練太極拳有效降血壓降血糖

科研人員發(fā)現(xiàn)，堅持練太極拳的人身體免疫力超過不練拳的人，而且精神面貌也非常好，面色紅潤，神采飛揚。打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)。

經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打拳的人血壓和血糖均得到控制，而且還減少了藥物量，睡前打拳的人，在夜間睡眠質(zhì)量也非常好。有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

由于心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)。有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

太極拳將伴隨著未來人類發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效符合未來人類的養(yǎng)生理念，在將來，太極拳的療效將被進一步證實。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱。

而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

學(xué)會太極這4動作降低血糖血壓

降糖穩(wěn)壓第一式

白鶴亮翅

1. 轉(zhuǎn)體抱手：上體微向左轉(zhuǎn)， 左手翻掌向下，左臂平屈胸前， 右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對成抱球狀;眼視左手。

2. 虛步分掌：右腳跟進半步， 上體后坐， 身體重心移至右腿;面向右前方. 眼視右手;然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步， 上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右手上提停于右額前， 手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

降糖穩(wěn)壓第二式

手揮琵琶

1. 跟步后坐：右腳跟進半步， 上體后坐， 重心移至右腿上， 上體半面向右轉(zhuǎn)。

2. 虛步合手：左腳略提起稍向前移， 變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時左手由左下向上挑， 高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)， 掌心向左;兩手成側(cè)立掌合于體前;眼視左手食指。

降糖穩(wěn)壓第三式

高探馬

1. 跟步翻掌：右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上;右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈;同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地;眼視左前方。

2. 虛步推掌：上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上;同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步;眼視右手。

降糖穩(wěn)壓第四式

閃通臂

1. 提手收腳、上步分手：上體稍向右轉(zhuǎn)， 左腳微回收舉步。同時兩手上提。眼視前方。左腳向前邁出;左右兩手分別向左前、右后分開;左手心向前，右手心向外，眼視前方。

2. 弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同時右手上舉， 停于右額前上方，掌心斜向上，拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出， 高與鼻尖平， 手心向前，眼視左手。

經(jīng)過上述介紹,我們知道,中老年人經(jīng)常練習(xí)太極拳有很好的強身健體作用。對高血壓、糖尿病患者也十分有益處，能幫助降血壓、降血糖。而且我們不需要全套學(xué)習(xí),只需要掌握上述介紹的4個動作便可以達到這樣的效果。

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