如今的生活水平越來越好，中學生肥胖現象越日漸明顯，中學生怎樣減肥 ？該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營養(yǎng)呢？一起來探討。下面我們就中學生怎樣減肥提出幾點小妙招，不知不覺輕松瘦。

1、踢毽子減肥法

踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。

2、跳繩減肥法

跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。運動時間：人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到8點，不要低于30分鐘，也不要超過2個小時。

3、健身操

健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。

4、步行瘦身

步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。

5、控制飲食

中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

6，每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

7，早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

8，放慢吃東西的速度

平常學生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

9,晚餐前或晚餐后一小時到操場走走

快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。中學生肥胖預防：中學生肥胖預防以飲食和運動為主，科學的膳食、合理的運動，貴在堅持，這樣才能達到既健康又苗條的目的。中學生減肥不能節(jié)食，只有科學合理的飲食搭配加上適量的運動才能擁有健康苗條的身材。

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