你有沒(méi)有想過(guò)，體重和健康之間到底是什么關(guān)系？在我們的生活中，過(guò)重或過(guò)輕的體重似乎不是個(gè)新鮮話題，然而很少有人深入了解體重失控可能帶來(lái)的嚴(yán)重健康問(wèn)題。最近，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了更新版的《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》，其中明確指出，體重關(guān)聯(lián)多種疾病，保持健康體重至關(guān)重要。

理論上，體重是能量攝入與能量消耗之間的平衡結(jié)果。我們常常抱怨工作忙、生活節(jié)奏快，導(dǎo)致根本沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，實(shí)際上，久坐不動(dòng)以及不合理的飲食方式，根本就是導(dǎo)致超重和肥胖的主要原因。舉個(gè)栗子，許多人喜歡點(diǎn)外賣，快餐雖然方便快捷，但其高熱量、高脂肪的特點(diǎn)往往讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中攝入了過(guò)多的能量，久而久之，體重也就隨之上漲了。

根據(jù)今年發(fā)布的健康素養(yǎng)新指南，健康體重是指長(zhǎng)期保持體重良好的健康狀態(tài)。體重過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松，還可能引發(fā)貧血等相關(guān)疾病；而超重和肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病及某些類型腫瘤的高危因素，值得我們每個(gè)人重視。許多網(wǎng)友可能會(huì)好奇，如何判斷自己的體重是否在正常范圍呢？

這時(shí)我們可以借助國(guó)際通用的體重指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估自身的體重狀況，公式很簡(jiǎn)單：BMI=體重（千克）/身高2（米2）。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，18歲及以上成年人如果BMI在18.5到23.9之間便為正常，而24到27.9之間則為超重，達(dá)到28以上即為肥胖，相反，若BMI小于18.5則被視為體重過(guò)低。特別是在65歲以上的老年人群體中，他們適宜的BMI范圍可以略高，20到26.9都是可接受的范圍。

除了關(guān)注BMI，腰圍也是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。對(duì)于成年人，男性的腰圍建議不超過(guò)85厘米，女性則應(yīng)在80厘米以內(nèi)。如果腰圍過(guò)于肥胖，這很可能就是中心型肥胖，通常會(huì)伴隨更為嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至在某些情況下，可能導(dǎo)致機(jī)體各個(gè)器官的衰退。

隨著科技的發(fā)展和科學(xué)研究的深入，越來(lái)越多的調(diào)查顯示，保持健康的體重需要我們從飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面入手。飲食方面，盡量選擇低脂高纖維的食物，多攝入新鮮水果和蔬菜，減少油膩食物的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，我們每天都應(yīng)該堅(jiān)持一定量的鍛煉，成人每周至少應(yīng)有150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳或騎自行車等，都是非常不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于已處于超重或者肥胖狀態(tài)的人群，采取逐漸減少體重的方法更為有效，而不是一味地追求短期內(nèi)的快速瘦身。這不僅僅是因?yàn)檫@樣能夠維持健康的飲食習(xí)慣，還能夠讓身體適應(yīng)這一變化，從而降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。有人會(huì)問(wèn)，那么對(duì)于那些想要增重的人來(lái)說(shuō)，該如何健康地提高自己的體重呢？其實(shí)，健康的增重同樣需要科學(xué)的飲食和適度的鍛煉，建議增加健康食品的攝入，如堅(jiān)果、乳制品、全谷物等，同時(shí)也要保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)。

明白了以上道理后，大家是否對(duì)體重的影響有了新的認(rèn)識(shí)呢？保持健康體重，不僅是為了更佳的外貌形象，更是為了生命的質(zhì)量和生活的幸福感。期望通過(guò)這些健康知識(shí)的普及，能夠引導(dǎo)大家樹(shù)立正確的體重觀念，成為自己健康的第一責(zé)任人。在日常生活中，時(shí)刻關(guān)注體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉方式，最終實(shí)現(xiàn)健康體重的理想狀態(tài)，大家一起加油吧！返回搜狐，查看更多