常搓6大部位

　　一、搓手——對搓手背手掌各50下

　　經(jīng)常搓手有利于刺激穴位，也能防止凍瘡和傷風(fēng)。對于老人來說，搓手可以防止手部肌肉萎縮，還能延緩衰老，鞏固動手能力等等。

　　搓手的方法：

　　1、最簡單的方法，可以雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，使雙手在轉(zhuǎn)動過程中手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短，只要兩只手閑下來的時候就可以這樣做。搓手的時間稍長，兩只手都會感到暖烘烘的。

　　2、伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。

　　3、按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。

　　4、按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動的方式進行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。

　　5、活動手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。

　　6、揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。

　　7、最后，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。

　　二、搓腳心——每只腳搓100次左右，直至腳心發(fā)紅發(fā)熱為止

　　經(jīng)常搓腳心，對高血壓、神經(jīng)衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘、癇病、疝氣、小兒驚風(fēng)和心、肝、脾、膽等臟器病癥，均有一定的防治作用。

　　搓腳心的方法

　　1、干搓

　　所謂干搓，其實指的就是不用任何道具進行搓腳心，先用一只手握住腳脖子(腳背前部)，然后另外一只手沿腳心搓，如果反復(fù)搓到腳心發(fā)熱，然后在換另一只腳。這里提醒一下搓的力度不能過大，以微微發(fā)熱為宜。

　　2、酒搓

　　日常在搓腳的時候，可以蘸點白酒，這樣進行搓腳更省力，同時還更具保健功效。

　　3、濕搓

　　先用溫水泡腳，等到腳發(fā)紅之后，在用一只手手握住腳的背前部，然后用另一只手進行搓。雙腳各反復(fù)搓幾次就可。

　　4、用手心搓

　　中醫(yī)認為搓腳的最高境界就是用手心去搓了，這里包含著很深的中醫(yī)知識，當(dāng)然了這也是中醫(yī)常見的一種按摩保健方法了。

　　搓腳心注意事項

　　1、飯后一個小時內(nèi)不得馬上搓腳心。

　　2、切記用力過大，連續(xù)的按摩刺激，要注意不要損傷到皮膚，如果在搓的時候有疼痛，或者皮膚出血的問題要停止。

　　3、對一個部位不能連續(xù)搓5分鐘。

　　4、搓腳心之后，最好在半個小時之內(nèi)喝點溫開水。

　　5、搓腳心之后不能馬上用冷水刺激腳心處。

　　三、搓額頭——左右搓額頭50下

　　經(jīng)常搓額頭可以提醒醒腦，能活躍大腦的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，從而起到健腦作用。

　　搓額頭方法

　　自然坐好后，抬頭挺胸收腹，集中注意力。然后把眼睛閉上，雙手搓熱了，貼在眼睛上，保持30秒就可以了。

　　然后左手掌心貼在額頭中間，右手掌心貼在右邊的太陽穴中間，一起上下搓動50下。換方向?qū)⑹謸Q一下再做一遍。

　　累的時候做一做，精神就會好一些了。朋友稱，這樣做能促進大腦血液循環(huán)，增加供血量，從而起到醒腦和健腦的作用。

　　四、搓鼻子——雙手食指搓鼻梁兩側(cè)

　　搓鼻子，能改善鼻子的血液流動情況，增加鼻子的各種營養(yǎng)補充，提高鼻子的功能，如阻擋空氣灰塵細菌的功能、提高吸入空氣的濕度，調(diào)節(jié)吸入空氣的溫度，使得吸入肺內(nèi)的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。

　　搓鼻子的方法

　　1、抹全鼻

　　兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦，從目內(nèi)眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

　　2、推擦鼻梁

　　推擦鼻梁，又稱灌溉中岳(中岳指鼻)。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下來回揉動，反復(fù)約20至30次。用手指或彎曲拇指的指節(jié)背部揩擦鼻旁兩側(cè)，自迎香至鼻根部，在按揉上迎香。適合鼻道感到不通氣、鼻塞，過敏性鼻炎患者，在癥狀還未明顯發(fā)作之前，每天持之以恒，做10至20次，可以緩減病癥。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

