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大學(xué)生健康的生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月30日 05:10

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1、大學(xué)生健康的生活方式健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式。良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康，而且也能對人的未來發(fā)展有間接的作用。大學(xué)生精力旺盛，又處于長身體、長知識的階段，良好的生活習(xí)慣是確保順利、成功度過大學(xué)階段的一個(gè)重要基礎(chǔ)。為了達(dá)到身心健康的目的，從一進(jìn)大學(xué)起，就該切實(shí)重視這個(gè)問題，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并防止不良生活習(xí)慣的形成。一，目前大學(xué)生的生活存在哪些不良的生活方式飲食沒有規(guī)律、營養(yǎng)

2、搭配不合理上網(wǎng)時(shí)間過長睡覺、休息時(shí)間不足缺乏運(yùn)動在宿舍宅的時(shí)間過長二，它們對健康有哪些危害體質(zhì)差，容易得胃病，上課沒活力，影響學(xué)習(xí)效率視力下降，輻射大對身體危害大，易產(chǎn)生皮膚病上課沒精神，易打瞌睡，影響學(xué)習(xí)；注意力不集中，精神萎靡易得肥胖，抵抗力下降，易疲勞，缺乏活力三，可采取哪些促進(jìn)健康的措施1，合理安排作息因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進(jìn)身心健康是非常有利的。大學(xué)新生應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有的同學(xué)習(xí)慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天上課的時(shí)候非常疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響平時(shí)的課業(yè)

3、學(xué)習(xí)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鐘。每天的作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律。飲食規(guī)律、作息規(guī)律的人的一切生理活動都有周期性的節(jié)律，我們稱之為生物鐘，生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。制定計(jì)劃，嚴(yán)格遵守，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺。除非萬不得已，不要熬夜。2，合理飲食我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！币灿薪淌诳偨Y(jié)總結(jié)，飲食應(yīng)該“二多三少”，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆?jié){比

4、不上牛奶，因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過量。專家指出：喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后，飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳時(shí)間。要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。大學(xué)生飲食不良現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是飲食不規(guī)律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的索性取消了早飯，有的則在課間餓的時(shí)候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學(xué)生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時(shí)間比較固定，常有學(xué)生由于學(xué)習(xí)或其它原因錯(cuò)過了開飯時(shí)間

5、，于是就吃點(diǎn)餅干、方便面來對付，等下一頓吃飯時(shí)再吃雙份。營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的；用餐時(shí)不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。3，戒煙限酒吸煙對身體有百害而無一利，這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險(xiǎn)因素，也是多種癌癥的病因，并且還嚴(yán)重污染環(huán)境和威脅周圍不吸煙者的身體健康。適量喝酒卻對血液的循環(huán)有所貢獻(xiàn)，正因?yàn)槿绱?，卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過吸毒而死的人數(shù)，酒成為僅次于香煙的第二號殺手。吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過

6、量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。所以，無論是大學(xué)生還是民眾都應(yīng)該戒煙限酒，獲得健康。4，適當(dāng)運(yùn)動生命在于運(yùn)動。體育是“以身體為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為目的，并以完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。文武之道，一張一弛。學(xué)習(xí)之余參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，反而有助于提高學(xué)習(xí)效率。聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實(shí)踐證明：718。

7、在這里，71表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說，參加體育活動的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)比不參加體育活動的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。5，心理平衡心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種軀體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)的心里緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病?？傊?，以樂觀的態(tài)度來對待周圍的人和事。多體諒別人，不過分苛求自己，經(jīng)常反思，疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，在助人、奉獻(xiàn)中獲快樂。

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