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精神緩解：女性亞健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月07日 19:17

1)精神緩解：女性亞健康

　　女性的亞健康狀態(tài)，其中很大原因和精神壓力有關(guān)系，如果你感到自己的確有亞健康的跡象，可以不妨先從精神上學(xué)會放松下來，這樣無論是或不是都對于你的健康有幫助：

　　洗溫水?。?8℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至?xí)鹗谷怂酶愕纳锘瘜W(xué)變化。

　　為了增強(qiáng)溫水浴的作用，可以將它與循序漸進(jìn)的放松結(jié)合起來。首先，要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面;繼而，設(shè)想輕松的感覺沿著胳膊向上移動到肘部，再通過肩膀和脖頸，一直抵達(dá)你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用;最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應(yīng)用此法時要當(dāng)心：你如果在服降壓藥或有別的健康問題，事先須問問醫(yī)生。

　　深呼吸：一旦感到憂心仲仲，我們就會心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

　　這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨放松、放松。

　　如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時，你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家后，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來。

　　放聲大笑：放聲大笑時，人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之后，人的血壓下降，心率變慢，肌肉緊張減輕，因而使人處于放松狀態(tài)。

　　盡管在壓力臨頭時，很難強(qiáng)顏歡笑，但專家們有個妙法往往能達(dá)到這個目的--心理學(xué)家稱之為夸大法，亦即故意將事情的嚴(yán)重性夸張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。

　　比方說，你乘車外出時，被交通擁塞堵住了路，進(jìn)退不得。在這種場合下，千萬不可在心里默默窩火，而應(yīng)設(shè)計(jì)出一個你所能想象出的最可怕的情形來：這些汽車永遠(yuǎn)也不會駛動了。交通管理部門將不得不關(guān)閉快車道，把從這地方空運(yùn)出去--當(dāng)然是一次一輛。等最后輪到我時，我的孩子們已長大成人了。沒一個人會記得我是誰。

　　醫(yī)生說：通過把事態(tài)夸大到荒唐可笑的程度，你便會忍不住啞然失笑，對前景恢復(fù)信心。鑒于精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的，樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮(zhèn)靜劑。

　　向人傾訴：你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的，不妨將它們統(tǒng)統(tǒng)講出來;讓人分擔(dān)你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱，你就會逐漸消除并理解這些負(fù)面情緒。有時候，一位傾聽者，尤其是有過相同經(jīng)歷的人，可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

　　專家說說：造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。他建議說，當(dāng)事人可以對一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意，假如你決定吐露某個敏感的問題，你最好等1個小時，看看自己覺得對他人說這事是否妥當(dāng)。如果你認(rèn)為沒什么關(guān)系，那就可以對人和盤托出了。

　　精神的亞健康的緩解方法包括倘若1小時后，你感到不宜把問題告訴人，那又該怎么辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，然后扔掉它。譬如，為了消除憂愁，你可以在凌晨4時起來，寫下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時處理它。專家指出，如此對煩惱做出書面安排，你就可以下決心解決該難題了。

　　微微健康網(wǎng)小編：這些種種都是造成亞健康的因素，相信你已了解。如果你還不把這些壓力嘗試放下來，那么就有可能無法自拔。

2)女性“亞健康”的中醫(yī)調(diào)理

　　現(xiàn)代女性承受著很大的工作、生活壓力。眾多女性都處在亞健康狀態(tài)，上班時間經(jīng)常感覺到困倦乏力、記憶力減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等，那么女性亞健康該怎么調(diào)理呢?

