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飯前飯后3個小技巧，幫你消脂去油膩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 18:38

核心提示：許多人為了在夏天展現(xiàn)更好的身材，最近都開始摩拳擦掌減肥了。有氧運動做起來，飲食控制也不可少。不過，減肥真的是一件海陸空全方位的計劃，還有一些細節(jié)你可能忽略了。下面就來說說減肥期間，飯前飯后應(yīng)該做些什么。

許多人為了在夏天展現(xiàn)更好的身材，最近都開始摩拳擦掌減肥了。有氧運動做起來，飲食控制也不可少。不過，減肥真的是一件海陸空全方位的計劃，還有一些細節(jié)你可能忽略了。下面就來說說減肥期間，飯前飯后應(yīng)該做些什么。

飯前做3件事，對減肥更有幫助

1、在吃飯前做適量運動

減肥期間，在飯前可以做點運動，比如在吃飯前半小時至一小時進行適量的、不劇烈的運動，散步、快走之類。飯前這點運動可以促進腸胃蠕動，可以使腸胃更好地消化食物，避免食物在體內(nèi)堆積，影響正常排泄。還有科學研究證明，飯前稍作運動，能減少身體對食物中糖分和脂肪的吸收。這些不僅有助于減肥，還有利于身體健康。

2、飯前先喝點湯或水

吃飯前先喝點熱湯，或者水，不僅是一種健康的養(yǎng)生方法，能軟化食物促進消化，還能增加飽腹感，減少每頓飯的攝入量，更有利于減肥。所以減肥期間飯前喝點熱湯或水，是一種不錯的選擇。

3、水果最好在飯前吃

許多人吃水果都在飯后，實際上飯后立刻吃水果，對于身體的負擔是很重的。減肥期間，更推薦水果在飯前吃，可以增加一定的飽腹感，降低正餐的攝入量，從而達到減少人體攝入的熱量，對減肥瘦身很有幫助，又不會因為飯后吃水果給身體帶來各種風險。很多水果還有助消化的效果，比如蘋果、香蕉、橙等，飯前一根香蕉還可以減少便秘的可能。

減肥期間，飯后還有3件事

1、飯后靠墻站一下

當我們吃過飯以后，如果一直保持坐姿，食物可能消化不通順，催生小肚腩，但飯后也不應(yīng)該立即運動，會導(dǎo)致腸胃消化不良。所以減肥期間，吃飯后最好的辦法是站起來，靠著墻壁站上幾分鐘，既能防止食物消化不暢，又能有效預(yù)防脂肪在小腹的堆積。一般站15分鐘左右即可，15分鐘過后還可以稍微散散步，對減肥大有益處。

2、飯后可以適當飲茶

吃飯過后，可以適當喝些茶。茶的成分也有助于胃腸消化，還有能幫助燃燒脂肪的成分，對減肥很有幫助。不過也要注意不可以喝得太多太濃，否則容易產(chǎn)生饑餓感，讓人忍不住吃零食或加餐，還反而增加了熱量攝入，這對減肥就不利了。

3、飯后不可立刻吃水果

水果最好在飯前吃，飯后吃也可以，但切忌吃飯后立刻吃水果。飯后本身血糖含量就比較高，而水果含有的糖分通常也比較高，飯后立刻吃水果，會快速升高血糖，給身體造成消化壓力，也增加熱量攝入，不利于減肥。建議減肥期間還是飯前吃水果，如果要飯后吃水果，需要隔一兩個小時之后，并且不可一次吃太多，還應(yīng)當選擇含糖較少的水果吃，比如蘋果、橙一類。

以上就是減肥期間飯前飯后需要注意的一些問題，只要做好各種小細節(jié)，相信大家都能很快減肥成功。

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