煉可提高癌癥病人體內(nèi)的一種物質(zhì)lGFBP-3，降低癌死亡率，可減少會(huì)加劇腫瘤生長(zhǎng)的物質(zhì)lGF-1,從而抑止癌細(xì)胞增長(zhǎng)。

　　9.運(yùn)動(dòng)可治老年斑，老年斑因肝臟、腎臟、胰臟功能下降時(shí)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)療法可提高肝臟、腎臟、胰臟功能，促進(jìn)老年斑消失。

　　10.運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)壽，70歲以上老人，從事適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)比坐在電視機(jī)前更有助于減少死亡率，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗能量對(duì)患多種疾病老人越有利，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可降低患心血管病、癌癥等疾病和死亡危險(xiǎn)的機(jī)率。

　　11.運(yùn)動(dòng)有助于治療失眠，運(yùn)動(dòng)--走路--治失眠良藥，每天能走5千--1萬(wàn)步左右(因人而定)能助睡眠，特別是晚飯后走路。

　　12.運(yùn)動(dòng)治腎病，腎臟病人在緩解期做適量運(yùn)動(dòng)可改善與治療腎病。

　　13.鍛煉能保護(hù)老年人視力，經(jīng)常鍛煉防治老年人患眼睛黃斑變性機(jī)率極低，有益于老年人視力保護(hù)。

　　14.運(yùn)動(dòng)能健腦，使人聰明，體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，延長(zhǎng)大腦衰老，激活腦部神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞再生，防腦溢血導(dǎo)致偏癱。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)(玩健身球、慢跑、游泳等)可思維敏捷、靈活，還能改善腦力缺乏癥，提高學(xué)習(xí)能力。

　　15.適量運(yùn)動(dòng)擺脫慢性疲勞綜合癥，常適量運(yùn)動(dòng)會(huì)使心血管彈性增強(qiáng)，血液循環(huán)暢通，給大腦供充足氧和營(yíng)養(yǎng)物，消除疲勞，是擺脫慢性疲勞綜合癥最有效的方法。

　　16.多運(yùn)動(dòng)能防治前列腺炎，通過(guò)改善血液循環(huán)功能，前列腺血液循環(huán)也得到改善，流向前列腺的人體自身的抗病細(xì)胞增加，抗病力加強(qiáng)。

　　17.多活動(dòng)可補(bǔ)鋅，鋅有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞膜，防細(xì)胞衰老，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，還能增強(qiáng)食味和食欲。

　　18.長(zhǎng)期鍛煉防心臟變硬，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的老人心臟比運(yùn)動(dòng)老人的心臟硬50%，心臟變硬會(huì)導(dǎo)致心力衰竭，長(zhǎng)期鍛煉可防心臟變硬。

4老年人參與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　1.不要負(fù)重練習(xí)。人上年紀(jì)，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也比較慢，協(xié)調(diào)能力差。所以老年人運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，使全身得到活動(dòng)的項(xiàng)目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。如果進(jìn)行肌肉負(fù)擔(dān)重和緊張用力的活動(dòng)。因?yàn)榧∪饩植咳嫒尕?fù)擔(dān)重，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時(shí)負(fù)荷過(guò)大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。

　　2.注意不能屏氣使勁兒。屏氣，會(huì)給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時(shí)候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重的還可能發(fā)生昏厥。而當(dāng)屏氣完了的時(shí)候，血液突然大量回心，會(huì)使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會(huì)猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬(wàn)不要屏氣使勁。

　　3.不能急于求成。老年人活動(dòng)量過(guò)大，或是運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對(duì)于體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。在鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)以后，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

　　4.別爭(zhēng)強(qiáng)好勝。有的老人為了和別人比高低，而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己不能勝任的運(yùn)動(dòng)，這是有害的。老年人運(yùn)動(dòng)是為了益壽延年，增進(jìn)健康，而不是為爭(zhēng)名次、奪錦標(biāo)。為了安全起見(jiàn)，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要量力而行，不應(yīng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以免發(fā)生意外。

　　5.不要過(guò)分地激動(dòng)。有一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人是不適合的。這一方面是因?yàn)槔夏耆烁髌鞴俟δ芟陆?，體力差，動(dòng)作慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，對(duì)比較激烈的競(jìng)賽不易適應(yīng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面， 激烈的競(jìng)賽容易使人情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。老年人的運(yùn)動(dòng)比賽應(yīng)當(dāng)是娛樂(lè)性的，應(yīng)當(dāng)在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競(jìng)賽，避免情緒過(guò)分激動(dòng)，以保證安全。

5老年人避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　關(guān)節(jié)彈響與跳廣場(chǎng)舞并沒(méi)有直接關(guān)系，也不是診斷關(guān)節(jié)疾病的標(biāo)準(zhǔn)。頭部后仰出現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)聲響，建議到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)科就診，看是否有下頜關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。結(jié)合您的年齡，走平路膝關(guān)節(jié)疼痛，初步考慮可能是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，這是隨著年齡增大逐漸出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)退行性改變。建議前往當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院，做檢查以確診，并明確疾病發(fā)展階段。如為早期骨關(guān)節(jié)炎，需要在生活中加以注意，平時(shí)減少負(fù)重，盡量不搬重物，買(mǎi)東西一次別買(mǎi)太多;控制體重，清淡飲食，避免超重或肥胖;不做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其要避免爬山等增大膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

　　需要提醒的是，骨關(guān)節(jié)炎患者可以適當(dāng)跳廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能滿(mǎn)足多數(shù)老年人的需要，有助降低血糖、血壓、血脂，改善心肺功能，還能調(diào)整心情。多做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如打太極拳、散步等活動(dòng)，有助于排便。但是避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，而損傷身體。老年人要處世不驚，遇事不腦，保持一顆平常心，努力使自己做到心態(tài)平和，精神舒暢，使自己永遠(yuǎn)保持一份愉悅，開(kāi)朗的心情。

相關(guān)知識(shí)

老年人適合哪些運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)需要注意什么
癡呆病人適合做什么運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人（）
慢性病的老人 適合做哪些運(yùn)動(dòng)
心肌缺血病人適合做什么運(yùn)動(dòng)
老年人運(yùn)動(dòng)療法是什么
什么是適量運(yùn)動(dòng)？
復(fù)合運(yùn)動(dòng)更適合老年人哦！
什么是適量運(yùn)動(dòng)
老年人怎么運(yùn)動(dòng)才健康？6種適合老年人的運(yùn)動(dòng)，不妨嘗試

網(wǎng)址: 老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview108867.html