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指標(biāo)一:正常的體重
標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個人安康狀況的重要標(biāo)志之一。過胖和過瘦都不利于安康,也不會給人以衰弱感。不同體型的大量統(tǒng)計材料說明,反映正常體重較抱負和簡潔的指標(biāo),可用身高體重的關(guān)系來表示。
衡量一個人的正常體重是看BMI(體重/身高的平方),-,不胖不瘦,體重相對恒定,沒有進展減肥也沒有發(fā)生大幅的變化,說明你很安康,身體的代謝都正常。但是假如短期內(nèi)體重發(fā)生巨大的變化就要分析緣由,必要時去醫(yī)院檢查。
BMI指數(shù)(英文為BodyMassIndex,簡稱BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否安康的一個標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比擬及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的安康影響時,BMI值是一個中立而牢靠的指標(biāo)。
簡潔計算方法:標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105
例如,一個身高170厘米的男子,他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)當(dāng)是:170(厘米)-105=65(公斤)。但凡超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖;低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦,低于20%以上者為消瘦。
留意:上述計算方法只適用于成年人。對兒童,老年人,或者身高過于矮小的人士并不適用。
指標(biāo)二:頭發(fā)的光澤
中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)上血液的余光,頭發(fā)黑亮說明腎臟的精血旺盛,假如氣血缺乏就會導(dǎo)致白發(fā)甚至脫發(fā),頭發(fā)還可鞥關(guān)系到精神狀態(tài)和體內(nèi)養(yǎng)分元素的缺乏,是否用腦過度等問題,突然之間大量脫發(fā)要高度警覺了。
脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā),由于進入退行期與新進入生長期的毛發(fā)不斷處于動態(tài)平衡,故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)特別或過度的脫落,其緣由許多。
精神壓力過大時經(jīng)常消失脫發(fā)增多。在精神壓力的作用下,人體立毛肌收縮、頭發(fā)直立,植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機能發(fā)生紊亂,毛囊毛乳發(fā)生轉(zhuǎn)變和養(yǎng)分不良,從而導(dǎo)致毛發(fā)生長功能抑制,毛發(fā)進入休止期而消失脫發(fā)。發(fā)育缺陷所引起的頭發(fā)完全缺失或稀疏,患者常見頭發(fā)稀疏細小,或誕生時頭發(fā)正常,不久就脫落不再生,可分為孤立缺陷和其他畸形。一般夏季簡單脫發(fā),由于夏天溫度高毛孔擴張導(dǎo)致脫發(fā),秋冬之際不易脫發(fā),由于這時期溫度下降毛孔閉合。
指標(biāo)三:眼睛光明有神
臟腑的功能健全眼睛就會光明有神,眼瞳對應(yīng)腎,黑眼球?qū)?yīng)肝、白眼球?qū)?yīng)肺,假如眼睛消失特別需要提高警覺。
眼睛不僅是我們觀看世界的“取景器”,在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)(中醫(yī))眼睛還是透視身體安康的窗口,許多問題都能通過眼睛反映出來。美調(diào)查員史密斯醫(yī)生表示,眼睛可反映你安康的狀況。
假設(shè)伴有一些特別病癥的黑眼圈,有時候則是疾病的苗頭。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,很多慢性病,假設(shè)影響微循環(huán),則會消失不同程度的”黑眼圈,此時會伴隨一些顯而易見的病象,那么就不僅僅是腎虛的問題了,而是涉及心、肝、脾、肺。任何器官有病,有時都會表現(xiàn)出黑眼圈,肝硬化、腎炎、腎功能衰竭、呼吸衰竭,以及血液病或內(nèi)分泌紊亂性疾病都會消失黑眼圈。
眼白發(fā)藍醫(yī)學(xué)上名之為藍色鞏膜。這種征象多是慢性缺鐵造成的。鐵是鞏膜表層膠原組織中一種非常重要的物質(zhì),缺鐵后可使鞏膜變薄,掩蓋不了鞏膜下黑藍色的脈絡(luò)膜時,眼白就呈現(xiàn)出藍色來了。而慢性缺鐵又必定導(dǎo)致缺鐵性貧血。凡中、重度貧血患者,其眼白都呈藍白色。
眼白發(fā)紅通常是由細菌、病毒感染發(fā)炎引起的充血現(xiàn)象。如果同時還伴有分泌物、異物感、發(fā)癢及眼痛等病癥,應(yīng)去醫(yī)院眼科診治一下,問題可能更簡單一些。另外,血壓高的人發(fā)生腦溢血之前、羊角風(fēng)病發(fā)作之前和嚴(yán)峻失眠者及心功能不全者,都會消失眼白充血發(fā)紅的病癥。倘如單側(cè)眼白發(fā)紅,應(yīng)留意是否受到性病感染。
