早起喝一杯水，似乎成了人人必備的健康小習慣。但是很多人都只知道早起要喝一杯水補充體液，卻不知這一杯水到底該怎樣喝。

關于早起喝水的四種情況

人體在睡眠期間，從尿、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，加上長時間沒有補充水分，因此晨起時人體普遍處于一種生理性缺水的狀態(tài)，血液粘稠度較高，所以早上起床后適當飲用溫水，可以補充身體所需的水分，降低人體的血液粘稠度，從而降低心血管病發(fā)生的風險。

早上不喝水

早晨不喝水則身體夜間代謝失去的水分得不到補充，全天皮膚干燥，長期則容易出現(xiàn)結石，血液粘度增高，出現(xiàn)血栓。

早上喝水

補充細胞水分、促進水液代謝、稀釋血液、預防便秘等，保證上午人體水分，皮膚潤澤，長期則有有益身體健康，減少疾病的發(fā)生。

喝溫水

溫水對人體的作用來自于水的溫度，可以起到驅寒養(yǎng)胃、促進新陳代謝、清洗口腔、保護牙齦、緩解腸胃痙攣等作用。

喝冷水

涼白開可以促進早晨排便，刺激神經起到提神作用，同時還可以補充細胞水和稀釋血液等。

早起喝水3個錯誤方式

1起床不刷牙就喝水

這個不起眼的生活小習慣估計是很多人的日常寫照。但是你知道嗎?不刷牙就喝水，會導致口腔中的細菌一起進入到消化道中，會對健康造成一定影響。

正確的做法：起床刷牙后再喝水

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后。口腔進行清潔后，壞的細菌會被統(tǒng)統(tǒng)趕跑。既補充了體液，也不用擔心壞的細菌危害健康。

2喝過涼或過熱的水

太燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，長期喝很燙的水會增加患食道癌的風險。

而晨起喝涼水對身體的傷害也很大。早上是人體剛剛復蘇的時間，血液循環(huán)、血壓、內臟功能其實都還在恢復中，按中醫(yī)理論所說，早上是升陽氣的時間，這時候一杯涼水最傷陽氣。另外，晨起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，從而引起胃腸不適甚至腹瀉。常年保持晨起喝涼水習慣的人，容易損傷脾胃，導致體質下降。

正確的做法：喝溫水

晨起喝溫開水是最佳的選擇。溫開水是指燒開的水自然冷卻至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。這樣的溫開水接近體溫，最容易被人體吸收。

早晨喝溫開水的七大好處

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晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽（如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高）。

清潔口腔

溫開水干凈、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

保護牙齦

醫(yī)學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

促進吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯（200—400毫升）溫開水。

解酒效果佳

讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。

減肥瘦身

脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微讓人產生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。

預防感冒

每次感冒的時候，男朋友是不是會跟你說：“多喝點開水”？可先別生氣喲！這句話對于感冒病人是最好的處方。

因為當人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)。這就需要補充大量的水分，而身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節(jié)，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

3大口喝過量的水

大口大口地喝，但這種飲水方法對身體并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。而且這種喝水的方式很容易導致飲水過量，給身體造成負擔，尤其是對于某些患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，更應注意，以免加重疾病。

正確的做法：小口慢慢喝，建議喝水200毫升即可

晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下。為了不給腸道增加負擔，建議每次喝水200毫升即可。

淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、白開水

到底哪種最適合早起空腹喝

很多人起床后會選擇喝一杯淡鹽水、蜂蜜水或者檸檬水，但需要注意的是，不是所有人都適合把淡鹽水、蜂蜜水或檸檬水作為晨起的第一杯水。

1、淡鹽水

有些人認為淡鹽水可以消炎殺菌、保護口腔，但其實早起空腹喝淡鹽水是最不值得推薦的。因為現(xiàn)代人對鹽分的攝入量本來就很多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽分的攝入，反而讓人更加口干舌燥。

對于有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，就更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

2、蜂蜜水

蜂蜜水有潤腸通便的功效，適合便秘的人群飲用，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

3、檸檬水

檸檬水含有豐富的維生素，具有清腸排毒、瘦身減肥、美白肌膚、緩解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水會增加胃部不適。

4、白開水

溫度適宜的白開水是早起后第一杯水的最佳選擇。

白開水既不會增加能量攝入，也不會引起糖份攝入過量，并且還能補充人體所需水分，降低血液粘稠度。

喝水最佳時間點

大家都知道清晨一杯溫水對身體有好處，那么其他時間點應該怎么喝水呢？

飯后

飯后半小時喝水促進消化。飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯后半小時飲水，容易燒心的人宜在飯后2-3小時喝水

洗澡

洗澡后也適合喝水，但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水

睡前

睡前抿上兩口水。當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

感冒

感冒的時候，要比平時喝更多的水，多喝水不僅促使身體排出大量的汗液，而且也排尿，使體內的細菌病毒迅速排掉，有利于體溫的調節(jié)，促使體內病菌迅速排出。

便秘

便秘的時候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一點，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。

注意事項

劇烈運動結束后，切忌猛烈補水，這樣會增加心臟負擔。

我們每天到底需要喝多少水？

人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的成分，大約是2000ml，從這個角度而言，健康的成人應每天需要補充2000ml左右的水分。

“但這2000ml的水分并不全是需要喝水得到，我們每天吃的各種食物中有很多水分，比如米飯是需要加水才能煮，我們喝的湯、吃的蔬果等都含有大量水分。一般來說，除了食物中含有的水分，我們大約需要再喝1000ml的水就夠了。

那么，如果杯子容量在120ml，那一天八杯水也未嘗不可。但理論上來說，有效補水為單次200ml。所以，喝水不用拘泥于杯數(shù)多少。????

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