為你推薦八款減肥食譜 既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又減肥_健康減肥的食譜有哪些？是非常多小伙伴都想了解的內(nèi)容，下面小編為大家整理的為你推薦八款減肥食譜 既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又減肥_健康減肥的食譜有哪些？相關(guān)信息，歡迎大家的分享收藏喲！

為你推薦八款減肥食譜 既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又減肥

長(zhǎng)期在辦公室工作會(huì)導(dǎo)致腹部容易積聚脂肪，許多人想知道是否有快速減肥的方法。實(shí)際上是有的，以下為您推薦八款減肥食譜，可以有效地清腸排毒，輕松減肥。

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜剪成細(xì)絲，再用搟面杖將兩種芝麻碾碎。

2、將處理好的材料與米飯混合攪拌后食用。每份只需適量的材料，剩余的可以保存下次食用。提示：紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻富含氨基酸、纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，還有滋養(yǎng)肝腎的作用，特別對(duì)便秘有益。芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身，對(duì)皮膚也有改善作用。除了紫菜芝麻飯外，還有黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等很多烹飪方法。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、將大米和糯米放入水中淘洗干凈，稍微控水后放入鍋中，再倒入適量的清水。用大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右，煮的過(guò)程中用勺子攪拌防止粘底。

2、剝?nèi)サ毓掀?，放入水中浸泡，等米即將煮熟時(shí)取出泡在水中的地瓜放入鍋中繼續(xù)煮，期間用勺子攪拌，再煮20分鐘左右即可食用。提示：去皮的地瓜最好泡在水中，因?yàn)槿菀籽趸兒凇Ｖ笾噙^(guò)程中，要時(shí)不時(shí)攪拌，以免粘底。鍋蓋不需要完全蓋住，可以先放上筷子再蓋上鍋蓋，以避免液體溢出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米、胡桃5個(gè)、紅棗1個(gè)、鹽或糖。

做法：

1、將胡桃打開(kāi)取出核，浸泡至稍軟后剝?nèi)ネ鈱颖∑?，然后搗碎。

2、將紅棗切開(kāi)去核，放入水中浸泡后搗碎。

3、將所有食材放入鍋中，加適量水煮熟后根據(jù)個(gè)人口味添加鹽或糖調(diào)味，完成。提示：胡桃性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。早上時(shí)間充足時(shí)，可以作為早餐食用。下午肚子餓，特別是便秘時(shí)，不要吃高熱量的零食，可以選擇胡桃粥作為下午點(diǎn)心，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘。

四、油焯海帶豆

原料：海帶300克、黃豆100克。

做法：

1、將海帶切成絲狀，放入沸水中稍微燙一下，然后取出。將黃豆放入鍋中加水煮熟。

2、將燙過(guò)的海帶絲和煮熟的黃豆控干水。

3、將兩種食材放入碗中，加入鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，攪拌均勻，完成。提示：海帶中的食物纖維能增加排便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維在健康飲食中起著重要的作用，特別是水溶性膳食纖維，可以吸收大腸中的水分增加糞便水分量，促進(jìn)順暢的排便。便秘的人應(yīng)多攝入富含膳食纖維的食物，例如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1、將圓白菜放入盤(pán)子中，加入鹽，用熱水過(guò)一遍。

2、取出圓白菜控干水，用刀切成塊狀，放入瓶子中。

3、將一杯醋和半杯高湯倒入盤(pán)子中，加入半勺鹽，攪拌均勻，煮成湯料。將湯料倒出放涼，再放入有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。提示：圓白菜含有多種維生素，尤其是豐富的維生素C和纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。午餐或晚餐時(shí)加上一道醋拌圓白菜，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以治療便秘，而且制作簡(jiǎn)單。

六、菠菜豬血湯

原料：豬血50克、菠菜500克。

做法：

1、將菠菜根部去除，放入清水中洗凈，將梗切段。稍微浸泡豬血，切塊狀。

2、鍋中放水煮沸，放入菠菜梗煮一會(huì)，然后加入豬血塊。轉(zhuǎn)小火煮，水再次沸騰后加入菠菜葉繼續(xù)煮。最后，加入調(diào)味料調(diào)味，完成。提示：菠菜豬血湯有良好的潤(rùn)腸通便作用，適合夏季飲用。菠菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可以補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是對(duì)于經(jīng)期的女性很重要。菠菜治療便秘的主要原因是其富含植物纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。菠菜有很多做法，如菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜等都是減肥瘦身的好選擇。

七、芹菜粥

原料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米和小米淘洗干凈。

2、鍋中放適量清水，加入大米和小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段，再煮5分鐘即可。提示：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同時(shí)，芹菜還能有效控制原發(fā)性高血壓和高血脂。

