睡眠好，身體棒！7個(gè)秘訣讓你夜夜好眠
睡眠對(duì)于健康的重要性不言而喻，它占據(jù)了健康養(yǎng)生的70%。如果你覺(jué)得自己處于亞健康狀態(tài)，容易發(fā)怒、疲勞、面色不佳，甚至減肥困難，那么調(diào)整睡眠可能是個(gè)好選擇。以下是一些幫助你獲得良好睡眠的建議：

1?? 抓住“子午覺(jué)”時(shí)間：子時(shí)（夜晚23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）是睡眠質(zhì)量較高的時(shí)段。

2?? 睡前放松：提前做好放松準(zhǔn)備，將工作和煩惱留到明天。做一些輕松的活動(dòng)，讓大腦知道現(xiàn)在是休息時(shí)間。

3?? 晚餐要早：晚上8點(diǎn)后避免進(jìn)食，“胃不和則臥不安”。夜間脾胃開(kāi)始休息，消化較慢，多吃會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)。

4?? 避免情緒入睡：帶著情緒入睡會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5?? 適度運(yùn)動(dòng)和泡腳：睡前進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，泡腳用溫水，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，都有助于良好睡眠。

6?? 早睡早起：長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)讓人感到疲勞，還會(huì)導(dǎo)致晚上不容易入睡。

7?? 保持規(guī)律作息：早睡要配合早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

睡眠好，身體棒！趕緊去睡覺(jué)吧！

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