　　女性亞健康該怎么調(diào)理，人體陰陽、氣血的偏盛偏衰均可導(dǎo)致亞健康狀況的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為人是一個整體，強(qiáng)調(diào)整體觀念、辨證論治，在預(yù)防疾病上強(qiáng)調(diào)不治已病治未病。女性要想走出亞健康，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

　　生活要有規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠。應(yīng)長期堅(jiān)持規(guī)律的作息，并順應(yīng)四時變化，尤其在二十四節(jié)氣到來前后要注意保健，起居上宜謹(jǐn)慎，及時增減衣服。

　　暴飲暴食、偏食、挑食都會引起營養(yǎng)不均衡，人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自然界的規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，要防過勞，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)品;春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。

　　心理調(diào)適與適當(dāng)運(yùn)動：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。

　　女性亞健康該怎么調(diào)理，平時運(yùn)動要堅(jiān)持而且合理，將運(yùn)動融在生活中，如每天散步3000米左右，上下5～8層樓梯數(shù)次等，都是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的好方法。

　　相關(guān)閱讀：亞健康預(yù)防盤點(diǎn)過勞死前兆

3)女性亞健康試試中藥調(diào)理

　　隨著競爭日趨激烈及生活節(jié)奏的加快，女性亞健康人群的增多已成為一種不可回避的現(xiàn)實(shí)，尤其是職業(yè)女性，面對家庭和社會的雙重壓力，使其亞健康問題較男性更為嚴(yán)重。一般來講，從事記者、律師、醫(yī)生、經(jīng)理秘書、管理人員等職業(yè)的女性出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的比例都比較高，因?yàn)檫@些人主要以腦力勞動為主，承受壓力大，生活目標(biāo)比較高，所以容易產(chǎn)生緊張、挫折感，也容易成為亞健康人群。

　　女性亞健康最常見的癥狀是身心處于輕度失調(diào)狀態(tài)，也就是常說的疲勞不堪、情緒低落、心情煩躁、失眠等，這些癥狀會時好時壞，時輕時重。這些患者用現(xiàn)代醫(yī)療儀器檢查又查不出什么問題，沒有明顯的器質(zhì)性病變，但患者整體活力下降、身心疲憊，同時又會感到有種種不適，甚至?xí)陆箲]不安、注意力不集中、記憶力及創(chuàng)造能力降低、社交障礙及性淡漠或功能障礙等，這些癥狀都會嚴(yán)重影響正常生活。女性要想走出亞健康，要從生活、飲食、心理及女性保健等各方面綜合調(diào)整。此外，用中藥調(diào)理往往也能收到很好效果。

　　■藥酒調(diào)理

　　玉竹酒（由玉竹100克，白酒700克，白糖適量組成）具有補(bǔ)腎填精、消除疲勞的功能。女性飲用能消除疲勞、健脾、潤膚美容。

　　保元益壽酒(由桂圓肉500克，桂花120克，白糖250克，白酒5000克組成）具有補(bǔ)益心脾、益智安神、寬胸開胃的功能。能消除女性心脾兩虛之健忘失眠、精力衰減以及食少納差、頭目昏沉等狀癥。

　　薏苡仁酒（由薏苡仁粉60克，白酒500克組成）具有祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、健脾胃的功能。女性久服能延年保健。

　　黑生酒（由黑芝麻、薏苡仁各30克，生地黃250克，白酒1000克組成）能滋精養(yǎng)血、生津潤燥，女性常飲有很好的烏發(fā)、延年作用。

　　茯苓酒(由白茯苓60克，白酒500克組成）能健脾補(bǔ)虛，安神益壽。能消除女性脾虛倦怠，肌肉麻痹，身體瘦弱以及驚悸、失眠、健忘等。

　　同仁十全大補(bǔ)酒[由黨參、白術(shù)(炒)、茯苓、炙甘草、當(dāng)歸、川芎、白芍(酒炒)、熟地黃、炙黃芪、肉桂等組成]對女性的氣血兩虛證（如面色蒼白、氣短懶言、體倦乏力、四肢不溫、食欲不佳等）最為有效，心悸、眩暈也可以應(yīng)用，甚至對中氣不足導(dǎo)致的經(jīng)血量過多也有效。

