中年男人的健康弱點

　　1.虛胖

　　四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　解決方法：

　　針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　2.三高

　　四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。

　　解決方法：

　　針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　3.消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　解決方法：

　　針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

　　中年男人如何養(yǎng)生

　　1.保持有規(guī)律的生活

　　中年男人要注重飲食和作息的規(guī)律，合理利用時間，如果生活沒有規(guī)律，長期處于疲勞的生活狀態(tài)，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有規(guī)律的生活，才能保證身體機能的正常。

　　2.多吃健康食品

　　通常男性都有吸煙的習慣，吸煙有害人體健康，增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發(fā)生，應該多吃些胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類，能夠在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

　　3.防止暴飲暴食

　　在日常生活中暴飲暴食，容易造成肥胖、高脂肪等疾病，并且影響胃、肝、消化道等功能，不利于身體健康，因此中年男人一定保持飲食規(guī)律，定時定量進食。

　　4.忌忍病

　　中年時期，抵抗力逐漸低下，正是疾病的多發(fā)時期。如果身體有疾病不及時就醫(yī)，小病就會忍成大病，因此有病一定要看。

　　5.懂得護腦

　　隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，人到中年，應適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧、海魚等，有利于改善高血壓，有護腦等作用。

　　6.堅持鍛煉

　　人到中年，新陳代謝變得緩慢，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，容易引起慢性疾病。建議每天散步、快走三十分鐘，非常有益于身體健康。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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