太極拳對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)比較復(fù)雜，即便做不下全套動(dòng)作，只要學(xué)會(huì)這4個(gè)動(dòng)作，對(duì)降低血糖、穩(wěn)定血壓也非常有利。下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！

練太極拳有效降血壓降血糖

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練太極拳的人身體免疫力超過(guò)不練拳的人，而且精神面貌也非常好，面色紅潤(rùn)，神采飛揚(yáng)。打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。

太極拳這4個(gè)動(dòng)作降低血糖血壓

降糖穩(wěn)壓第一式：白鶴亮翅

1. 轉(zhuǎn)體抱手：上體微向左轉(zhuǎn)， 左手翻掌向下，左臂平屈胸前， 右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對(duì)成抱球狀;眼視左手。

2. 虛步分掌：右腳跟進(jìn)半步， 上體后坐， 身體重心移至右腿;面向右前方. 眼視右手;然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步， 上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右手上提停于右額前， 手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

降糖穩(wěn)壓第二式：手揮琵琶

1. 跟步后坐：右腳跟進(jìn)半步， 上體后坐， 重心移至右腿上， 上體半面向右轉(zhuǎn)。

2. 虛步合手：左腳略提起稍向前移， 變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左下向上挑， 高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)， 掌心向左;兩手成側(cè)立掌合于體前;眼視左手食指。

降糖穩(wěn)壓第三式：高探馬

1. 跟步翻掌：右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上;右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈;同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地;眼視左前方。

2. 虛步推掌：上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上;同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步;眼視右手。

降糖穩(wěn)壓第四式：閃通臂

1. 提手收腳、上步分手：上體稍向右轉(zhuǎn)， 左腳微回收舉步。同時(shí)兩手上提。眼視前方。左腳向前邁出;左右兩手分別向左前、右后分開(kāi);左手心向前，右手心向外，眼視前方。

2. 弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同時(shí)右手上舉， 停于右額前上方，掌心斜向上，拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出， 高與鼻尖平， 手心向前，眼視左手。

經(jīng)過(guò)上述介紹，我們知道，中老年人經(jīng)常練習(xí)太極拳有很好的強(qiáng)身健體作用。對(duì)高血壓、糖尿病患者也十分有益處，能幫助降血壓、降血糖。而且我們不需要全套學(xué)習(xí)，只需要掌握上述介紹的4個(gè)動(dòng)作便可以達(dá)到這樣的效果。

編輯：小申

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