　　藥酒的一般服用方法是早晚各飲一次，每次10至30毫升，對酒精過敏者不可飲用。

　　■藥茶調(diào)理

　　女性亞健康者可對癥選用一些常用中藥泡茶飲用，既方便又有效。

　　神疲乏力、精力不支、胃口不好、四肢發(fā)冷、大便先硬后軟、說話聲音提不起來，有時還會肝氣偏旺，容易發(fā)怒。這屬中氣不足，可選補(bǔ)中益氣的黃芪、人參、黨參等。

　　皮膚干燥、頭發(fā)容易脫落、兩眼干澀、睡眠不好、臉色蒼白、皮膚容易長斑，屬血虛，可選首烏、當(dāng)歸、雞血藤、紅棗等。

　　口舌生瘡、眼睛紅赤、舌質(zhì)紅、大便干結(jié)、心肝火旺，多與長期熬夜、過分勞累有關(guān)，可選夏枯草、黃連等清熱瀉火。

　　如有陰虛，則選用女貞子、旱蓮草、石斛、天冬、麥冬等養(yǎng)陰中藥。

　　平時目赤、咽喉腫疼、耳鳴、頭疼、高血壓、肌膚生瘡、肝火旺者，可服菊花茶等。

　　用于泡茶的中藥最好切成絲狀或小塊，以利有效成分的溶出。

　　■藥食調(diào)理

　　不少中藥既可食用又能作為中藥材防病治病。藥食兩用植物經(jīng)過多年，甚至數(shù)百年、數(shù)千年食用而被證實(shí)對人體有益無害。因此，調(diào)理女性亞健康可對癥選用藥食兩用中藥。

　　失眠、頭暈、心煩，可食用養(yǎng)心安神的品種，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等；有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，可用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食；若是氣短、多汗、易感冒，可選百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物；若是便秘、腹脹、腸鳴、噯氣，可選山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖食用；若是腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退，可選羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類等食之。

　　■成藥調(diào)理

　　中成藥歸脾丸對于心脾兩虛引起的體倦乏力、失眠頭暈、健忘心悸都有很好的療效，包括神經(jīng)衰弱、亞健康狀態(tài)、疲勞綜合癥、低血壓、貧血、缺血性心臟病等。

　　六味地黃丸具有滋補(bǔ)肝腎的作用，對腎陰虧虛導(dǎo)致的頭暈耳鳴、腰膝酸軟、乏力潮熱癥狀，均有較好的調(diào)理作用。

　　逍遙丸對于各種不良情緒引起的胸悶、胃滿、腹脹、胸脅脹痛、食少噯氣、情緒郁郁等均有較好的調(diào)理作用。

　　也有中醫(yī)專家認(rèn)為，用中成藥治療女性亞健康可以以二至丸(女貞子、旱蓮草)、四物湯(當(dāng)歸、白芍、熟地、川芎)和復(fù)方阿膠漿為基礎(chǔ)，心煩失眠加用天王補(bǔ)心丸；手足心熱加用歸芍地黃丸；頭暈、神疲乏力加用補(bǔ)中益氣丸；便秘加用增液承氣湯；自汗、盜汗加用六味地黃丸；畏寒、腰膝酸痛加用金匱腎氣丸；月經(jīng)量少加用人參歸脾丸；易激動加用逍遙丸或柴胡疏肝散。

　　近年研究發(fā)現(xiàn)，“慢性疲勞綜合征”其實(shí)就是亞健康狀態(tài)的典型表現(xiàn)，女性“慢性疲勞綜合征”常伴有失眠、肌肉疼痛、頭痛低熱、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、喉部酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等。這些患者在服用同仁牛黃清心丸治療一個月后各種癥狀明顯減輕，特別是睡眠質(zhì)量、生活質(zhì)量得到明顯改善，精神健康狀況得到全面恢復(fù)。

　　■文/常怡勇

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