腸道，一個展開面積可能超過 200 平米的器官，對健康極其重要，且總愛鬧小脾氣。

在公眾號留言以及微信群內(nèi)，總能見到大家關(guān)于腸道健康狀況的抱怨。

總之，問題一大堆，今天就幫大家梳理下，找找改善腸道問題的思路。

你的腸道有脾氣

腸道不僅僅通過分泌消化液來消化吸收食物、通過腸黏液等物質(zhì)來形成一道免疫屏障，還擁有著異常豐富的神經(jīng)，以及棲息著數(shù)量和多樣性都極其驚人的微生物群。

搞清楚腸道的基礎(chǔ)生理功能并不難，但整個腦-腸-菌軸的互動關(guān)系錯綜復(fù)雜，與我們周身的健康狀況都有所關(guān)聯(lián)。

飲食質(zhì)量不佳、生活作息紊亂、壓力過大、抗生素藥物的濫用等等，生活里的方方面面，都容易對腸道健康狀況產(chǎn)生影響。

其中最被人關(guān)注的就是腸道菌群紊亂。

當(dāng)腸道菌群的平衡失調(diào)，起保護(hù)作用的益生菌數(shù)量減少，會產(chǎn)生有害物質(zhì)的壞菌就會過度增殖。

此時腸道的防御力也會大幅降低，若食物中沒有被消化液所殺死的有害菌進(jìn)入腸道，更容易造成感染而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等狀況。

而紊亂的菌群生態(tài)還會進(jìn)一步破壞腸黏膜，增加腸道通透性，有害物更容易進(jìn)入人體，對健康產(chǎn)生更大的破壞。

如果腸道鬧脾氣，還是要找準(zhǔn)問題及時安撫，如果放任不管，后果還是很嚴(yán)重的。

01 促進(jìn)疾病產(chǎn)生

已有研究證實，腸道菌群與機(jī)體健康密切相關(guān)，它不僅是各種代謝性疾?。ū热绶逝帧⑻悄虿〉龋┑恼T因，也是導(dǎo)致各種急性、慢性腸道炎癥的直接因素。

就目前針對腸道微生物群的研究發(fā)現(xiàn)，與它們相關(guān)的疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此！比我們能想象的范圍更為廣泛。

而經(jīng)常性的腹瀉、腹脹、腹痛，這些看似腸道敏感的狀況，都可能是一些炎癥疾病所表現(xiàn)出來的癥狀，需要更為留意。

02 影響營養(yǎng)的吸收利用

腸道健康出狀況，不僅會直接影響食物的消化吸收率，還會通過神經(jīng)傳導(dǎo)影響我們的進(jìn)食行為。

當(dāng)出現(xiàn)腹瀉、腹脹時，容易感到食欲不振，或者追求重口味來刺激食欲，這都會影響到我們的飲食質(zhì)量。

長期下來，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，更不利于重建腸道生態(tài)。

我們可以怎么做

既然腸道以及微生物群是個極其復(fù)雜的系統(tǒng)，那我們就很難通過單一的手段來改善它的健康狀況。

所以，千萬不要期待簡潔有效、一勞永逸的辦法，有了這個認(rèn)知，也可以幫助我們避免花不必要的冤枉錢。

我們可以嘗試找到關(guān)鍵，多管齊下。

01 長期的均衡飲食

來自《Gut》上發(fā)表的一項最新研究，在 1500 名受試者中發(fā)現(xiàn)：無論是否存在腸道疾病，長期飲食模式與腸道菌群之間存在一致的關(guān)聯(lián)。

其中，加工食物、動物性食物、酒精及糖的攝入與炎癥相關(guān)菌群特征相關(guān)，而植物性食物的攝入與短鏈脂肪酸產(chǎn)生菌及多糖代謝通路的富集、致病共生菌的減少相關(guān)。

當(dāng)然，看到這樣的研究也不要矯枉過正，認(rèn)為只有植物性食物才對健康有益，而是要更警覺食物與腸道健康的關(guān)系。

全世界各個國家都有自己的膳食指南，但總的來看原則都十分一致，長期均衡飲食給健康所帶來的收益是綜合且巨大的。

永遠(yuǎn)不要忽視長期好好吃飯的力量。

02 合理調(diào)節(jié)生活作息

不良的心理壓力會促進(jìn)很多疾病產(chǎn)生，而越來越多的研究發(fā)現(xiàn)精神壓力所導(dǎo)致的疾病，也與腸道菌群存在密切相關(guān)性。

所以，我們在生活中更要有意識的重點(diǎn)預(yù)防，科學(xué)緩解壓力、重視睡眠、調(diào)劑焦慮情緒。

03 建立運(yùn)動習(xí)慣

我們都知道運(yùn)動有益健康，可以幫助我們預(yù)防疾病。

有不少研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動還能夠有效調(diào)節(jié)腸道菌群的分布，提高菌群多樣性，促進(jìn)腸道微生態(tài)平衡。

運(yùn)動的方式有很多種，選擇自己喜歡且能長期堅持的才是最重要的。

建立可持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣這件事兒，值得被馬上提上日程。

04 適度補(bǔ)充有效的益生菌

腸內(nèi)微生物群十分龐大，總數(shù)量是人體細(xì)胞總數(shù)的 10 倍，種類超過 400 種。

而益生菌產(chǎn)品的菌株具有特異性，并不會是健康的 「萬金油」，但凡營銷用語讓你覺得可以改善很多種問題的產(chǎn)品，反倒都要打個問號。

如果你拿不準(zhǔn)，那就首選銷售渠道正規(guī)、有保健品批號、明確告訴你含有什么菌種的產(chǎn)品。

以上，就是幫大家所梳理的改善腸道狀況的一些思路，一切仍舊圍繞著吃。

會吃不僅僅是懂享受，也能讓我們活的更健康。

不管你花多少時間去學(xué)習(xí)各種知識、提升各種技能，都別忘了要分出一些時間和精力來學(xué)學(xué)如何吃的更健康。

實現(xiàn)自己人生理想的首要條件是活著，而更健康的活著，能讓你挑戰(zhàn)更多不可能。

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