大部分男性做不到吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，但是早餐又是三餐中非常重要的，那么男性朋友適合吃什么早餐呢？下面我們就一起來(lái)了解下吧。

　　男人吃這5款早餐最適合

　　茯苓粳米粥

　　相信失眠對(duì)于某些男人來(lái)說(shuō)是不陌生的，也許你就是其中的一個(gè)，而白領(lǐng)男性們更是如此。對(duì)于有失眠現(xiàn)象的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，不妨嘗試一下茯苓粳米粥。這款藥膳早餐可以安心寧神、健脾祛濕，同時(shí)還具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，紅棗10個(gè)，冰糖適量，一同放入鍋內(nèi)加適量的水，煎煮40分鐘就可以吃了。

　　淮山藥瘦肉粥

　　淮山藥是最近幾年來(lái)受到重視的一種蔬菜，是因?yàn)榛瓷剿幘哂薪∑⒀a(bǔ)氣的功效，早上起來(lái)喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫?zé)崮c胃，起到養(yǎng)胃的功效。用半根淮山切成塊，然后加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟后保溫一個(gè)晚上，第二天起來(lái)就不用手忙腳亂了。

　　赤豆百合粥

　　赤豆又名紅豆，具有補(bǔ)血的功能，而用赤豆與百合做的粥是一款甜的營(yíng)養(yǎng)早餐粥，換一下口味的話(huà)，可以用小紅豆搭配百合，這款粥品最適合天氣干燥寒冷的時(shí)候服用。

　　核桃粥

　　養(yǎng)腦的食物中最有名的就是核桃仁，相信大家都知道，其熱量雖然高，但是其中豐富的亞油酸是補(bǔ)腦養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯腰的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適合腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食用，同時(shí)還能輔助治療慢性胃炎和慢性結(jié)腸炎。只要用50克的核桃仁搗碎后搭配100克粳米同煮成粥，溫補(bǔ)滋潤(rùn)又能補(bǔ)腦。

　　人參粥

　　人參在以前說(shuō)起來(lái)可能是一種很昂貴的藥材，但如今成為大眾能消費(fèi)的產(chǎn)品。人參對(duì)于補(bǔ)元?dú)夂苡行АＨ∪藚?克，先加適量的水用小火慢慢煎煮20分鐘，然后加入100克洗好的粳米，一起煮到粥變得黏稠，最后加入冰糖或者蜂蜜調(diào)味食用。

　　男人還適合吃哪些早餐

　　酸奶

　　酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　雞蛋

　　研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

　　杏仁

　　它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　全麥面包

　　佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

　　玉米片

　　購(gòu)買(mǎi)有機(jī)玉米片，通常加入蘋(píng)果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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