指標(biāo)四:心率偏慢
每個人心跳速度不同,心臟跳動快消耗更多力氣會縮短壽命,在確保正常心臟的收縮和舒張的前提下,心率慢和長壽是正相關(guān)的。
許多人都會有竇性心動過緩伴不齊,對于多數(shù)人來說是正常的,不必過于擔(dān)憂。竇性心動過緩是指心率低于60次/分鐘的人,是否會消失此病癥,與其心跳過緩的頻率和引起心跳過緩的緣由有關(guān)。在寧靜狀態(tài)下,成年人的心率若在50~60次/分鐘之間一般不會消失明顯病癥。尤其是一些訓(xùn)練有素的運發(fā)動以及長期從事體力勞動的人,在寧靜狀態(tài)下即使其心率在40次/分鐘左右也不會消失明顯病癥。但是一般人的心率若在40~50次/分鐘之間,就會消失胸悶、乏力、頭暈等病癥,若其心率降至35~40次/分鐘則會發(fā)生血流淌力學(xué)轉(zhuǎn)變,使心腦器官的供血受到影響,從而消失胸部悶痛、頭暈、暈厥甚至猝死。
指標(biāo)五:傷口恢復(fù)快
身體的傷口能夠快速愈合說明身體的新陳代謝速度快,你自身的組織再生力量強,養(yǎng)分也充分,小傷口的恢復(fù)時間在5-7天。
指標(biāo)六:尿液明澈
尿液是人體推陳出新的排泄產(chǎn)物,也反映人體的安康狀況,安康的尿液是淡黃色透亮的。
指標(biāo)七:紅潤的指甲
安康的指甲顏色勻稱,淡粉紅色,指甲堅韌,厚薄適中,軟硬適度,不簡單折斷;外表光滑而且沒有分層和紋路,假如指甲這段,顏色發(fā)白或黑,或沒有光澤都提示身體可能存在某些疾病。
衡量一個人安康狀況的指標(biāo)2
衡量身體是否安康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?
1、臉色紅潤
面色紅黃隱隱,明潤含蓄。古人說“十二經(jīng)脈,三百六十五絡(luò),其血氣皆上于面”,因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好,氣血充分則臉色紅潤,氣血虧虛則面容沒有光澤。
2、聲音嘹亮
肺主氣,肺氣足,則聲音嘹亮;肺氣虛,則聲音低弱無力,故聲音的凹凸取決于肺氣充分與否。
3、雙目有神
目光炯炯有神,無呆滯之感,說明精充、氣足、神旺,臟腑功能良好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“五臟六腑之精氣,皆上注于目而為之精?！币馑际茄劬榕K腑精氣的會聚之所?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還有“精之窠為眼,骨之精為瞳子,筋之精為黑眼,血之精為絡(luò),其窠氣之精為白眼,肌肉之精為約束”一說。
古人將眼睛的不同部位分屬五臟,整個眼窩是精氣的表現(xiàn),其中腎表現(xiàn)在瞳孔,肝表現(xiàn)在黑眼球,心表現(xiàn)在眼睛的血絡(luò)上,肺表現(xiàn)在白眼球,脾約束整個眼瞼。由此可見,眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關(guān)。
4、呼吸勻暢
《難經(jīng)》指出:“呼出心與肺,吸入肝與腎”,可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關(guān)系極為親密。只有呼吸不急不緩、沉著不迫,才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒結(jié)實
所謂的口腔安康,就死沒有什么齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為,“腎主骨”,“齒為骨之余”,我們的牙齒是我們骨骼的一局部,與骨同源,所以牙齒也依靠腎中精氣來充養(yǎng)。假如腎精充分,那么牙齒就結(jié)實、齊全;精華缺乏,則牙齒松動,甚至脫落。
6、頭發(fā)潤澤
中醫(yī)認(rèn)為,“腎者,其華在發(fā)”,“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁,不僅依靠于腎中精氣之充養(yǎng),還有賴于血液的濡養(yǎng)。安康的人,精血充盈,頭發(fā)潤澤;反之,精血虧虛時,頭發(fā)易變白而脫落。
7、腰腿靈活
腰為腎之府,腎虛則腰乏力。膝為筋之府,肝主筋,肝血缺乏,筋脈失于濡養(yǎng),則四肢屈伸不利。敏捷的腰腿和沉著的步伐是腎精充分,肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運動,每次半小時,使肌肉、骨骼和四肢敏捷自如。
8、體形相宜
即保持體形均勻,不胖不瘦。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)-100(女性減105)(公斤)。中醫(yī)認(rèn)為,胖人多氣虛,多痰濕;瘦人多陰虛,多火旺。過瘦或過胖都是病態(tài)的反映,很簡單患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等病。
9、記憶力好
“腦為元神之府”,“腦為髓之?！?“腎主骨生髓”。腦是精華和神明高度會聚之處,人的記憶全部依靠于大腦的功能,腎中精氣充盈,則髓海得養(yǎng),表現(xiàn)為記憶力強、理解力好。
