“晚上喝水會(huì)不會(huì)水腫？”

“醫(yī)生，我聽(tīng)說(shuō)睡前喝水可以防心梗，真的假的？”

“晚上喝水會(huì)影響腎臟嗎？”

門(mén)診上，經(jīng)常有人問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)，這一杯水，喝得對(duì)，可能救命；喝得不對(duì)，反而添亂。很多人以為這只是個(gè)生活習(xí)慣問(wèn)題，其實(shí)背后藏著你不知道的健康邏輯。

睡前一杯水，真能防心梗？

這不是“土方子”，是有科學(xué)依據(jù)的。

人在夜間最容易發(fā)生心血管意外，特別是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。這是因?yàn)橐估镅貉h(huán)減慢，血液黏稠度升高，血小板更容易聚集，容易誘發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)。

根據(jù)《中華心血管病雜志》的一項(xiàng)研究指出：夜間心肌梗死的發(fā)生率顯著高于白天，尤其是在高風(fēng)險(xiǎn)人群中（如高血壓、高血脂、糖尿病患者）。

而喝水的作用，就是稀釋血液、降低血液黏稠度，給血管“減壓”。

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)也很扎心：全球每年因心血管疾病死亡的人數(shù)高達(dá)1700萬(wàn)，占所有死亡人數(shù)的三分之一。

如果你是中老年人、有三高病史、或家族有心血管病史，睡前這一杯水，真的是可以降低風(fēng)險(xiǎn)的小動(dòng)作。

但很多人喝錯(cuò)了

你以為只是“喝”就行？錯(cuò)了，關(guān)鍵在“怎么喝”和“喝多少”。

第一，別牛飲。

很多人以為多喝點(diǎn)才有用，結(jié)果一口氣灌下去300毫升，晚上尿頻、失眠、甚至心慌。你是想防心梗，還是想腎累出問(wèn)題？

正確的做法是：

睡前30分鐘，喝100-150毫升溫水，小口慢咽，讓身體有時(shí)間吸收，不增加腎臟負(fù)擔(dān)。

第二，別臨睡前喝。

你刷完牙，關(guān)燈上床，才想起“醫(yī)生說(shuō)要喝水”，然后爬起來(lái)灌一杯，這時(shí)候喝進(jìn)去的水，大概率直接逼你半夜起夜。

最好是在睡前30分鐘左右喝，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。

所有人都適合睡前喝水嗎？

當(dāng)然不是。

如果你是以下幾類(lèi)人，晚上這杯水得慎重：

1. 腎功能不全或嚴(yán)重水腫者

你的腎臟已經(jīng)不能有效排水，晚上喝水只會(huì)讓水分堆積，加重病情，甚至引發(fā)呼吸困難。醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)尿量來(lái)嚴(yán)控飲水。

2. 前列腺增生或膀胱功能差的人

這些人本來(lái)就容易夜尿頻繁，再加一杯水，晚上跑廁所次數(shù)多得離譜，直接影響睡眠質(zhì)量。

3. 心功能不全的患者

心衰的病人水一多，容易引起肺水腫，嚴(yán)重的會(huì)喘不過(guò)氣，半夜憋醒。所以喝水量必須嚴(yán)格控制。

這一杯水，決定你第二天的狀態(tài)

不僅僅是防心梗，這杯水還影響你第二天的血壓波動(dòng)。

人體清晨6點(diǎn)到9點(diǎn)，是血壓波動(dòng)最大的時(shí)間段。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段是高危時(shí)段，容易發(fā)生腦出血和心肌梗死。

根據(jù)《中華高血壓雜志》的一項(xiàng)觀察結(jié)果顯示：早晨高血壓與中風(fēng)的關(guān)系非常密切，特別是那些晚上不補(bǔ)水的人，早晨血液更黏稠，風(fēng)險(xiǎn)更高。

所以，這一杯水，是你給血管上的“安全鎖”。

喝水這件事，絕不是“喝夠了就行”

很多人對(duì)水的理解停留在“多喝水、排毒”，這太粗暴。

喝水是門(mén)科學(xué)，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是門(mén)“血管管理學(xué)”。

白天喝水，是為了維持代謝；晚上喝水，是為了維持血流穩(wěn)定。兩者目的不同，方式也不同。

而夜間這一杯水，喝得對(duì)，能救命；喝錯(cuò)了，可能讓你一夜難安，甚至加重病情。

醫(yī)生的建議，別等出事才后悔

如果你是健康人群，每天飲水量保持在1500-2000毫升，晚上這杯水簡(jiǎn)單處理一下，利大于弊。

但如果你有心臟、腎臟、前列腺等慢性疾病，請(qǐng)務(wù)必聽(tīng)從醫(yī)生建議，不要盲目模仿別人喝水的做法。

健康的每一個(gè)細(xì)節(jié)，都不是小事。尤其是這杯水，喝的是習(xí)慣，保的是命。

結(jié)尾不廢話，你只需要記住兩點(diǎn)：

1. 睡前一杯水，有助于降低夜間心血管事件風(fēng)險(xiǎn)，尤其是高危人群。

2. 不是什么人都適合喝，喝得對(duì)比喝得多更重要。

別再被“多喝水就沒(méi)事了”騙了，水喝得對(duì)，才是對(duì)身體的真正關(guān)照。

資料來(lái)源：
①.王玉潔,張紅梅.夜間心肌梗死發(fā)生的相關(guān)因素分析[J].中華心血管病雜志,2020,48(7):560-564.
②.中國(guó)高血壓聯(lián)盟.《中國(guó)高血壓防治指南2018》解讀[J].中華高血壓雜志,2019,27(1):9-13.
③.世界衛(wèi)生組織.《全球心血管疾病死亡與風(fēng)險(xiǎn)報(bào)告》[EB/OL].2023.

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