1、運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些益處 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些好處（精選） 生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和進(jìn)展、提高心理健康水平、增加社會(huì)適應(yīng)力量、培育全面進(jìn)展的人才具有重要的作用，那么我們平常運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些好處呢?下面我為大家?guī)磉\(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些好處，盼望對(duì)您有所關(guān)心! 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些好處 有利于保持健康心態(tài) 運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，而內(nèi)啡肽能讓你的心情感到開心，假如定期參與體育運(yùn)動(dòng)，就能讓自己保持良好的心態(tài)，更為重要的是，專注的運(yùn)動(dòng)可以讓你緩解工作、生活的壓力和焦慮感。 有利于保持良好的身材 數(shù)據(jù)表明，常常參與體育運(yùn)動(dòng)的人肌肉比例可占總體重的45%以上，能夠讓你的身體力氣更強(qiáng)，除此之外，運(yùn)動(dòng)可以讓

2、你的身體線條更加清楚，在視覺上會(huì)更具有美感，在生活中我們也可以看到常常運(yùn)動(dòng)的人往往體態(tài)較均勻。 有助于睡眠 運(yùn)動(dòng)是睡眠的得力助手，定期中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你更快的入睡，而且可以讓你的.深度睡眠時(shí)間加長(zhǎng)，對(duì)于平常睡眠不好的人來說，不妨試試下午出去運(yùn)動(dòng)一下，但是不建議把運(yùn)動(dòng)支配的離入睡時(shí)間過近。 有助于增加心肺力量 通常狀況下，常常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，安靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜愛運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜愛運(yùn)動(dòng)者大。這是由于常常運(yùn)動(dòng)的人心肺功能更強(qiáng)大。 老人的運(yùn)動(dòng)方式 漫步 對(duì)于身體條件稍差的老人來說，猛烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做，那就去漫步吧，最簡(jiǎn)單了，在公路上，

3、公園上任憑走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。 氣功、理療 熬煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒服，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)消失頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲憊，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需準(zhǔn)時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。 廣場(chǎng)舞 廣場(chǎng)舞適合身體靈活有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們喜愛音樂，重展生活熱忱。 太極拳 太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是特別適合于老年人的

4、一種熬煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，留意力高度集中。眼順手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的敏捷性。 常見的減肥運(yùn)動(dòng)方式 街舞操減肥 街舞是由美國(guó)黑人創(chuàng)造的，起初是一種發(fā)泄心情的運(yùn)動(dòng)演化而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人留意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。 啞鈴減肥 說啞鈴不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做熬煉會(huì)讓身材更均勻。 有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分供應(yīng)的狀況下進(jìn)行熬煉，而且即使在運(yùn)動(dòng)過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。 瑜珈墊操 瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，依據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。 4

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