10、心情穩(wěn)定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化,反映著機體的精神狀態(tài)。七情能正常表達則身體安康,七情過度表達則直接傷及五臟:過怒傷肝,過喜難過,思慮過度傷脾,過度悲悲傷肺,驚慌過度傷腎。因此,對于日常產(chǎn)生的各種心情,能正確對待,擅長調(diào)整,才是安康的表現(xiàn)。
衡量一個人安康狀況的指標(biāo)3
推斷身體安康狀況的6大指標(biāo)
指標(biāo)一:血壓。
高血壓本身是一種疾病,也是諸多慢性病的危急因素。建議日常生活中要積極轉(zhuǎn)變生活方式,比方限鹽、減重、戒煙、運動等,以預(yù)防高血壓;35歲以上的人要定期測量血壓,一旦超過140/90毫米汞柱,就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),尤其有高血壓家族史的人更應(yīng)留意;承受治療的高血壓患者,肯定要堅持治療和監(jiān)測血壓,將其掌握在正常范圍內(nèi),切忌盲目自行停藥或減量。
指標(biāo)二:體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃~37℃,一天中略有波動,早晨略低,下午略高,一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關(guān),一般兒童體溫較高,新生兒和老年人較低。運動、進食后,女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高,心情感動、精神緊急等對體溫也有影響。建議,每個家庭都要有一個體溫表,準(zhǔn)時監(jiān)測體溫,一旦消失發(fā)熱要準(zhǔn)時就醫(yī)。老年人對體溫變化的敏感性大不如前,許多時候感覺不到自己發(fā)燒了。因此,當(dāng)精神不濟、沒有食欲、反響力量變差時,最好先量量體溫。
指標(biāo)三:呼吸速率。
相對來說,呼吸越快、越短促,說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長,則心肺功能越好。,,但真正進入肺部的空氣遠低于這個數(shù)字。人的壽命與心肺功能關(guān)系親密。深呼吸時吸入氧氣更多,器官利用率更高,甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率,一方面要加強體育熬煉,增加肺活量;另一方面可以練習(xí)深呼吸?？蓪嵭小拔?停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的方式,吸氣時盡量用鼻子勻稱緩慢地深吸,呼氣時要用力往外吐,最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3~10分鐘,每天2~3次。
指標(biāo)四:心率。
一般來說,正常人的心率在每分鐘60~100次。多項討論發(fā)覺,心率越快預(yù)期壽命越短,心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,消失心血管大事的幾率越大,死亡風(fēng)險也越高,把心率掌握在每分鐘60~74次,生命最安全。生活中應(yīng)加強運動,改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習(xí)慣,同時保證充分睡眠、保持好心態(tài)、避開發(fā)怒,有助于穩(wěn)定心率。運動對心臟的好處是長期且效果最好的,堅持運動能讓心率漸漸降下來。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當(dāng)運動,還可借助藥物掌握。需要留意的是,患有高血壓、糖尿病等根底病的老年人,心率簡單因活動量的增加而變快,最好選擇中等強度的緩和運動。
指標(biāo)五:痛苦感。
痛苦是身體不適時發(fā)出的最直接信號,是一種自我愛護機能。在醫(yī)學(xué)界,痛苦被認(rèn)為是重要的生命體征之一。許多人對痛苦見怪不怪,主要應(yīng)對手段以“忍”為主,殊不知痛苦不僅是一些疾病表現(xiàn)出的病癥,本身也是一種病。嚴(yán)峻慢性痛苦會導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào),甚至危及生命。建議一旦消失痛苦要馬上去醫(yī)院診治,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物,不要亂吃止痛藥,以免掩蓋原有疾病病癥。
指標(biāo)六:走路速度。
走路速度是提示安康狀況的重要標(biāo)志,算得上檢測老年人身體機能下降狀況的一盞“指示燈”,,,超過1米/秒的人壽命較長。生活中應(yīng)留意觀看家中老人的走路速度,假如突然減緩,應(yīng)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。,也就是5秒內(nèi)走不到4米,說明肌肉力氣萎縮較嚴(yán)峻,有可能發(fā)生了肌肉削減癥。要想保證走路速度,增加日常熬煉必不行少,快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續(xù)40~60分鐘,剛開頭熬煉的人可以從快走半小時起,然后漸漸延長時間?？熳邥r,一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,身體微微出汗為宜。

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