　　3、擦鼻根

　　鼻根又名下極，俗稱鼻梁、山根。操作此法時，如果有戴眼鏡的人，先將眼鏡拿下，讓鼻根放輕松5秒，用拇指與食指輕輕捏起鼻根，會覺得鼻根有些酸脹，是很正常的，因為鼻根長時間被眼鏡壓迫，血循不暢所造成。再用食指快速來回擦鼻根，約20次，使鼻根略紅即可停止。

　　4、拿鼻翼

　　用拇指與食指，同時放在鼻翼兩側(cè)，輕輕拿起鼻翼然后放下，動作反復(fù)約20至50下。適合鼻部疾病，癥狀不嚴重者，偶爾感到鼻塞或是鼻翼兩側(cè)上有毛細血管擴張，還有脾胃功能較差，食用較涼食物之后，如西瓜，容易腹瀉的人。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。鼻孔之上稱方上，現(xiàn)稱鼻翼，中醫(yī)理論認為鼻翼與五臟六腑的關(guān)系是可以反應(yīng)胃腸道的狀況，透過按摩此處，氣血運行通暢，以調(diào)整脾胃功能。

　　5、捏鼻孔

　　捏鼻孔，又可稱俯按山源(山源指鼻中隔部)。用食指放在鼻孔內(nèi)，食指與拇指一起捏鼻孔，一捏一放，用力均勻，每分鐘約60次，至鼻有酸脹感為止。用食指、中指分別深入兩鼻孔，挾住鼻中隔輕輕柔捏。此法對過敏性鼻炎、鼻塞，能有不錯的效果。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

　　五、搓耳朵——手掌搓耳50下

　　經(jīng)常搓耳朵不僅能減輕身體的不適癥狀，還能緩解疲勞、振奮精神，使人達到神清氣爽的狀態(tài)。

　　搓耳朵的方法

　　1、搓外耳

　　用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到發(fā)紅發(fā)熱，直至出現(xiàn)火辣辣的感覺。在冬季如能經(jīng)常搓揉外耳可以達到活血驅(qū)寒、防治感冒的目的。

　　2、摩擦耳廓

　　以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，這樣可以對全身起到保健作用，能疏通經(jīng)絡(luò)、振奮臟腑。

　　3、擦耳輪

　　用拇、食、指上下摩擦耳輪部10余次，別看方法簡單，對于緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。

　　4、拉耳朵

　　摩擦完畢，該上下提拉耳朵了，用拇指、食指先向上提拉耳頂端10余次，此法對情緒急躁或身有病痛的人有鎮(zhèn)靜、止痛、退熱、清腦的功效，四是捏耳垂。再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治頭暈、眼花、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等癥，是美容要法。

　　5、提捏耳垂

　　沒事的時候，可以用雙手提捏耳垂，直至耳垂發(fā)熱為宜?？奢o助治療頭痛、頭昏、健忘、小兒發(fā)熱等問題；還有明目、美容、聰耳的功效，此外，還可預(yù)防感冒。

　　6、雙手掃耳

　　用雙手把耳朵由后面向前掃，這時就會聽到“嚷嚷”的聲音。每天堅持數(shù)次，每次20下，只要長期堅持。必能強身健體。

　　六、搓腰眼——用手掌在腰部上下來回搓100～200下

　　人的兩腎在腰部之內(nèi)，因此經(jīng)常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　搓腰眼的方法

　　1、揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜。

　　2、擦腰：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　3、點揉：雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)逐一點揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)，反復(fù)30次左右。

　　4、捏拿腰部肌肉：用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　5、抖動腰部肌肉：兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次。

　　6、叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發(fā)力，力度輕一點，從上至下，反復(fù)叩擊15—30次。

　　常搓腰眼，還能防治濕氣引起的腰痛，可使局部皮膚里豐富的毛細血管網(wǎng)擴張，促進血液循環(huán)，提高腰肌耐力。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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