近日，為推動全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，提高體重管理的自覺性和技能水平，國家衛(wèi)生健康委辦公廳頒布了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細(xì)解讀，共計八條核心知識，以64個字凝練而成。各地區(qū)應(yīng)高度重視體重管理的科普宣傳與健康教育工作，充分利用相關(guān)部門、社會團(tuán)體、新聞媒體以及專家學(xué)者的力量，圍繞這些核心知識，制定周密計劃，有針對性地開展持續(xù)的宣教活動，從而確保“體重管理年”各項活動取得實質(zhì)性成果。

這些核心知識強(qiáng)調(diào)了以下幾點：

一、樹立正確認(rèn)知，預(yù)防為主

二、持續(xù)管理，久久為功

三、自我監(jiān)測，科學(xué)評估

四、合理膳食，總量把控

五、運動益處，貴在長期

六、優(yōu)質(zhì)睡眠，積極心態(tài)

七、目標(biāo)明確，科學(xué)瘦身

八、攜手同行，全家康健

011. 正確認(rèn)知與預(yù)防

體重，這一客觀指標(biāo)，在評價人體營養(yǎng)與健康狀況時扮演著至關(guān)重要的角色。無論是體重過高還是過低，都會對個體的健康造成潛在威脅。正確認(rèn)知體重管理的重要性，強(qiáng)調(diào)預(yù)防意識，避免超重、肥胖及消瘦問題帶來的健康威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要誘因。在兒童期，肥胖問題不僅影響孩子們的運動能力和骨骼成長，還會對其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的不良影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。

值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題往往會持續(xù)至成年，進(jìn)而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻銘記預(yù)防為主的健康原則，通過踐行合理飲食和科學(xué)運動等健康生活方式，積極預(yù)防超重、肥胖和體重過輕等狀況的出現(xiàn)。

022. 持續(xù)管理與終身堅持

體重管理并非一蹴而就的事情，而是需要長期的堅持和努力。體重管理是一個長期的持續(xù)過程，強(qiáng)調(diào)體重管理是一個長期的持續(xù)過程，合理的飲食控制和適度運動需貫穿一生，以維護(hù)健康和生活質(zhì)量。在每個生命階段，我們都需要持續(xù)關(guān)注自己的體重變化，通過合理的飲食控制和適度的運動鍛煉，來維持健康的體重水平。保持健康的體重水平能夠顯著降低患上相關(guān)疾病的風(fēng)險。這種終身管理的理念，不僅關(guān)乎個人的身體健康，更是一種對生活品質(zhì)的追求和責(zé)任感的體現(xiàn)。

033. 科學(xué)監(jiān)測與評估

在人生的各個階段，我們都需要對體重進(jìn)行主動監(jiān)測，并合理評估自身的健康狀況。在各個生命階段要對體重進(jìn)行主動監(jiān)測和科學(xué)評估，通過定期檢查和合理評估，維持健康體重。通過定期的體重檢查，我們可以及時了解自己的身體狀況，從而采取相應(yīng)的措施來調(diào)整飲食和運動習(xí)慣，保持健康的體重水平。同時，我們也需要學(xué)會科學(xué)評估自己的身體狀況，避免因體重異常而給身體帶來不良影響。

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，并對其進(jìn)行科學(xué)評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的理想BMI范圍為18.5至24.0。

044. 合理膳食與總量控制

通過平衡膳食，我們可以確保攝入足夠的營養(yǎng)，同時控制總體攝入量，從而維持健康的體重。建議多樣化飲食，控制能量攝入，避免過量高能量食物，保持能量平衡，以維持健康體重。通過合理搭配飲食和適量運動，我們可以實現(xiàn)健康的體重管理。

健康體重的維持關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。在控制整體能量攝入的前提下，長期堅持平衡膳食模式是關(guān)鍵所在。對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，同時應(yīng)增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。

055. 運動益處與持久性

長期堅持科學(xué)運動，對保持體重和改善體成分具有顯著效果。運動對體重管理至關(guān)重要，長期堅持科學(xué)運動，有助于控制體重和改善體成分。無論是進(jìn)行有氧運動、抗阻運動，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度的運動是體重管理的關(guān)鍵。為了實現(xiàn)多樣化的運動，我們可以設(shè)定專門的鍛煉時間，同時結(jié)合日常生活、娛樂和工作。

066. 優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)

優(yōu)質(zhì)的睡眠對于保持健康、促進(jìn)運動效果至關(guān)重要。提倡優(yōu)質(zhì)睡眠和積極心態(tài)，加強(qiáng)意志力和幸福感，以促進(jìn)運動效果和日常應(yīng)對能力。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力、提高注意力，并為次日的活動儲備能量。同時，積極的心態(tài)也是不可或缺的，它能夠增強(qiáng)我們的意志力、提升幸福感，并有助于我們更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。

睡眠不足或過多都會對體重控制和身體健康產(chǎn)生不利影響。同時，體重也與人的心理狀態(tài)緊密相連，因此，保持積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)對于維持健康的體重至關(guān)重要。

077. 明確目標(biāo)與科學(xué)瘦身

在追求健康體重的道路上，設(shè)定合理的減重目標(biāo)是至關(guān)重要的。設(shè)定實際可行的減重目標(biāo)，采用科學(xué)方法，確保在健康的前提下實現(xiàn)體重管理。通過科學(xué)的方法和策略，我們可以制定出既符合自身實際情況又切實可行的減重計劃。

超重和肥胖者減重時，主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。在設(shè)定減重目標(biāo)時，需量力而行，確保速度適中，通常建議每周體重減少不超過0.5公斤。

088. 攜手同行與全家健康

每個人都是自身健康的首要守護(hù)者。個人應(yīng)當(dāng)自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極獲取體重管理的相關(guān)知識，踐行健康的生活方式，并切實做好體重的自我管理。倡導(dǎo)全家參與體重管理，通過良好的家庭習(xí)慣帶動每個成員，特別是兒童青少年，共同維護(hù)健康。家人的相互支持對于體重控制具有重要意義，良好的家庭飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣對家庭成員具有深遠(yuǎn)的影響。我們倡導(dǎo)全家共同參與，共同維護(hù)健康體重，共同構(gòu)筑起健康的防線。

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