【導(dǎo)讀】：新型冠狀肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，居家防護(hù)非常重要,在做好自身防護(hù)的同時(shí)，也要提升自己的免疫力,以下4招,給你健康保駕護(hù)航

新型冠狀肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，居家防護(hù)非常重要

在做好自身防護(hù)的同時(shí)，也要提升自己的免疫力

以下4招

給你健康保駕護(hù)航

01 健康飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

溫馨小提示

人體每天會(huì)產(chǎn)生數(shù)以百億的免疫細(xì)胞，免疫細(xì)胞會(huì)時(shí)刻監(jiān)察身體狀況，及時(shí)產(chǎn)生免疫活性物質(zhì)與病原體微生物做斗爭(zhēng)。這些生理過(guò)程需要能量、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的支持。在保持合理飲食的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)作為人體的主要營(yíng)養(yǎng)素之一，是構(gòu)成機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)之一，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。

2、維生素C

維生素C是一種水溶性，又稱為抗壞血酸，具有增加血球吞噬細(xì)胞的能力，還能促進(jìn)骨骼膠原的合成，促進(jìn)傷口更好愈合，還能改善鐵、鈣、葉酸的利用。

3、維生素E

維生素E大家常知道的作用是它的抗氧化功能，但殊不知它還是一種有效地免疫調(diào)節(jié)劑，能夠幫助免疫系統(tǒng)的有效運(yùn)轉(zhuǎn)，改善人體的血液循環(huán)。

4、鋅

鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能

5、鐵

鐵能參與體內(nèi)氮體交換和組織呼吸的過(guò)程，參與脂類從血液中轉(zhuǎn)運(yùn)，催化抗體的產(chǎn)生，提高各種殺菌酶、吞噬細(xì)胞的活性。

6、輔酶Q10

輔酶Q10是天然存在于我們體內(nèi)的細(xì)胞成分，是我們調(diào)節(jié)體內(nèi)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)。它具有抑制血脂肪過(guò)氧化的作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的破壞，對(duì)保護(hù)心血管及心臟組織系統(tǒng)健康，減輕心臟負(fù)荷 十分重要。

01 輔酶Q10

輔酶Q10在心臟的含量最高，在線粒體的氧化磷酸化中形成ATP起關(guān)鍵作用。在電子傳遞鏈中，它介導(dǎo)電子從NADH輔酶Q還原酶轉(zhuǎn)移到細(xì)胞色素C復(fù)合體，以及從琥珀酸脫氫酶?jìng)鬟f到細(xì)胞色素C復(fù)合體。 此外，它具有直接的抗氧化作用，防止膜氧化和脂質(zhì)過(guò)氧化，穩(wěn)定低密度脂蛋白顆粒，促進(jìn)回收alpha;生育酚，從而保護(hù)心血管健康。既可以穩(wěn)定心肌上鈣依賴性通道，又能增強(qiáng)ATP的合成。

02 保證優(yōu)質(zhì)睡眠

熬夜、晚睡，會(huì)造成人體的代謝能力下降，導(dǎo)致血液中的有害物質(zhì)增加，增加各類患病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)使人體的免疫細(xì)胞數(shù)量大量減少。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里.達(dá)比對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍?？茖W(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。

優(yōu)質(zhì)的睡眠還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。

因此，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，對(duì)人體健康至關(guān)重要。

03 合理的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)作為提高免疫力最直接的方法，適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力，還能緩解人們的壓力。合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器機(jī)能得到提升，加快體內(nèi)白細(xì)胞的流通速度。

持之以恒堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老，有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機(jī)能,促使達(dá)到深睡眠,提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率,縮短反應(yīng)的潛伏期.促進(jìn)思維敏捷,增強(qiáng)人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。

04 多飲水

飲水能保持呼吸道粘膜濕潤(rùn)，減弱病毒的繁殖速度。多飲水還能保持細(xì)胞水分的充足性，加快體內(nèi)的新陳代謝，維持體內(nèi)血液的濃度，提高人體的抵抗力。

疾病預(yù)防專家表示，最簡(jiǎn)單提高身體素質(zhì)的方法就是科學(xué)飲用健康水。水與人體的健康息息相關(guān)。國(guó)內(nèi)部分專家也指出：水是生命之源，健康之本，沒有任何一種物質(zhì)能像水一樣廣泛參與人體的能量代謝、物質(zhì)代謝、新陳代謝，全方位參與人體生命活動(dòng)。提高身體健康最簡(jiǎn)單的方法之一就是適量多飲水。

水也是維持人體生理、生化活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，人的體溫調(diào)節(jié)、血液循環(huán)、維持人體代謝、保持體內(nèi)體液的壓力都離不開水。水是良好的溶劑，許多有機(jī)物和無(wú)機(jī)物都能溶于水，許多礦物質(zhì)在體內(nèi)產(chǎn)生離子化，使細(xì)胞代謝有可能產(chǎn)生人體內(nèi)分泌和酶的催化功能，沒有水的介質(zhì)作用，一切代謝活動(dòng)都會(huì)停止。

不管是疫期還是平時(shí)，保持好的生活習(xí)慣，對(duì)維護(hù)我們的身體健康至關(guān)重要。好的免疫力，才能有效的抵御病毒侵害。

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