首頁資訊聊城市人民醫(yī)院

聊城市人民醫(yī)院

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 22:07

中高考在即

知識的掌握已基本定型

平穩(wěn)的心態(tài)是影響考試的關(guān)鍵因素

如何做好心理調(diào)適

用科學(xué)的方法迎接中高考？

聊城市人民醫(yī)院精神心理科專家-王黎明針對學(xué)生、學(xué)生家長普遍會(huì)遇到的心理問題提出了解決之道。

考生必讀

01接納自己的負(fù)面情緒

中高考前的焦慮和緊張是正常的情緒反應(yīng)，適度的焦慮會(huì)讓我們注意力更加集中，有助于考試中穩(wěn)定發(fā)揮。考生們要學(xué)會(huì)和自己的情緒和平共處，坦然接納自己的負(fù)面情緒。

02以平和心態(tài)看待考試

保持考試平常心。中高考固然重要，它決定著我們未來的學(xué)習(xí)方向和職業(yè)發(fā)展，但它并不代表一切。人生是一場馬拉松，路上充滿了無限可能，我們應(yīng)保持積極的心態(tài)，勇敢奔向未來。

03進(jìn)行積極的自我暗示

中高考臨近，我們面臨著各種挑戰(zhàn)和壓力，有時(shí)我們會(huì)感到沮喪、無助或者缺乏自信。這時(shí)，積極自我暗示可以成為我們的盾牌和引導(dǎo)，當(dāng)我們對自己不斷重復(fù)積極地話語或信念時(shí)，我們的大腦會(huì)逐漸接受這些信息，幫助我們重新找回內(nèi)心的力量。

04保持穩(wěn)定的生活節(jié)奏

保持穩(wěn)定的生活節(jié)奏，不要在考試來臨前突然調(diào)整自己的規(guī)劃，規(guī)律的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏能帶給我們穩(wěn)定又安全的感覺。另外，注重勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂能夠幫助我們保持更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

05及時(shí)釋放減輕壓力

找到適合自己調(diào)整情緒的方式。運(yùn)動(dòng)、寫日記、畫畫、聽音樂都可以釋放自己的壓力；或者找自己信任的人傾訴，得到情感上的支持和理解，讓心情有個(gè)出口。

家長必讀01保持積極溝通關(guān)注孩子感受

考試將近，家長應(yīng)該更加關(guān)注孩子的情緒變化和心理狀態(tài)，始終保持良好的溝通，多傾聽孩子的想法和意見，尊重孩子的選擇和決定，給予足夠的關(guān)心和支持，讓孩子感受到家庭的溫暖和力量。

02創(chuàng)造輕松氛圍做好充分的后勤保障

家人之間互相支持、互相理解，這是讓孩子感到安心安全的基礎(chǔ)?？梢越M織一些家庭活動(dòng)或游戲，讓孩子在緊張的學(xué)習(xí)之余得到放松和娛樂；關(guān)注孩子的興趣愛好和特長發(fā)展，鼓勵(lì)孩子多參加一些有益身心的活動(dòng)。輕松愉快的家庭氛圍可以讓孩子感到舒適和放松，緩解孩子緊張焦慮的狀態(tài)。

做好后勤部長才是家長對孩子的最大支持！

精神心理科聊城市人民醫(yī)院精神心理科致力于為患者提供“多層次、精準(zhǔn)化、一站式”特色診療服務(wù)，廣泛開展抑郁障礙、雙相情感障礙、廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、軀體癥狀障礙、強(qiáng)迫性障礙、進(jìn)食障礙、青少年情緒障礙、睡眠障礙及各種心身疾病的診療。

精神心理專業(yè)團(tuán)隊(duì)圍繞綜合醫(yī)院精神和軀體疾病認(rèn)知、情感、行為等特征，提供精神障礙及心身疾病的多學(xué)科協(xié)作診療模式，在精準(zhǔn)藥物治療基礎(chǔ)上提供表達(dá)性藝術(shù)治療（沙盤游戲，繪畫）、認(rèn)知行為治療、正念冥想治療等，同時(shí)開展個(gè)體心理治療和團(tuán)體心理治療，致力于患者身心的全面康復(fù)。

請記?。耗悴皇且粋€(gè)人在戰(zhàn)斗

當(dāng)你感到累，感到狀態(tài)不好時(shí)

有些話想說與人聽

可致電：0635-8273515

網(wǎng)址: 聊城市人民醫(yī)院 http://www.u1s5d6.cn/newsview1131484.html