#記錄美好秋天#

1. 秋季宜進(jìn)行耐寒鍛煉，以增強(qiáng)身體對(duì)逐漸寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，并提高身體抵抗力。

在進(jìn)行耐寒鍛煉時(shí)，應(yīng)逐漸增加寒冷刺激的程度和時(shí)間，以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。同時(shí)，應(yīng)注意保暖，避免過(guò)度寒冷刺激導(dǎo)致身體不適。

2. 秋季應(yīng)多食用水果，如橘子、蘋(píng)果、柿子、甘蔗、獼猴桃、梨子等，以補(bǔ)充體內(nèi)水分，對(duì)身體有非常大的好處。

水果富含水分和多種維生素，可以潤(rùn)肺、止咳、化痰、養(yǎng)顏等。在秋季，應(yīng)多食用時(shí)令水果，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和水分。

3. 秋季皮膚容易干燥脫皮，需要內(nèi)外兼顧。內(nèi)要多吃維生素含量高的食物，外要使用各種滋潤(rùn)補(bǔ)水的化妝品。

秋季氣候干燥，皮膚水分蒸發(fā)加快，容易引起皮膚干燥、脫屑、瘙癢等癥狀。因此，需要內(nèi)外兼顧，從內(nèi)補(bǔ)充維生素含量高的食物，如新鮮蔬菜、水果等，從外使用滋潤(rùn)補(bǔ)水的化妝品，如潤(rùn)膚霜、護(hù)手霜等。

4. 秋季可多食用白蘿卜，既可以保持皮膚光澤，又能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝降低血脂，并且能排毒養(yǎng)顏，預(yù)防便秘。

白蘿卜富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)等，可以促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、降低血脂等。同時(shí)，白蘿卜還具有抗氧化、抗炎等作用，有益于保持皮膚健康和預(yù)防便秘。

5. 秋季應(yīng)多食用根菜。古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏，特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等，雖然普通，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是滋補(bǔ)珍品。

秋季是根菜大量上市的季節(jié)，如蘿卜、山藥、芋頭等。這些根菜富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等，具有滋補(bǔ)作用。同時(shí)，根菜還具有易儲(chǔ)存、價(jià)格實(shí)惠等特點(diǎn)，適合多多食用。

6. 秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為原則，每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯,鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。

秋季氣候干燥，人體容易缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，每日中、晚餐喝些健身湯可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和水分，如百合冬瓜湯、豬皮番茄湯等。這些湯具有滋陰潤(rùn)燥、健脾滲濕等作用，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體免疫力。

7. 秋天天氣比較干燥，應(yīng)該多吃些清熱去火的食物，如冬瓜、南瓜，還可以多喝些蜂蜜水，不但能清火潤(rùn)燥，還可以美容養(yǎng)顏。

秋季氣候干燥容易上火，因此應(yīng)多吃些清熱去火的食物如冬瓜、南瓜等。同時(shí)還可以多喝些蜂蜜水來(lái)滋潤(rùn)皮膚和緩解上火癥狀。

8. 雖然有“春捂秋凍”的說(shuō)法，但添衣速度過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降和身體防寒能力減弱。

雖然“春捂秋凍”有一定的道理但是添衣速度過(guò)快會(huì)降低身體的抵抗力以及防寒能力因此應(yīng)該逐漸增加衣物而不是突然穿上過(guò)多的衣服。

9. 秋天最適合喝烏龍茶，例如鐵觀音、大紅袍等烏龍茶茶性平和不溫不火秋天喝再好不過(guò)另外花茶里的菊花茶也是不錯(cuò)的選擇。

烏龍茶是一種半發(fā)酵茶其茶性平和適宜秋季飲用可以起到潤(rùn)肺止咳等作用而菊花茶則具有清熱解毒的作用也是秋季不錯(cuò)的選擇之一。

10. 秋季晝夜溫差較大應(yīng)該比夏季要早些時(shí)候入睡避免寒氣入體。

由于秋季晝夜溫差較大為了避免寒氣侵入體內(nèi)應(yīng)該比夏季要早些時(shí)候入睡并且注意保暖措施避免著涼感冒等問(wèn)題的發(fā)生。

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