瑜伽呼吸運動排毒又瘦身跟宿便說拜拜

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。 　　吸氣 　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。 　　吐氣 　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。 　　腹式呼吸 　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。 　　
　　胸式呼吸 　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。 　　完全呼吸 　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。 　　效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。 　　
　　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。 　　注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。 　　效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中＂障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強化上呼吸道的機能，預(yù)防鼻炎和感冒。 　　

十大招讓你想瘦就瘦女性天生就是愛美的，任何一點瑕疵都會斤斤計較，更不能說肥胖這么敏感的話題了，很多MM一提到減肥就想起運動和節(jié)食，殊不知減肥也是有科學的，不科學的方法不僅起不到減肥的作用，還會影響身減肥食物吃出好身材減肥食物1辣椒辣椒，那個讓你又愛又恨的家伙，讓你嘖嘖出汗卻欲罷不能，它玲瓏的身體里包裹著一團燃燒的烈火，是蔬菜中最有激情和熱情的角色。現(xiàn)在，調(diào)皮的它又多了一個你無法拒絕的理由燃燒脂多喝水會變胖嗎？5個致胖的日常壞習慣你占幾條多喝水會變胖嗎？在這個以瘦為美的時代，減肥是很多女生掛在嘴邊的話題，有些人覺得自己胖喝口水都能長肉，真的是這樣嗎？其實多喝水是不會長胖的，導(dǎo)致你長胖的是這5個日常壞習慣哦，趕快來看腿粗怎么減？8種減肥水果吃出小細腿想要瘦腿，不僅要堅持運動，還能通過飲食來瘦腿哦！下面跟大家推薦8款瘦腿水果，營養(yǎng)又瘦身，教你吃出性感小細腿來。西瓜增強你的消化帶給你清涼的西瓜，擁有利尿元素ldquo基酸檸檬黃素r醋泡香蕉減肥有用嗎？香蕉泡醋怎么吃才減肥？醋泡香蕉是從日本引進的一種飲食方法，醋泡香蕉是一種比較健康而且沒有什么痛苦的減肥良方，所以這種喝香蕉醋減肥的方法在日本興起之后迅速的在日韓流行起來。減肥的方法不計其數(shù)，那么醋泡香蕉最有效減肥方法排行榜8個減肥方法擁有平坦腹部減肥的方法多種多樣，掌握減肥喝水的最佳時間能減肥，對于腹部的贅肉怎么減？最有效減肥方法都有哪些？小編為你分享最有效減肥方法排行榜，8個減肥方法擁有平坦腹部。最有效減肥方法排行榜8個什么零食好吃又健康減肥期間可以吃的健康零食什么零食好吃又健康？對于女生來說沒有不喜歡吃零食的，可是為了減肥還的忍著，有沒有減肥期間可以吃的健康零食呢？一起來看看好吃又健康的零食都有哪些吧。什么零食好吃又健康減肥期間可以吃的瑜伽減肥瘦肚子推薦4個瑜伽減肥減肚子方法瑜伽減肥瑜伽減肥瘦肚子的方法瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學科學和藝術(shù)于一身。瑜伽不僅可以控制心智和情感，以及保持健康的苦瓜減肥法教你苦瓜減肥法擁有苗條身材你一定有聽說過苦瓜減肥法，也或者嘗試過各式各樣的苦瓜減肥法，但是減肥的速度卻很慢。想要夏天快速秀出好身材，就要學會快速減肥的方法哦。教你吃苦瓜減肥，分享苦瓜減肥法，時日不久，你就會吃橙子可以減肥嗎讓您一月瘦10斤的橙子減肥食譜吃橙子可以減肥嗎？橙子不但富含豐富的維生素，也是很多女生美容減肥的佳品，小編今天為你帶來讓您一月瘦10斤的橙子減肥食譜，想減肥的你趕快來看看吧。吃橙子可以減肥嗎讓您一月瘦10斤的橙蔣欣一個月減肥30斤娘娘分享她是怎么做到的最近偶然發(fā)現(xiàn)了蔣欣的最新自拍，大膽露出了大素顏。重點是她瘦了，嬰兒肥不見了連鎖骨都特別的突出之前看甄嬛傳，覺得古裝的扮相特別美！就有一種富態(tài)感如果穿得寬松休閑一點的話，其實也看不出

相關(guān)知識

幾種運動排毒又瘦身
在家練瑜伽，肩頸酸痛說拜拜
瑜伽28天瘦身排毒計劃
瑜伽呼吸方法 排毒又瘦身
2種瑜伽的基本呼吸法 瑜伽呼吸法減肥又排毒
拜拜減肥焦慮，做回自信瘦子！
孕期瑜伽呼吸的好處
瑜伽排毒
告別拜拜肉，塑造完美身材：跳繩運動的神奇功效
排毒又能減肥的瑜伽

網(wǎng)址: 瑜伽呼吸運動排毒又瘦身跟宿便說拜拜 http://www.u1s5d6.cn/newsview145290.html