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語音內(nèi)容

現(xiàn)在抑郁癥的發(fā)病率越來越高，如果不幸患了抑郁癥以后，該如何調(diào)節(jié)呢？首先因?yàn)榛疾〉某潭炔灰粯?，所以調(diào)解的方法也有適當(dāng)?shù)囊恍┎煌瑢τ诔潭容^輕的抑郁癥有以下幾方面：
第一、建議進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如說在自我調(diào)節(jié)的過程中要做到的是規(guī)律的作息，比如睡眠、飲食、工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)等方面都要照原來進(jìn)行。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)的體魄，而且它可以增加腦的活動(dòng)和調(diào)節(jié)。
第三、要轉(zhuǎn)移注意力，比如更多的去做一些自己喜歡的事情，比如說一些娛樂的事情，以及一些自己感興趣的事情，因?yàn)樵谧鲞@些事情的過程中可以讓自己的情緒得到比較好的放松。
第四、對自我認(rèn)知的改善和調(diào)整，比如多去跟別人聊天，去借鑒和聽取別人的經(jīng)驗(yàn)，避免自己陷入到鉆牛角尖的地方。
第五、可以找專業(yè)的心理咨詢或者心理治療面談。
第六、對于程度比較嚴(yán)重的，自己沒有辦法控制的情況就一定是需要藥物干預(yù)的，藥物干預(yù)是非常有效的一個(gè)手段，它可以很快的改善生理現(xiàn)象以及心理異常波動(dòng)的狀況。
所以綜上所述，對于抑郁癥解決的最佳方法，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、專業(yè)的心理咨詢和治療以及藥物干預(yù)。

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