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4種瑜伽呼吸方法有助減肥清體又排毒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 05:26

瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。

這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸氣　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

吐氣　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

1腹式呼吸　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2胸式呼吸　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內并攏。

3完全呼吸　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。

經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。

它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

4單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。

反復做5-10個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。

氣息出入鼻孔時，不要有聲音。

如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：　　提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡系統(tǒng)中“障礙“使經(jīng)絡通暢。

強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

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