簡(jiǎn)要內(nèi)容：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用行為科學(xué)分析肥胖人群的飲食行為特征和運(yùn)動(dòng)類型，有助于培養(yǎng)肥胖人群的正確行為。除了吃藥、控制飲食、加強(qiáng)鍛煉外，還可以通過(guò)心理治療糾正異常反應(yīng)引起的不當(dāng)行為。如果你不能繼續(xù)減肥或減肥后反彈，你可以嘗試一些心理治療。心理專家特別推出了一套減肥的心理練習(xí)，我們不妨嘗試一下。

第一步：刺激法

原則：讓自己面對(duì)美味的食物。當(dāng)你即將吞食時(shí)，你會(huì)立刻被厭惡所刺激，抑制食欲。

怎么做：胖人可以在冰箱旁邊貼上自己超重被嘲笑的卡通，或者把自己的大腹便便照片放在餐桌上，一邊看照片一邊吃飯。

提醒：看過(guò)電影《瘦身男女》的朋友們記住了照片中肥肥女對(duì)脂肪的憎恨。當(dāng)然，我們不能只看“憎恨”的照片，還要積極尋找瘦身的最佳方式。

第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法

做法：肥胖者可以用獎(jiǎng)勵(lì)的方法來(lái)增強(qiáng)自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式有很多。一種方法是在儲(chǔ)錢罐投一枚硬幣，獎(jiǎng)勵(lì)自己每天買一些你喜歡的東西，你一直在減肥。但是記住，不要把食物放在嘴里。

提醒：我們也可以創(chuàng)新，把每一個(gè)進(jìn)步點(diǎn)具體化。例如，每減肥500克，就要把500克沙子或其他東西放進(jìn)一個(gè)空袋子里，經(jīng)常拿著那個(gè)袋子看看有多重。那是你以前的體重。

第三步：避免單獨(dú)吃飯

原則：肥胖者應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，并應(yīng)與家人或朋友一起進(jìn)食。

在家人和朋友中，“聘請(qǐng)”的幾個(gè)“監(jiān)督員”對(duì)自己有影響。這樣，他們就可以控制你的飲食，既不讓你空著，也不讓你敞開。

練習(xí)：有時(shí)候，即使你真的很想減肥，但有時(shí)你會(huì)絕望，堅(jiān)持不住。這時(shí)，你應(yīng)該找一個(gè)同樣痛苦的節(jié)食者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同克服困難。

建議：去減肥沙龍網(wǎng)上，里面有很多朋友！

第四步：神游法

原理：有些肥胖者的形象、嗅覺甚至對(duì)食物的想象都會(huì)引起食欲。因此，有人建議肥胖者使用其他行為而不是進(jìn)食，這可能會(huì)消除這種反應(yīng)。

怎么做：快走，喝一杯水，或者堅(jiān)持不吃，直到這樣的想象不能導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多。

有很多吃的方法：

有意識(shí)的飲食：這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你理性地面對(duì)食物，吃飯時(shí)要清醒地思考。最終，你會(huì)擺脫餓了就吃中的舊習(xí)慣，成為一個(gè)理性的食客，從而達(dá)到減肥的目的。

分食法、三餐清腸法：分食法是分蛋白質(zhì)和淀粉的方法。如果你能用這種方法科學(xué)地進(jìn)食，一個(gè)月就能輕松減掉3.5公斤！

第五步：定點(diǎn)用餐

怎么做：如果你經(jīng)常在特定的環(huán)境下吃飯，比如一邊看電視一邊吃零食，久而久之，你就會(huì)想在看電視的時(shí)候吃飯，不管你餓不餓。根據(jù)肥胖人群的特點(diǎn)，只在一定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)食，改變邊看電視邊吃飯的習(xí)慣。

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