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務(wù)必關(guān)注！兒童青少年心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 02:22

“我家孩子一回來就關(guān)上門，我們也想跟他們交流溝通，他們就不開門，我們能怎么辦？”

“孩子不聽話就打，我小時候我爸就是一路打上來的，現(xiàn)在還不是好好的！”

“讓他往東，他偏要往西，沒辦法，我也管不了！”

......

今年的10月10日是第27個世界精神衛(wèi)生日，今年的主題為“青春之心靈青春之少年”，重點關(guān)注兒童青少年心理健康。

作為兒童青少年家長的您——是否關(guān)心過近年來兒童青少年心理健康現(xiàn)狀呢？

《健康中國行動(2019—2030 年)》將兒童青少年心理健康促進作為重點納入其中。我國2020年心理健康藍皮書《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》其中的兒童青少年心理健康狀況的調(diào)查結(jié)果讓家長們的心又懸在半空中。

報告結(jié)果顯示，2020年兒童青少年的抑郁檢出率為24.6%。其中，輕度抑郁的檢出率為17.2%，重度抑郁為7.4%，且女生抑郁高于男生，非獨生子女抑郁高于獨生子女。

隨著年級的增長，抑郁的檢出率呈現(xiàn)上升趨勢。小學(xué)階段的抑郁檢出率為1成左右，其中重度抑郁的檢出率約為1.9-3.3%；初中階段的抑郁檢出率約為3成，重度抑郁的檢出率為7.6%-8.6%；高中階段的抑郁檢出率接近4成，其中重度抑郁的檢出率為10.9%-12.5%。

看到這樣的數(shù)據(jù)，心理工作者都會覺得膽戰(zhàn)心驚，重視兒童青少年心理健康問題已經(jīng)到了刻不容緩的地步。

當(dāng)然，家長們也不要驚慌，下面，心理老師給您6點建議意見：

第一，學(xué)會傾聽。

這在任何關(guān)系中都是應(yīng)該首先被強調(diào)的。孩子究竟想要什么？他最近在想些什么？你是否能清晰的知道。停掉所有孩子不愿意去的補習(xí)班、興趣班，讓他可以去了解感知自己感興趣的事物。記住，永遠要保護孩子珍貴的好奇心而不是去毀滅它。

第二，己所不欲勿施于人。

在脫口而出一些給孩子說的話之前，先在心里跟自己說一遍，如果自己聽著舒服，沒問題再跟孩子說。

第三，放松自己。

就算你焦慮孩子的學(xué)習(xí)問題，首先也需要先放松下來。不要對學(xué)習(xí)那么緊張，你表現(xiàn)得輕松一點，孩子自然也會慢慢放松下來，再慢慢愛上學(xué)習(xí)。

第四，重視體育鍛煉。

家長可以利用周末、晚上的時間鼓勵孩子參加體育鍛煉，最好也可以和孩子一起進行慢跑、球類等項目。體育運動不僅可以起到解壓的作用，一起鍛煉也會增進親子感情。

第五，重視睡眠。

報告指出，2020年兒童青少年的平均睡眠時長為7.8個小時，而《健康中國行動（2019-2030）》中倡導(dǎo)小學(xué)生、初中生和高中生每天睡眠時間不少于10、9和8個小時。睡眠是保證兒童青少年每天精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)狀態(tài)的最重要保證。因此，作為家長，要輔助孩子每天能夠睡好覺，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

第六，合理膳食。

近年來，我國居民營養(yǎng)健康狀況明顯改善，但卻面臨著營養(yǎng)不足與過剩并存、營養(yǎng)相關(guān)疾病多發(fā)等問題。高鹽、高糖、高脂等不健康飲食不但是引起兒童青少年肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素，更會帶來一系列的心理問題，比如自卑、孤僻等。

日常進食應(yīng)有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可；保持心情平和，食不過量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，少吃高鹽和油炸食品，少吃零食和甜食，不喝或少喝含糖飲料，控制添加糖的攝入量，足量飲水（提倡飲用白開水），不飲酒。

★目前，很多家長仍然會忽略與孩子的溝通，往往等孩子出現(xiàn)了心理問題，才意識到心理健康的重要性。作為父母，我們應(yīng)該關(guān)注的除了孩子的吃飯、學(xué)習(xí)等問題，更應(yīng)多多關(guān)注他們的身心健康——只有心理和身體同樣都健康，才能更好地學(xué)習(xí)和生活。

來源：成都市雙流區(qū)婦幼保健院