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身心健康的重要性身體健康的標準

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 01:15

一、怎樣才能保持身心的健康

　　心理健康的標準

　　1.要有生活的安全感，因為安全感是人最基本的需要。

　　2.對自己的能力做出恰如其分的判斷，不做超越自己能力的工作。

　　3.生活目標切合實際，避免產生不必要的挫折感。

　　4.與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的生活。

　　5.保持個性的完整與和諧，保持良好的人際關系。

　　6.具有一定的學習能力，以便更新知識結構，少走彎路，以取得更多的成功。

　　7.能適度地表達和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

　　8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益。

　　別讓心受累

　　心理不健康者，常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產生多方面的不良后果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關;其次，心理壓力負擔過重所引起的憂郁、焦慮、對人具有攻擊性等等各種不良心態(tài)，都會直接影響到人們的日常生活、工作和學習。

　　心理壓力產生時，如果不加以調適與疏導，就會產生不良反應。因此，當你感到煩躁、郁悶、緊張時，不妨采取正當?shù)男狗ā⑦\動法、旅游法、傾訴法等進行疏導。

　　1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法;

　　2.沉默有助于降壓，在沒必要說話時最好保持沉默;

　　3.放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力;

　　4.冷靜地處理各種復雜問題，做錯了事，不要耿耿于懷，其實誰都有可能犯錯誤;

　　5.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候說“不”;

　　6.對待未來要相信“車到山前必有路”。

二、身體健康的大標準

　　第一是心肺功能好

　　心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發(fā)達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好

　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質好

　　人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統(tǒng)和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經系統(tǒng)的功能好

　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應和抗病能力強

　　外界是不斷變化的，人體必須適應外界環(huán)境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是后天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現(xiàn)在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。

三、怎么吃讓你身心健康

　　只吃7成飽=心臟年輕10年

　　少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。

　　更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

　　糖類最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長期下去會導致糖尿病的發(fā)生，而這種病會加速人的衰老進程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。

　　讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類

　　每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認為什么海鮮都好，我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。?脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

四、逆來順受不利身心健康

　　1.上班族們遇到的煩心事中最常見的一項應該就是跟“惡老板”的相處了，這一點在美國也類似。據(jù)報道有75%的美國上班族認為自己的老板是整個工作中最糟糕的方面，還有65%的人寧愿放棄加薪而選擇換一個老板。

　　2.一項丹麥進行的研究還發(fā)現(xiàn)，惡劣的管理比起繁重的工作更應該為職場中的不滿情緒負責。不過也有一個好消息：研究人員可能發(fā)現(xiàn)了一種對付“惡老板”的簡便方式——巧妙地“以牙還牙”。

　　3.據(jù)美國科學促進會AAAS的在線新聞媒體Eureka Alert報道，如果你的老板比較粗暴，適當做出反抗會給你帶來一些好處。一名研究人員表示，做出一些表達不滿的行動而不是靜靜聽候老板發(fā)落的雇員會感覺比較良好一些，有些雇員并不會直接對老板吼叫來對抗，而是做一些像是無視老板、假裝沒有聽見，或是放慢工作節(jié)奏的事來表達不滿。

　　4.研究人員Bennett Tepper表示，有一些事情是可以膈應你的老板，并且符合“反抗”定義的，只是采用的是消極的“攻擊”方式。在研究中，共有169名參與者報告了自己老板的無理情況以及自己做出的反應;在7個月后，這些參與者再次匯報了自己對于工作的感受。

　　5.結果顯示，不對刻薄老板做出任何應對的受訪者更易感到不開心，比起采取對抗手段的受訪者，前者的工作決心也比較低。另一項調查還發(fā)現(xiàn)，工作加班較頻繁的雇員比較不會將自己看成受害者，心理上受到困擾的可能性也較低。

　　不過研究人員并不強烈推薦這種看起來有些風險的策略，他們表示還需要進行更多的調查。

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