首頁(yè) 資訊飯前飯后3個(gè)小技巧，幫你消脂去油膩

飯前飯后3個(gè)小技巧，幫你消脂去油膩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 18:38

核心提示：許多人為了在夏天展現(xiàn)更好的身材，最近都開(kāi)始摩拳擦掌減肥了。有氧運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，飲食控制也不可少。不過(guò)，減肥真的是一件海陸空全方位的計(jì)劃，還有一些細(xì)節(jié)你可能忽略了。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥期間，飯前飯后應(yīng)該做些什么。

許多人為了在夏天展現(xiàn)更好的身材，最近都開(kāi)始摩拳擦掌減肥了。有氧運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，飲食控制也不可少。不過(guò)，減肥真的是一件海陸空全方位的計(jì)劃，還有一些細(xì)節(jié)你可能忽略了。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥期間，飯前飯后應(yīng)該做些什么。

飯前做3件事，對(duì)減肥更有幫助

1、在吃飯前做適量運(yùn)動(dòng)

減肥期間，在飯前可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如在吃飯前半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行適量的、不劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步、快走之類。飯前這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以使腸胃更好地消化食物，避免食物在體內(nèi)堆積，影響正常排泄。還有科學(xué)研究證明，飯前稍作運(yùn)動(dòng)，能減少身體對(duì)食物中糖分和脂肪的吸收。這些不僅有助于減肥，還有利于身體健康。

2、飯前先喝點(diǎn)湯或水

吃飯前先喝點(diǎn)熱湯，或者水，不僅是一種健康的養(yǎng)生方法，能軟化食物促進(jìn)消化，還能增加飽腹感，減少每頓飯的攝入量，更有利于減肥。所以減肥期間飯前喝點(diǎn)熱湯或水，是一種不錯(cuò)的選擇。

3、水果最好在飯前吃

許多人吃水果都在飯后，實(shí)際上飯后立刻吃水果，對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)是很重的。減肥期間，更推薦水果在飯前吃，可以增加一定的飽腹感，降低正餐的攝入量，從而達(dá)到減少人體攝入的熱量，對(duì)減肥瘦身很有幫助，又不會(huì)因?yàn)轱埡蟪运o身體帶來(lái)各種風(fēng)險(xiǎn)。很多水果還有助消化的效果，比如蘋(píng)果、香蕉、橙等，飯前一根香蕉還可以減少便秘的可能。

減肥期間，飯后還有3件事

1、飯后靠墻站一下

當(dāng)我們吃過(guò)飯以后，如果一直保持坐姿，食物可能消化不通順，催生小肚腩，但飯后也不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良。所以減肥期間，吃飯后最好的辦法是站起來(lái)，靠著墻壁站上幾分鐘，既能防止食物消化不暢，又能有效預(yù)防脂肪在小腹的堆積。一般站15分鐘左右即可，15分鐘過(guò)后還可以稍微散散步，對(duì)減肥大有益處。

2、飯后可以適當(dāng)飲茶

吃飯過(guò)后，可以適當(dāng)喝些茶。茶的成分也有助于胃腸消化，還有能幫助燃燒脂肪的成分，對(duì)減肥很有幫助。不過(guò)也要注意不可以喝得太多太濃，否則容易產(chǎn)生饑餓感，讓人忍不住吃零食或加餐，還反而增加了熱量攝入，這對(duì)減肥就不利了。

3、飯后不可立刻吃水果

水果最好在飯前吃，飯后吃也可以，但切忌吃飯后立刻吃水果。飯后本身血糖含量就比較高，而水果含有的糖分通常也比較高，飯后立刻吃水果，會(huì)快速升高血糖，給身體造成消化壓力，也增加熱量攝入，不利于減肥。建議減肥期間還是飯前吃水果，如果要飯后吃水果，需要隔一兩個(gè)小時(shí)之后，并且不可一次吃太多，還應(yīng)當(dāng)選擇含糖較少的水果吃，比如蘋(píng)果、橙一類。

以上就是減肥期間飯前飯后需要注意的一些問(wèn)題，只要做好各種小細(xì)節(jié)，相信大家都能很快減肥成功。

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