網(wǎng)易體育5月14日?qǐng)?bào)道：

有很多跑者認(rèn)為慢跑不如跑步，慢跑會(huì)讓人喪失目標(biāo)感。但對(duì)于普通人而言，慢跑并沒(méi)有錯(cuò)，如果你享受慢跑，那就去做吧。

慢跑基本上是在一種相對(duì)隨意的環(huán)境、輕松的速度下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，屬于中低強(qiáng)度的鍛煉級(jí)別。 雖然每個(gè)人的步調(diào)與感受都不太一樣，但慢跑的好處卻相對(duì)一致，我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了以下七點(diǎn)。

1.慢跑可以幫助你維持健康的體重

有氧運(yùn)動(dòng)（無(wú)論速度如何）都非常適合減肥，因?yàn)樗軌蛘{(diào)動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，增加你自身的能量需求，進(jìn)而消耗卡路里。無(wú)論速度如何，慢跑都會(huì)燃燒掉比走路更多的卡路里。因此，慢跑可以幫助你減輕體重或維持當(dāng)前的重量。

2.慢跑可以增強(qiáng)免疫力

《免疫學(xué)前沿》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，適度的運(yùn)動(dòng)（如慢跑）能增強(qiáng)身體抗擊疾病的能力，事實(shí)證明，經(jīng)常鍛煉的人確實(shí)不容易因細(xì)菌和病毒感染而病倒。在《運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)評(píng)論》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也提到，適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體免受細(xì)菌和病毒感染，這也是我們應(yīng)該慢跑的原因。

3.慢跑可以舒緩情緒

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，僅進(jìn)行一小時(shí)的中等強(qiáng)度活動(dòng)（如快走或慢跑）都可以讓你降低患抑郁癥的幾率。《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)道顯示，進(jìn)行30分鐘的慢跑就能讓患有抑郁癥的人感動(dòng)放松，特別是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的情況下，這種緩解壓力和焦慮的作用會(huì)更加明顯。

4.慢跑能使你更聰明

跑步似乎是一種無(wú)腦運(yùn)動(dòng)，如果不遵循特定步伐，只是隨便跑跑的情況下更是如此。但《神經(jīng)科學(xué)前沿》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，喜歡跑步的人的大腦與久坐者的不同，他們具有更多的連通性，而這些連通性有助于工作記憶、多任務(wù)處理能力，還能增強(qiáng)專注力、決策制定能力以及其他感官信息的處理能力。另一項(xiàng)科學(xué)綜述中還顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以潛在地改善執(zhí)行能力并保護(hù)大腦免受因年齡、壓力導(dǎo)致的衰退。

5.慢跑可以幫助你更好地入睡

眾所周知，定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。相關(guān)研究表明，睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的人，如果每晚進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉（例如跑步或步行）后，他們每晚的睡眠時(shí)間能夠增加75分鐘。在《青少年健康雜志》上發(fā)表的另一項(xiàng)研究顯示，如果每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，持續(xù)三周，可以有效增強(qiáng)睡眠質(zhì)量并減少嗜睡。

6.慢跑可以使你長(zhǎng)壽

相關(guān)研究表明，每周慢跑2-3次，是延長(zhǎng)壽命的最佳方法。慢跑可以全方位改善你的體質(zhì)，使你過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低30％，因心臟病或中風(fēng)而死亡的風(fēng)險(xiǎn)更能夠降低45％。

7.慢跑很有趣

戶外運(yùn)動(dòng)總是讓人開心的，不止可以自己去，也可以和朋友一起，它能夠讓你感到精神煥發(fā)。不用強(qiáng)調(diào)目標(biāo)，不用有壓力，慢跑就是讓你享受它。

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