“喝水”之事無小事，它一定要貫穿于你一天當中的所有時刻?？傆腥藛栁摇八X之前是否要喝水”，這個答案在我這是肯定的，在你即將享受的7—9個小時的睡眠時間中，先補充點水分好處多多。有人說：晚上水喝多了會發(fā)生水腫啊，我不敢喝。其實原理并非如此！用通俗的語言教您喝水，我認為這件事做得很對。

睡前喝水會導致水腫嗎？

其實而言，并不會。

水腫，本身指的是皮膚及皮下組織內有液體過度儲留。

從根本上來講，“飲水”這件事并不會有這樣的儲留作用。睡前飲水，水分被小腸吸收之后，我們體內的呼吸系統、循環(huán)系統、泌尿系統會共同調節(jié)并維持體內的水平衡，因此睡前飲水并不會導致水在組織液內出現過度儲留。

大家應該明確：水腫出現的真正原因是“鈉離子攝入過多”或者“蛋白質攝入過少”，當血液滲透壓下降，水分就會流到組織液當中。

為啥坐著的時間長了之后，也會出現水腫？這主要是由于“身體長時間保持同一個姿勢，重力造成體內血液回流受阻”。

睡前喝水，很有必要：

補充睡覺時丟失的水分：

雖然我們是在睡覺，但通過皮膚的蒸發(fā)、肺的呼吸都會導致體內丟失水分，人體在夜間丟失的水分大約在400—500毫升。

因此，睡前補水很有必要，睡前適量飲水有助于為夜晚的睡眠打好飲水提前量。

增加血液流動性，降低血液黏稠度：

相比之下，夜間血液的黏稠度比白天更高，睡前飲用一杯水可以“略微”降低血液的黏稠度，這即可以增加血液的流動性，預防高血壓等心腦血管疾病。

保護皮膚，讓你變得更加開心：

適當補水，皮膚也會因此變得有彈性、有光澤。一晚上的睡眠時間不算短，我們應該做好合理的“補水”工作。

而且，“喝水”本身是一件“能讓自己開心的事情”，水分的補充可以讓我們更有活力。

睡前喝水的唯一弊端：

睡前飲水，很可能增加你夜間起夜的次數，甚至影響你的睡眠質量。

因此，睡前更要“理性飲水”：

適量飲水，別多喝：

睡前飲水要講究“量”，喝的多了必然會增加起夜的次數，影響睡眠，而喝的少了又不會有太好的作用。

睡前半小時，建議大家飲用200毫升左右的白開水，補充水分，拒絕起夜。

喝“適溫的水”，更舒服：

除了“飲水量”之外，飲水溫度也是尤為重要的事情。夜晚喝水，太涼容易導致機體出現腹瀉等問題，太燙又會刺激并損傷食道。

也就是說，需要有一個“合適的溫度”，這個溫度就是40攝氏度左右，接近于體溫的白開水最為優(yōu)秀。

這些人要留神，睡前應該限制飲水：

“心衰患者”：患了心衰會導致腎臟血流灌注下降，這樣一來水分就不能順利排出，大量飲水無疑會加重心肺負擔。

肝功能異常并且伴有腹水的人。

腎功能不全人群：過量飲水必然會加重水腫問題。

青光眼患者：大量喝水會使血漿滲透壓降低，加重癥狀。

對于“夜間飲水”這件事，該喝，更該好好喝。能將喝水這件事做到位的人，身體一定不會差。

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