八、番茄豆腐豆芽湯

原料：番茄1個(gè)（約100克），北豆腐半盒（約100克），豆芽菜50克，香菜適量，鹽2小勺。

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐切小塊，豆芽菜洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中加水放入豆腐塊煮5分鐘，再加入番茄塊、豆芽菜略煮，加鹽調(diào)味，撒上香菜即可。提示：豆腐是清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣的食物，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容產(chǎn)品。這道湯低脂又美味，不妨多多食用，既能減肥又能養(yǎng)顏。

健康減肥的食譜有哪些？

我們的日常食物種類(lèi)繁多，不同的食物具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能不知道哪些食譜既健康又適合減肥。下面，我將為大家詳細(xì)介紹一些既健康又減肥的食譜，希望對(duì)大家有所幫助。

1、健康減肥食譜一、紫菜芝麻飯

食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

制作方法：首先將紫菜剪成細(xì)絲狀，然后用搟面杖將黑、白芝麻碾碎。將這些材料與米飯攪拌在一起，每份食材控制在1~2勺左右，剩下的可以保存下次食用。

推薦理由：紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻含有豐富的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)排便，滋養(yǎng)肝腎，對(duì)于便秘癥狀尤其有效。

2、健康減肥食譜二、素扒西蘭花

食材：適量的西蘭花、面粉、湯水以及各種調(diào)味料。

制作方法：將西蘭花清洗干凈切成小塊，然后放入沸水中焯水3分鐘，撈出備用。在預(yù)熱后的鍋中放入西蘭花，加入面粉、湯水和調(diào)味料翻炒至熟后即可食用。

推薦理由：西蘭花富含水分，可以補(bǔ)充人體所需的水分，有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，提升新陳代謝，起到瘦身的效果。

3、健康減肥食譜三、西瓜蕃茄汁

食材：西瓜100克，蕃茄2顆。

制作方法：將西瓜去皮去籽切塊備用，將蕃茄在沸水中汆燙并去皮。將西瓜塊和蕃茄放入果汁機(jī)中打成汁即可。

推薦理由：西瓜含有豐富的水分，可以補(bǔ)充身體所需的水分，并促進(jìn)代謝。此外，西瓜也有助于舒緩喉嚨疼痛和解決感冒問(wèn)題。

4、健康減肥食譜四、山藥薏米羹

食材：薏米200克，枸杞10克，山藥200克，燕麥50克，黃冰糖100克。

制作方法：先將薏米用水浸泡2個(gè)小時(shí)，將枸杞用水浸泡10分鐘。然后將山藥去皮切成菱形塊，放入鍋中煮開(kāi)后加入薏米，用大火燉煮，加入黃冰糖。最后加入燕麥片、泡好的枸杞即可。

推薦理由：薏米富含纖維和礦物質(zhì)，對(duì)于減肥有一定的效果。山藥則有助于促進(jìn)消化和新陳代謝，燕麥具有良好的飽腹感，黃冰糖則能增加甜味，提升口感。

最有效的減肥方法：

1.每天補(bǔ)充足夠的鈣：缺乏鐵元素會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。每天攝入富含鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和豆類(lèi)，有助于提升新陳代謝水平。

2.補(bǔ)充維生素D和鈣：維生素D在新陳代謝中起著重要作用。每天飲用3~4次牛奶或酸奶，可提高脂肪燃燒率，增加新陳代謝水平。維生素D豐富的食物有三文魚(yú)、蝦、豆腐和雞蛋。

3.補(bǔ)充維生素B族：維生素B在能量代謝中起作用，粗糧、雜豆、瘦肉和內(nèi)臟食物是維生素B的良好來(lái)源。

4.每天吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，能啟動(dòng)新陳代謝。如果不吃早餐，身體將處于低代謝狀態(tài)，容易發(fā)胖。

5.充足的水分?jǐn)z入：水分參與新陳代謝過(guò)程，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度下降和脂肪分解受到影響。每天至少飲用6杯水。

6.選擇有機(jī)食物：有機(jī)食物不含農(nóng)藥殘留，可以避免對(duì)身體的不良影響，提高新陳代謝速度。

7.食用辣味食物：辣椒素含有可以加速新陳代謝的化合物，吃辣椒或姜湯可以提高新陳代謝水平。

8.選擇全谷物食物：精制面粉會(huì)減慢新陳代謝速度，而全谷物食物富含膳食纖維，可以加快新陳代謝速度。

9.每周攝入3~4次高蛋白食物：高蛋白食物可以提高餐后新陳代謝速度，增加能量消耗。

10.分成5餐：少吃多餐可以維持新陳代謝的工作狀態(tài)，每天分成5次進(jìn)食，正常飯量，可以避免饑餓感和新陳代謝下降。

11.補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)的飲品：補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)的飲品可以滿(mǎn)足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，提高新陳代謝水平。

12.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的重要方法，尤其是力量訓(xùn)練可以增加肌肉比例，提高基礎(chǔ)代謝率。

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