早起喝一杯水，似乎成了人人必備的健康小習(xí)慣。但是很多人都只知道早起要喝一杯水補(bǔ)充體液，卻不知這一杯水到底該怎樣喝。

關(guān)于早起喝水的四種情況

人體在睡眠期間，從尿、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，加上長(zhǎng)時(shí)間沒有補(bǔ)充水分，因此晨起時(shí)人體普遍處于一種生理性缺水的狀態(tài)，血液粘稠度較高，所以早上起床后適當(dāng)飲用溫水，可以補(bǔ)充身體所需的水分，降低人體的血液粘稠度，從而降低心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

早上不喝水

早晨不喝水則身體夜間代謝失去的水分得不到補(bǔ)充，全天皮膚干燥，長(zhǎng)期則容易出現(xiàn)結(jié)石，血液粘度增高，出現(xiàn)血栓。

早上喝水

補(bǔ)充細(xì)胞水分、促進(jìn)水液代謝、稀釋血液、預(yù)防便秘等，保證上午人體水分，皮膚潤(rùn)澤，長(zhǎng)期則有有益身體健康，減少疾病的發(fā)生。

喝溫水

溫水對(duì)人體的作用來(lái)自于水的溫度，可以起到驅(qū)寒養(yǎng)胃、促進(jìn)新陳代謝、清洗口腔、保護(hù)牙齦、緩解腸胃痙攣等作用。

喝冷水

涼白開可以促進(jìn)早晨排便，刺激神經(jīng)起到提神作用，同時(shí)還可以補(bǔ)充細(xì)胞水和稀釋血液等。

早起喝水3個(gè)錯(cuò)誤方式

1起床不刷牙就喝水

這個(gè)不起眼的生活小習(xí)慣估計(jì)是很多人的日常寫照。但是你知道嗎?不刷牙就喝水，會(huì)導(dǎo)致口腔中的細(xì)菌一起進(jìn)入到消化道中，會(huì)對(duì)健康造成一定影響。

正確的做法：起床刷牙后再喝水

晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后?？谇贿M(jìn)行清潔后，壞的細(xì)菌會(huì)被統(tǒng)統(tǒng)趕跑。既補(bǔ)充了體液，也不用擔(dān)心壞的細(xì)菌危害健康。

2喝過(guò)涼或過(guò)熱的水

太燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，長(zhǎng)期喝很燙的水會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

而晨起喝涼水對(duì)身體的傷害也很大。早上是人體剛剛復(fù)蘇的時(shí)間，血液循環(huán)、血壓、內(nèi)臟功能其實(shí)都還在恢復(fù)中，按中醫(yī)理論所說(shuō)，早上是升陽(yáng)氣的時(shí)間，這時(shí)候一杯涼水最傷陽(yáng)氣。另外，晨起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，從而引起胃腸不適甚至腹瀉。常年保持晨起喝涼水習(xí)慣的人，容易損傷脾胃，導(dǎo)致體質(zhì)下降。

正確的做法：喝溫水

晨起喝溫開水是最佳的選擇。溫開水是指燒開的水自然冷卻至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。這樣的溫開水接近體溫，最容易被人體吸收。

早晨喝溫開水的七大好處

保“胃”秘訣

晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應(yīng)加鹽（如喝鹽開水則會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高）。

清潔口腔

溫開水干凈、溫和，是一種良性保護(hù)劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會(huì)感到清爽舒服；且能使口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)浊宄?/p>

保護(hù)牙齦

醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

促進(jìn)吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯（200—400毫升）溫開水。

解酒效果佳

讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護(hù)人體肝臟，補(bǔ)償因?yàn)樽砭茋I吐失去的大量水分。

減肥瘦身

脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微讓人產(chǎn)生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。

預(yù)防感冒

每次感冒的時(shí)候，男朋友是不是會(huì)跟你說(shuō)：“多喝點(diǎn)開水”？可先別生氣喲！這句話對(duì)于感冒病人是最好的處方。

因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)。這就需要補(bǔ)充大量的水分，而身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

3大口喝過(guò)量的水

大口大口地喝，但這種飲水方法對(duì)身體并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。而且這種喝水的方式很容易導(dǎo)致飲水過(guò)量，給身體造成負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于某些患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，更應(yīng)注意，以免加重疾病。

正確的做法：小口慢慢喝，建議喝水200毫升即可

晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下。為了不給腸道增加負(fù)擔(dān)，建議每次喝水200毫升即可。

淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、白開水

到底哪種最適合早起空腹喝

很多人起床后會(huì)選擇喝一杯淡鹽水、蜂蜜水或者檸檬水，但需要注意的是，不是所有人都適合把淡鹽水、蜂蜜水或檸檬水作為晨起的第一杯水。

1、淡鹽水

有些人認(rèn)為淡鹽水可以消炎殺菌、保護(hù)口腔，但其實(shí)早起空腹喝淡鹽水是最不值得推薦的。因?yàn)楝F(xiàn)代人對(duì)鹽分的攝入量本來(lái)就很多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽分的攝入，反而讓人更加口干舌燥。

對(duì)于有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，就更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

2、蜂蜜水

蜂蜜水有潤(rùn)腸通便的功效，適合便秘的人群飲用，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

3、檸檬水

檸檬水含有豐富的維生素，具有清腸排毒、瘦身減肥、美白肌膚、緩解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但對(duì)于胃酸過(guò)多的人而言，空腹喝檸檬水會(huì)增加胃部不適。

4、白開水

溫度適宜的白開水是早起后第一杯水的最佳選擇。

白開水既不會(huì)增加能量攝入，也不會(huì)引起糖份攝入過(guò)量，并且還能補(bǔ)充人體所需水分，降低血液粘稠度。

喝水最佳時(shí)間點(diǎn)

大家都知道清晨一杯溫水對(duì)身體有好處，那么其他時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該怎么喝水呢？

飯后

飯后半小時(shí)喝水促進(jìn)消化。飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯后半小時(shí)飲水，容易燒心的人宜在飯后2-3小時(shí)喝水

洗澡

洗澡后也適合喝水，但一定要慢慢喝才行。因?yàn)橥砩舷礋崴柚?，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，此時(shí)喝水太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速地喝溫水

睡前

睡前抿上兩口水。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

感冒

感冒的時(shí)候，要比平時(shí)喝更多的水，多喝水不僅促使身體排出大量的汗液，而且也排尿，使體內(nèi)的細(xì)菌病毒迅速排掉，有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

便秘

便秘的時(shí)候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一點(diǎn)，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，切忌猛烈補(bǔ)水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

我們每天到底需要喝多少水？

人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的成分，大約是2000ml，從這個(gè)角度而言，健康的成人應(yīng)每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。

“但這2000ml的水分并不全是需要喝水得到，我們每天吃的各種食物中有很多水分，比如米飯是需要加水才能煮，我們喝的湯、吃的蔬果等都含有大量水分。一般來(lái)說(shuō)，除了食物中含有的水分，我們大約需要再喝1000ml的水就夠了。

那么，如果杯子容量在120ml，那一天八杯水也未嘗不可。但理論上來(lái)說(shuō)，有效補(bǔ)水為單次200ml。所以，喝水不用拘泥于杯數(shù)多少。????

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