心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還可以通過(guò)心理治療來(lái)糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。如果您減肥總是堅(jiān)持不下來(lái)，或減完后反彈，可以嘗試一些心理療法。心理學(xué)專家特別推出了一套減肥心理操，大家不妨試著做一做。

　　第1招：受刺激法

　　原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

　　提醒：看過(guò)電影《瘦身男女》的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫(xiě)實(shí)，當(dāng)然我們不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂(lè)觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　第2招：獎(jiǎng)勵(lì)法

　　做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　第3招：避免單獨(dú)進(jìn)食

　　原理：肥胖者應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。

　　做法：有時(shí)盡管你真心實(shí)意想減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

　　建議：去網(wǎng)上的減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦！

　　第4招：走神法

　　原理：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想象，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

　　做法：比如來(lái)一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。

　　可以采取多種進(jìn)食方法：

　　意識(shí)進(jìn)食法：這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥的目的。

　　分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下3.5公斤哦！

　　第5招：固定地方就餐

　　做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，改掉邊看電視邊進(jìn)食的習(xí)慣。

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（實(shí)習(xí)編輯：蔡穎）

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