網(wǎng)易體育5月14日報道：

有很多跑者認(rèn)為慢跑不如跑步，慢跑會讓人喪失目標(biāo)感。但對于普通人而言，慢跑并沒有錯，如果你享受慢跑，那就去做吧。

慢跑基本上是在一種相對隨意的環(huán)境、輕松的速度下進(jìn)行的運動，屬于中低強度的鍛煉級別。 雖然每個人的步調(diào)與感受都不太一樣，但慢跑的好處卻相對一致，我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了以下七點。

1.慢跑可以幫助你維持健康的體重

有氧運動（無論速度如何）都非常適合減肥，因為它能夠調(diào)動肌肉運動，增加你自身的能量需求，進(jìn)而消耗卡路里。無論速度如何，慢跑都會燃燒掉比走路更多的卡路里。因此，慢跑可以幫助你減輕體重或維持當(dāng)前的重量。

2.慢跑可以增強免疫力

《免疫學(xué)前沿》雜志發(fā)表的一項研究顯示，適度的運動（如慢跑）能增強身體抗擊疾病的能力，事實證明，經(jīng)常鍛煉的人確實不容易因細(xì)菌和病毒感染而病倒。在《運動免疫學(xué)評論》上發(fā)表的一項研究也提到，適度的運動可以幫助人體免受細(xì)菌和病毒感染，這也是我們應(yīng)該慢跑的原因。

3.慢跑可以舒緩情緒

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，僅進(jìn)行一小時的中等強度活動（如快走或慢跑）都可以讓你降低患抑郁癥的幾率?！夺t(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項報道顯示，進(jìn)行30分鐘的慢跑就能讓患有抑郁癥的人感動放松，特別是沒有運動目標(biāo)的情況下，這種緩解壓力和焦慮的作用會更加明顯。

4.慢跑能使你更聰明

跑步似乎是一種無腦運動，如果不遵循特定步伐，只是隨便跑跑的情況下更是如此。但《神經(jīng)科學(xué)前沿》上發(fā)表的一項研究表明，喜歡跑步的人的大腦與久坐者的不同，他們具有更多的連通性，而這些連通性有助于工作記憶、多任務(wù)處理能力，還能增強專注力、決策制定能力以及其他感官信息的處理能力。另一項科學(xué)綜述中還顯示，有氧運動可以潛在地改善執(zhí)行能力并保護(hù)大腦免受因年齡、壓力導(dǎo)致的衰退。

5.慢跑可以幫助你更好地入睡

眾所周知，定期運動可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。相關(guān)研究表明，睡眠時間少于6.5小時的人，如果每晚進(jìn)行中等強度的鍛煉（例如跑步或步行）后，他們每晚的睡眠時間能夠增加75分鐘。在《青少年健康雜志》上發(fā)表的另一項研究顯示，如果每天運動30分鐘，持續(xù)三周，可以有效增強睡眠質(zhì)量并減少嗜睡。

6.慢跑可以使你長壽

相關(guān)研究表明，每周慢跑2-3次，是延長壽命的最佳方法。慢跑可以全方位改善你的體質(zhì)，使你過早死亡的風(fēng)險降低30％，因心臟病或中風(fēng)而死亡的風(fēng)險更能夠降低45％。

7.慢跑很有趣

戶外運動總是讓人開心的，不止可以自己去，也可以和朋友一起，它能夠讓你感到精神煥發(fā)。不用強調(diào)目標(biāo)，不用有壓力，慢跑就是讓你享受它。

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